Le clean pull et le soulevé de terre et deux exercices fondamentalement différents même s'ils sont souvent utilisés de manière interchangeable comme exercices à transférer vers l'épaulé-jeté.
Le soulevé de terre est effectué avec le poids du corps derrière la barre et vers les talons pour faire passer les hanches et redresser le torse le plus rapidement possible une fois passé les genoux.
La traction nette a les épaules au-dessus de la barre et le poids du corps au milieu du pied où le but est de garder le même angle du dos le plus longtemps possible pendant la traction et de terminer par une triple extension des hanches, des genoux et chevilles.
Avant de plonger dans les principales différences entre le clean pull et le soulevé de terre, définissons rapidement ce que sont un clean pull et un soulevé de terre afin qu'il n'y ait pas de confusion entre eux.
Table des matières
Qu’est-ce que le Clean Pull ?
La traction propre est un exercice accessoire spécifique pour le clean en haltérophilie olympique. Le clean pull renforce la traction du clean en soulevant des charges plus lourdes que le clean 1RM.
Les C'est la seule façon pour que la traction nette soit transférée au nettoyage, c'est si le les positions sont exactement les mêmes comme lors du nettoyage.
Une grosse erreur que commettent certains haltérophiles est de devenir trop lourd lorsqu'ils effectuent des tractions nettes et de perdre leur positionnement propre, transformant l'exercice en un style de levage plus soulevé de terre. Malheureusement, cela ne fait rien pour le nettoyage.
Qu’est-ce que le soulevé de terre ?
Le soulevé de terre est l'un des trois grands mouvements en Powerlifting. L'objectif numéro un est de soulever autant de poids que possible du sol à la position debout. Le soulevé de terre n’est pas utilisé en haltérophilie olympique pour la raison mentionnée ci-dessus.
Différence entre le Clean Pull et le Deadlift
Position de départ
Il existe des différences subtiles entre la position de départ du clean pull et du soulevé de terre. Bien qu'ils puissent sembler être le même mouvement, la configuration de chaque levée est basée sur l'objectif de l'exercice.
La position de départ dans les lieux de traction propres plus d'accent sur les quadriceps en raison de la façon dont le poids du corps et les épaules sont positionnés sur la barre. Cela crée une position avec les genoux en avant et un angle de tibia positif.
Le soulevé de terre place un plus d'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers car la position de départ a le poids du corps dans les talons.
L'angle du tibia est légèrement inférieur à la traction propre avec le hanches légèrement plus hautes position pour profiter de la tension au niveau des ischio-jambiers et des fessiers.
Vous remarquerez la grande différence dans la position arrière. Le clean pull s’effectue comme le clean avec une grosse poitrine et les yeux légèrement levés. Cela crée un posture du dos plat du colonne thoracique jusqu'à la colonne lombaire.
Le soulevé de terre, en revanche, sera plat au niveau de la colonne lombaire ou le bas du dos mais le la colonne thoracique n'a pas besoin d'être étendue comme dans le clean pull.
En fait, une colonne thoracique étendue peut être un inconvénient car elle augmente la distance dont vous avez besoin pour tirer la barre.
La position de la tête dans le soulevé de terre reste neutre. Ce n’est pas une règle absolue. La position de la tête est une préférence personnelle avec le soulevé de terre.
L'étanchéité dans la position de départ du soulevé de terre est créée en tirant vers le haut et vers l'arrière contre la barre comme contrepoids pour trouver une position verrouillée.
Alors que l'étanchéité dans la traction nette est créée en tirant contre la barre mais pas en arrière.
Poignée
Les poignées peuvent différer considérablement entre la traction propre et le soulevé de terre. Mais ils peuvent aussi être les mêmes. Pour une traction propre, la poignée sera soit la poignée de crochet ou une double prise en pronation régulière si le poids n'est pas trop lourd.
Cependant, la plupart des haltérophiles effectueront des tractions nettes avec des sangles pour conserver leurs pouces pour des bribes et des nettoyages lourds.
