Meilleure créatine pour couper (2024) – J'ai perdu 13 livres avec ça

La question de savoir s'il faut ou non prendre de la créatine lors d'une coupe est un sujet controversé. Au cours de mes plus d’une décennie d’expérience en matière d’entraînement, de régime et d’entraînement au niveau sportif d’élite, je suis tout à fait favorable à la prise de créatine lors de la coupe. Il n’y a que des avantages à l’utiliser.

J'ai actuellement perdu 13 livres en 4 semaines TOUT en prenant de la créatine quotidiennement.

Mais évitez de tomber dans le piège dans lequel j’ai vu des gens tomber lors de la sélection de la bonne créatine. Vous ne savez pas que vous pourriez ajouter des calories indésirables à votre régime alimentaire, ce qui bloquerait votre perte de graisse. Voici donc les meilleurs monohydrates de créatine pour couper.

Meilleure créatine pour couper

Lift Big Eat Big Créatine monohydrate 100 % pure Creapure®

Lorsque vous recherchez de la créatine pour vous aider à couper, pensez à deux : vous voulez savoir exactement ce qu'elle contient et vous ne voulez pas de choses supplémentaires qui n'ont pas besoin d'être là. C'est pourquoi nous avons créé notre propre monohydrate de créatine Lift Big Eat Big.

C'est un excellent choix si vous souhaitez un complément sportif pur pour soutenir votre perte de poids et de graisse. Nous sommes disposés à vous montrer le bulletin de notes de notre produit, officiellement connu sous le nom de certificat d'analyse (CoA).

Ce rapport vous indique que notre créatine est testée pour s'assurer qu'elle est propre et qu'elle est bonne – 100 % de monohydrate de créatine.

Notre créatine est la marque Creapure®, qui est la plus pure – pure à 99.9 % . C'est pourquoi les gens disent que c'est le meilleur des meilleurs.

Mais lorsque vous achetez de la créatine bon marché dans des endroits comme Amazon, vous risquez d'obtenir quelque chose qui n'est pas aussi propre ou qui contient même des éléments qui ne devraient pas être là.

Seules quelques créatines vous montrent leur bulletin comme nous. D'autant plus que seuls 8 % des suppléments de créatine sur Amazon sont testés pour ces substances. .

Avec Lift Big Eat Big, vous n’obtenez que de la créatine – sans arômes ni extras. Ce sont simplement des produits purs qui vous aident à conserver votre force et vos muscles pendant que vous coupez.

Parlons du prix. Un contenant de 50 cuillères coûte 39.99 $, ce qui équivaut à 80 cents à chaque fois que vous l'utilisez.

Mais si vous achetez trois conteneurs à la fois, vous obtenez une offre de 99 $ pour 150 cuillères, soit 66 cents par cuillère. Et si vous êtes aux États-Unis, ils vous l'enverront gratuitement.

Meilleure créatine économique pour couper

Suppléments en vrac monohydrate de créatine

Lorsque vous surveillez votre argent, comme si vous êtes à l'université, vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup pour obtenir une bonne créatine qui vous aidera à réduire vos dépenses. Bulk Supplements est un endroit qui connaît son métier.

Ils ont les bons sceaux d'approbation, étant une installation de fabrication et de distribution cGMP certifiée NSF et enregistrée par la FDA.

Ils ont commencé par vendre de grandes quantités à d’autres entreprises, mais maintenant ils vendent directement à des gens comme vous et moi.

Vous pouvez en obtenir juste une petite quantité, comme un sachet de 100 grammes, ce qui suffit pour l'essayer. Ou, si vous souhaitez vous approvisionner, vous pouvez en acheter suffisamment pour survivre même à une apocalypse zombie.

Il est presque sans saveur, vous pouvez donc le mettre dans votre bouche et boire de l'eau, ou vous pouvez le mélanger avec votre boisson protéinée si vous le faites tous les jours.

La créatine de Bulk Supplements est une excellente affaire, surtout si votre portefeuille est serré. Plus vous en obtenez, moins cela coûte. Par exemple, vous pouvez obtenir un approvisionnement sur trois ans pour seulement 145 $.

Oui, vous avez bien lu. Un gros sac de 5 kilogrammes contient 1,000 XNUMX portions. Cela fait beaucoup de créatine !

Le seul point négatif est que le sac risque de ne plus se fermer après l'avoir ouvert. Cela m'est arrivé. Mais ce n’est pas grave : il suffit de le mettre dans un récipient que vous avez chez vous et le tour est joué.

Créatine la meilleure aromatisée pour les débutants

Recharge de la Légion après l'entraînement

Lorsque vous vous entraînez pour perdre de la graisse corporelle et vous faire déchiqueter, c'est formidable d'avoir quelque chose qui a bon goût comme gâterie à partir d'une nourriture fade.

C'est ce que j'aime dans le monohydrate de créatine Nutricost. Et devine quoi? C'est bon aussi !

Certaines poudres de créatine sont difficiles à avaler car elles ont mauvais goût, mais Nutricost a des saveurs délicieuses. C'est comme un régal après l'exercice.

