Article de Chris Branam
Il existe une fable qui raconte l'histoire d'un groupe de frères qui se disputent. Pour donner une leçon à ses fils, le père leur fait casser un seul bâton, ce qu'ils savent tous faire avec aisance. Ensuite, il leur demande de réessayer la tâche, mais cette fois-ci, il leur tend un fagot de bâtons étroitement attachés ensemble.
Un par un, les frères découvrent qu'ils ne peuvent pas briser le paquet. Le père explique que les bâtons une fois assemblés sont plus solides que lorsqu'ils sont seuls. Cette fable démontre à bien des égards la capacité d’un groupe de personnes à résister à des pressions extérieures (charge de travail, stress psychologique, revers physiques) qui viendraient briser l’individu.
Les sports de force peuvent être un travail solitaire. Que ce soit sur la plate-forme, dans le rack de squat ou en ligne pour un événement d'homme fort, c'est vous contre le monde. Il existe de nombreux athlètes de dynamophilie, d'haltérophilie et d'homme fort qui s'entraînent dans des gymnases où personne d'autre ne partage leur passion et leur dynamisme.
J'ai certainement été dans ces endroits, et il est facile de se dire : « Je n'ai besoin de personne ; tout dépend de moi ! » Je suis ici pour vous dire qu'un ou plusieurs partenaires de formation sont un atout précieux pour votre formation et qu'ils disposent des recherches nécessaires pour l'étayer.
En 1926, Otto Köhler demanda aux membres d'un club d'aviron berlinois de faire des flexions des biceps jusqu'à ce qu'ils n'en puissent plus. Il a testé des individus faisant des boucles seuls, puis en groupes de deux ou trois se tenant à une seule barre. Il a constaté que les performances s’amélioraient lorsque les rameurs travaillaient en groupe, les rameurs les plus faibles exerçant plus d’efforts.
Faire le même travail, mais au sein d’un groupe, a un effet notable sur la performance. Ceci est devenu connu sous le nom de Effet Köhler.
L’effet Köhler est peut-être ce que Jim Rohn avait en tête lorsqu’il a déclaré : « Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec qui vous passez le plus de temps. » Cette théorie sociale, l'idée selon laquelle nous imitons ceux qui nous entourent, est appelée théorie de la contagion comportementale.
Théorie de la contagion comportementale englobe des concepts tels que la conformité sociale et la pression des pairs. Quelles que soient les implications de ces idées dans notre vie en dehors du gymnase, il est précieux pour nous de comprendre ces concepts lorsqu’il s’agit de motivation à l’entraînement.
Sortir avec les gars qui sautent toujours leur travail d'accessoires ? Ne soyez pas surpris lorsque vous commencez à penser que vous ferez votre travail abdominal une fois de retour à la maison (ce qui, bien sûr, n'est pas le cas). Votre partenaire d’entraînement propose-t-il des repas de triche six jours par semaine ?
Vous commencerez probablement à trouver des moyens d’intégrer les cookies dans davantage de repas. Cela ne signifie pas que vous devez abandonner tous les amis qui ne partagent pas vos objectifs, mais plutôt que vous devriez essayer de trouver un groupe de personnes qui vous aideront à rendre des comptes.
Ce n’est pas seulement le fait de travailler ensemble qui nous incite à nous entraîner dur. La compétition est un moteur de motivation pour les sportifs. Une étude réalisée auprès des cyclistes ont montré que ceux qui effectuaient un test contre la montre sur 2000 XNUMX m obtenaient de meilleurs résultats lorsqu'ils pensaient qu'il s'agissait d'une compétition en face-à-face que lorsqu'ils pensaient effectuer le test seuls.
Norman Triplett décompose en outre les augmentations de performances en deux effets de facilitation sociale: effets de co-action et effets d’audience.
Les effets de co-action ont été testés en demandant aux enfants d'enrouler une longueur de ligne de pêche sur un moulinet. Lorsque les enfants avaient un camarade qui effectuait la même tâche, ils le faisaient plus rapidement. Les scientifiques ont également découvert que les ouvrières creusent trois fois plus de sable lorsqu’elles travaillent de manière non coopérative aux côtés d’autres fourmis.
L’effet de co-action nous indique que les gains de performance sont constatés en présence de quelqu’un accomplissant une tâche similaire. L’effet public indique qu’un public passif observant une tâche aura un effet sur cette tâche.
Un chercheur a découvert que les blattes rampant dans un tube muni d’une lumière au bout rampaient plus rapidement lorsque d’autres blattes les observaient. L’effet d’audience indique que le simple fait que d’autres personnes regardent pourrait augmenter vos performances.
Ce qui est peut-être encore plus intéressant concernant les effets de la concurrence sur nos performances, c'est qu'il n'est même pas nécessaire d'être en compétition pour bénéficier de gains de performances. La théorie sociale appelée contagion de la concurrence affirme que le simple fait d'être conscient de la concurrence, même si l'on n'y participe pas, augmente la compétitivité.
Pour tester cela, les chercheurs se sont installés dans un zoo. Les frais d'entrée étaient payants, mais pour un groupe, il y avait un concours pour voir qui donnerait le plus. Les clients qui étaient au courant du concours, mais qui n'y participaient pas, ont donné plus que ceux qui ne le connaissaient pas du tout.
Cela soulève un concept intéressant pour les athlètes qui n’ont pas encore atteint le niveau compétitif ou qui n’y aspirent peut-être jamais. Cette étude semble suggérer que le simple fait d'être conscient des compétitions, ou d'être entouré de concurrents, augmente la compétitivité (et éventuellement la performance) de l'individu.
Avec l'augmentation du coaching en ligne, il y a également eu une augmentation des équipes en ligne, des groupes répartis sur de longues distances, mais suivant la même programmation. C'est idéal pour le nombre croissant de personnes qui travaillent dans un garage ou dans une salle de sport au sous-sol et qui n'ont pas de partenaire d'entraînement.
Mieux encore, l’effet Köhler semble fonctionner même grâce aux moyens numériques. Une étude de l'Université d'État du Michigan ont découvert que la motivation à l'entraînement s'améliorait même avec un partenaire d'entraînement virtuel. L’étude a demandé aux participants d’effectuer un exercice de planche seuls et avec un partenaire d’entraînement virtuel.
Les participants qui avaient un partenaire d'entraînement virtuel ont tenu la planche 24 % plus longtemps que ceux qui n'en avaient pas.
Les avantages d’un partenaire ou d’un groupe de formation sont nombreux. Cela vaut la peine de chercher des personnes légèrement meilleures que vous ne l’êtes actuellement.
S'entraîner avec des athlètes qui sont loin devant vous peut être décourageant, mais avoir un mélange d'athlètes de différents niveaux de compétence peut vous donner l'occasion d'aspirer à le devenir un jour, tout en fournissant également des partenaires d'entraînement suffisamment proches en termes de compétences pour être bons. concours de maison. Que ce soit en ligne ou en personne, vous avez besoin d'un partenaire de formation.