Le soulevé de terre peut également être effectué avec un double poignée en pronation ou en crochet. Cependant, le double overhand limiter la charge qui peut être levé et le la prise du crochet peut être douloureuse et il lui faut une longue période de rodage pour surmonter cette douleur.
La poignée mixte (comme indiqué sur l'image) est la poignée la plus couramment utilisée lors du soulevé de terre car elle empêche la barre de tourner hors de vos mains. Le double plafond permet à la barre de tourner entre les doigts à mesure que la charge devient plus lourde.
La poignée mixte empêche cette rotation et sécurise la barre dans les mains. Cependant, avec le temps, des déséquilibres peuvent se développer. Il est donc important de changer la façon dont vous mélangez l'adhérence de temps en temps.
Première traction (du sol au genou)
La traction propre et le soulevé de terre commencent tous deux par une poussée des jambes pour initier la traction depuis le sol.
Une fois que la barre atteint les genoux lors du soulevé de terre, le le poids du corps est plus loin derrière la barre car il est chargé à travers les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. La pression exercée sur le pied s'exerce fortement sur les talons pour engager au maximum les muscles postérieurs.
Vous remarquerez peut-être également que l’angle du dos est devenu plus vertical lors du soulevé de terre par rapport à la position de départ.
La position de traction propre, en revanche, a toujours le poids du corps sur la barre et par l'angle du dossier est exactement le même que la position de départ. Une très grande distinction entre le clean pull et le soulevé de terre.
De plus, la tête et les yeux sont relevés pour soulever la poitrine pendant la traction tandis que la position arrière lors du soulevé de terre reste neutre.
Deuxième traction (du genou aux hanches)
L'objectif numéro un du soulevé de terre lors du deuxième tirage est d'obtenir le les hanches le plus vite possible tout en continuant à pousser avec les jambes. Le but du tirage propre lors du deuxième tirage est de continuer à pousser à travers les jambes et de restez au-dessus du bar le plus longtemps possible avant de remettre le corps debout.
La finition
Le soulevé de terre est terminé lorsque le les hanches sont bloquées et l'athlète est debout. Le tirage propre est terminé par un haussement d'épaules et triple extension des hanches, des genoux et des chevilles.
La barre est propulsée aussi verticalement que possible lors de la traction nette là où le soulevé de terre se termine au niveau des hanches.
Chaussures
Les chaussures diffèrent grandement entre les deux exercices, comme vous pouvez le voir sur les photos. Les soulevés de terre sont mieux exécuté dans des chaussures à semelles plates ou même pieds nus. Cela vous permet de asseyez-vous dans les gros fessiers et les ischio-jambiers.
Des tirages propres sont effectués dans Chaussures d'haltérophilie avec un talon relevé ce qui aide à établir la posture au-dessus de la barre et l'angle positif du tibia.
Vitesse
La vitesse de traction propre peut être considérée comme "Vite, plus vite, plus vite" qui concerne chaque phase de la traction.
La première traction sur le genou est rapide, la deuxième traction sur la hanche est plus rapide et l'arrivée est la partie la plus rapide du levage.
Cela englobe le profil d’accélération de la traction propre. C'est a propos de accélérer la barre de plus en plus vite tout au long de l'exercice.
Le soulevé de terre, en revanche, est effort maximum tout au long de la levée. Il n'y a pas d'accélération à certains points du soulevé de terre. Autrement connu sous le nom "Saisissez-le et déchirez-le." C’est quelque chose que vous voulez éviter lorsque vous utilisez la traction propre.
Devriez-vous utiliser le soulevé de terre pour l’haltérophilie olympique ?
(@powerfulpretorius)Le soulevé de terre conventionnel ou sumo ne doit pas être utilisé pour améliorer le sport de l’haltérophilie. Le soulevé de terre présente des différences subtiles par rapport au clean qui peuvent entraîner des défauts dans votre technique.
Cependant, il existe un exercice appelé soulevé de terre propre qui consiste essentiellement à effectuer une traction nette sans la triple extension violente pour terminer. Vous percez donc toujours les positions correctes comme vous le feriez pour le nettoyage.
Résumé
Pour résumer les principales différences entre le clean pull et le soulevé de terre :
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