Ils vous donnent une mesure à l'intérieur de la bouteille, afin que vous sachiez exactement quelle quantité utiliser, pas besoin de cuillères ou de balances supplémentaires.

Vous pouvez choisir une grande bouteille ou une plus petite, selon vos besoins. Les deux sont faciles à emporter avec vous, que vous alliez à la salle de sport ou en voyage. Ainsi, vous ne manquerez pas votre dose de créatine.

Un inconvénient est la portion de 7 g, ce qui signifie que vous avez 2 g d'additifs. Mais c’est normal puisque la créatine est aromatisée.

Meilleure créatine de sport informé pour couper

Bare Performance Nutrition Créatine Creapure Formule

Une chose qui le distingue est qu'il est testé par un tiers pour garantir qu'il n'y a rien qui ne devrait pas être là. C'est une tranquillité d'esprit, surtout lorsque vous entendez parler de toutes les choses folles contenues dans certains suppléments.

Si vous participez à un sport de classe de poids testé antidopage, le choix de la créatine avec la coche sportive informée n'est pas négociable. Vous ne voulez pas vous faire prendre à cause de suppléments contaminés.

De plus, les gens de Bare Performance Nutrition souhaitent aller encore plus loin. C'est leur devise, "GO ONE MORE", et on dirait que cette créatine est leur façon de vous donner ce petit coup de pouce pour faire exactement cela.

Il n'est pas aromatisé, vous pouvez donc le mélanger avec n'importe quoi, et vous n'avez pas à vous soucier d'un arrière-goût étrange qui gâcherait votre shake ou votre boisson préférée.

Et avec 30 portions par contenant, c'est suffisant pour vous tenir en haleine pendant un mois entier.

Comment choisir la meilleure créatine pour couper

Purity

Lorsque vous êtes à la recherche d'un supplément de créatine de premier ordre, optez pour celui portant le label Creapure®. Ce label signifie que vous obtenez un produit haut de gamme rigoureusement vérifié pour contenir du monohydrate de créatine pure à 99.9 %.

Considérez Creapure® comme la superstar de la créatine. C'est comme avoir le meilleur joueur de la ligue, ce qui garantit à votre corps un coup de pouce de haute qualité.

Certaines options de premier ordre qui utilisent Creapure® sont les choix de Soulevez grand mangez grand et BPN. Ceux-ci sont fiables et contiennent cet ingrédient MVP pour le renforcement musculaire.

Maintenant, voici un conseil de pro : vérifiez toujours si la créatine a été correctement testée.

Vous méritez d’en voir la preuve – comme un bulletin de notes montrant qu’il a été réussi avec brio. La vérité est que toutes les entreprises ne vous le montreront pas. Et lorsque l’on fait des achats sur des sites comme Amazon, il devient encore plus difficile de trouver ces détails.

Ingrédients brûle-graisses

Certains ingrédients peuvent être ajoutés à votre créatine pour favoriser la perte de graisse. Cependant, aucun ne produit d’effets réels. Comme le dit le proverbe, « ce qui fonctionne est illégal ».

La L-carnitine est l'ingrédient brûle-graisse le plus couramment utilisé dans les mélanges de créatine, mais les études soutenant la réduction minimale du poids corporel (1 kg) incluaient également des interventions liées au mode de vie. .

Coleus forskohlii est une plante médicinale orientale populaire originaire d'Inde, promue pour ses propriétés brûle-graisses. Une revue soutient cela, affirmant que l'extrait de Coleus forskohlii a montré un effet substantiel sur la perte de poids. .

Cependant, cette évaluation pose deux problèmes flagrants. Premièrement, la personne à l’origine de l’examen est un conseiller de recherche du laboratoire DHC Corporation.

Une recherche rapide sur Google vous montrera qu'ils vendent une gamme de suppléments. Je ne leur en veux pas. Il est impossible d'obtenir des fonds pour étudier la plupart des suppléments. Mais le plus gros problème réside dans leurs données.

La revue comprenait des études d'essai ouvertes sans aveugle, augmentant ainsi les résultats du placebo. De plus, les essais contrôlés randomisés sélectionnés ont été financés par les distributeurs de suppléments. .

Ou n'a montré aucun avantage en matière de perte de graisse .

Le dernier ingrédient que je vois souvent mélangé à une formule de coupe de créatine est le Garcinia cambogia rendu célèbre par le douteux Dr Oz.

L’écorce de ce fruit originaire d’Asie du Sud-Est serait un brûleur de graisse. Il est intéressant de noter qu’il existe peut-être des preuves qui le soutiennent comme coupe-faim. .

Cependant, il existe des contradictions dans la littérature quant à savoir si le Garcinia cambogia est toxique aux doses observées dans de nombreux suppléments.

En règle générale, il est préférable de les éviter et de s'en tenir au monohydrate de créatine pure, afin de ne pas payer de supplément pour des ingrédients qui pourraient ne pas vous aider ou pour des doses plus faibles de créatine dans un mélange.

Type

La seule créatine à considérer est la créatine monohydrate. Comme cité dans Science Direct, « toutes les formes alternatives de créatine [monohydrate] trouvées dans cette enquête utilisent des hyperboles marketing pour vendre leurs produits » .

Voici une liste des différents types de sociétés de créatine qui tenteront de vous vendre :

Malheureusement, aucune preuve ne les soutient comme le monohydrate de créatine, qui sature le muscle au maximum. .

Parmi ceux-ci, 7 ne disposent d’aucune preuve étayant la biodisponibilité, l’efficacité et l’innocuité, et 7 autres disposent de preuves limitées.

Les deux derniers sont créatine HCL et la créatine anhydre, qui agissent probablement de la même manière que la créatine monohydratée. Alors, pour réduire les graisses, optez pour la créatine qui fonctionne, comme le monohydrate.

Poudre vs capsules

Les capsules sont pratiques pour les voyages mais ne sont pas rentables pour une utilisation quotidienne. Vous devez prendre une poignée de gélules pour atteindre la dose recommandée de 3 à 5 grammes, ce qui peut être coûteux et moins pratique.

En revanche, la poudre est plus simple. C'est moins cher, un seul sachet permet une réserve plus longue et il est plus facile de consommer la bonne quantité en la mélangeant à une boisson. Pour une utilisation régulière et un meilleur rapport qualité-prix, optez pour de la poudre.

Prix

Le monohydrate de créatine est l’un des suppléments les plus rentables qui fonctionnent. Certaines entreprises tentent de gagner plus d’argent en vendant différents types de créatine à un prix plus élevé.

Ces types peuvent coûter deux fois plus cher que le monohydrate de créatine, mais ils ne sont pas nécessairement meilleurs ; c'est juste une astuce de vente .

Pour économiser de l’argent et obtenir un bon produit, restez fidèle à la créatine monohydrate. Mais attention aux prix qui semblent trop bas car cela pourrait signifier que la qualité n'est pas excellente. Il s'agit de trouver le juste milieu entre un prix raisonnable et un produit auquel vous pouvez faire confiance.

Comment prendre de la créatine pour couper

Si vous débutez avec la créatine et que vous vous demandez par où commencer, il existe deux manières simples : charger ou ne pas charger. Votre choix dépend de la rapidité avec laquelle vous souhaitez voir les résultats.

Avec la méthode de chargement, vous prenez 20 grammes de créatine chaque jour pendant les 6 premiers jours.

Cela se fait généralement à petites doses tout au long de la journée pour soulager votre estomac. Après cela, vous pouvez prendre une plus petite quantité de 3 à 5 grammes par jour pour maintenir le niveau de créatine dans vos muscles à un niveau élevé. .

Si vous n'êtes pas pressé, la méthode sans chargement pourrait être meilleure pour vous. Prenez simplement 3 à 5 grammes de créatine chaque jour. Cela peut prendre environ un mois pour constater tous les avantages, mais c'est une approche constante. .

Mon conseil ? Si vous n'êtes pas pressé par le temps, sautez le chargement et respectez les 3 à 5 grammes quotidiens. Il est plus facile de devenir une routine régulière.

Mélangez votre créatine dans votre boisson protéinée ou dans de l'eau. Ne mélangez pas de liquide riche en calories comme du lait ou du jus, à moins que vous ne le suiviez dans votre régime alimentaire.

Meilleur moment pour prendre de la créatine pour couper

Lorsque vous prenez de la créatine, ce n’est pas aussi important que de vous assurer d’en prendre tous les jours. Certaines études suggèrent que le prendre après l'entraînement pourrait aider à la croissance musculaire, mais cela ne semble pas vous rendre plus fort. .

Étant donné que la créatine n’agit pas comme un booster d’énergie rapide, ce qui compte est de la prendre à un moment qui correspond à votre routine quotidienne afin que vous n’oubliiez pas. Choisissez un moment dont vous vous souvenez facilement et respectez-le.

Questions fréquemment posées sur la réduction de la créatine

Pouvez-vous prendre de la créatine pendant la coupe ?

Vous pouvez prendre de la créatine pendant la coupe. Les gens s’inquiètent de la rétention d’eau et des ballonnements, mais vous souhaitez que la rétention d’eau dans vos muscles contribue à augmenter l’intensité de vos séances de gym. De plus, la rétention d’eau n’est pas perceptible.

La créatine aide-t-elle à couper ?

La créatine aide à couper en fournissant une source d'énergie rapide à vos muscles lors d'exercices intenses, comme soulever des poids lourds. Vous pouvez soulever plus de poids et effectuer plus de répétitions, afin de conserver plus de masse musculaire pendant votre coupe. .

Résumé

Recherchez de la créatine pure lors de la coupe. Les ingrédients et additifs supplémentaires n'auront aucun effet significatif sur un entraînement intensif et un régime alimentaire sain. Lift Big Eat Big partage son CoA pour vous montrer que son monohydrate de créatine Creapure n'est que cela… de la créatine.

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