Le CrossFit a fait des merveilles pour le sport de l'haltérophilie, montrant le sport aux masses et initiant de nombreux haltérophiles à ce sport. Mais quelles sont les principales différences entre le CrossFit et l’haltérophilie ?
Alors que le CrossFit implique l'haltérophilie, l'haltérophilie est uniquement consacrée à l'amélioration de l'arraché et de l'épaulé-jeté pour soulever le total le plus élevé. Le CrossFit consiste à terminer différents WOD le plus rapidement possible ou à faire le plus de travail dans le temps imparti.
Ce ne sont pas les seules différences. Qu'est-ce qui correspond le mieux à votre objectif et pourquoi devriez-vous choisir le CrossFit ou l'haltérophilie ?
Table des matières
Qu’est-ce que le CrossFit ?
Le CrossFit est une méthodologie d'entraînement physique de haute intensité qui intègre des éléments de plusieurs disciplines différentes, notamment l'haltérophilie, la gymnastique et le Strongman.
L'objectif principal est d'améliorer la condition physique générale et les performances dans un large éventail de domaines physiques tels que la force, l'endurance, la flexibilité, la vitesse et l'agilité.
C'est pourquoi il a été initialement créé pour former les premiers intervenants, comme les policiers et les militaires, qui ont besoin d'un niveau élevé de forme physique et de force pour accomplir leur travail. .
La méthodologie CrossFit est basée sur le « Workout of the Day » ou WOD, qui sont des mouvements constamment variés et exécutés à haute intensité.
Ces entraînements combinent des mouvements tels que le sprint, l'aviron, la corde à sauter, l'escalade à la corde, le retournement de pneus, l'haltérophilie, le transport d'objets lourds et de nombreux exercices de poids corporel.
Depuis qu'ils sont devenus un sport professionnel, de nombreux programmes d'entraînement sont axés sur l'amélioration du CrossFit plutôt que sur l'utilisation du CrossFit pour s'améliorer dans une autre activité.
Avantages du CrossFit
Amélioration de la condition physique
CrossFit couvre presque tous les aspects du fitness, offrant un programme complet pour le guerrier du week-end. Par exemple, un cours typique peut impliquer une composante de compétence, une composante de force, puis un circuit HIIT connu sous le nom de WOD pour terminer.
Vous obtenez un mélange de force et de conditionnement au cours de votre entraînement de 60 minutes. La recherche montre que vous atteignez 95 à 97 % de votre fréquence cardiaque maximale lors des WOD populaires, comme lors d'une course sur tapis roulant à haute intensité. .
Variété de formation
Le CrossFit vous expose à de nombreux mouvements, ce qui en fait le rêve des personnes atteintes de TDAH. Vous disposez des remontées mécaniques olympiques (arracher et clean & jerk), Powerlifts (squat, développé couché et soulevé de terre), Strongman (transport de fût, marche du joug) et la gymnastique (poirs renversés, muscles).
Vous pouvez même réaliser la plupart de ces mouvements en une seule séance !
Adaptez-vous à votre niveau
Il existe de nombreuses divisions compétitives dans le CrossFit au fur et à mesure de son expansion à l'échelle mondiale. Toutes les tranches d’âge et toutes les capacités physiques peuvent concourir ou terminer leurs entraînements en régressant le WOD. C’est ce qu’on appelle la mise à l’échelle. Rx fait référence à l'entraînement complet et mis à l'échelle fait référence à la version la plus simple.
Ainsi, si vous n’êtes pas encore en forme ou si vous souffrez d’une blessure, vous pouvez adapter l’entraînement à vos besoins.
Communauté forte
Les avantages du CrossFit vont au-delà des adaptations physiques. Des enquêtes suggèrent que le CrossFit conduit à un sentiment de communauté, de satisfaction et de motivation plus élevé que les autres activités physiques. .
Qu’est-ce que l’haltérophilie ?
L'haltérophilie olympique, également connue sous le nom d'haltérophilie, est l'un des sports de compétition les plus anciens et fait partie des Jeux Olympiques depuis leur première tenue moderne en 1896. L'haltérophilie olympique se compose de deux levées principales : l'arraché et l'épaulé-jeté.
L'arraché est un mouvement unique où l'haltérophile soulève la barre du sol vers le haut en un mouvement fluide et rapide. L’épaulé-jeté s’effectue en deux parties.
Premièrement, le « nettoyage » consiste à soulever la barre du sol jusqu'à la position du rack avant en un seul mouvement. Ensuite, le « jerk » consiste à soulever le poids au-dessus de votre tête, en terminant avec les bras tendus. La charge totale soulevée par les deux ascenseurs détermine votre total, et le total le plus élevé remporte la compétition.
Avantages de l'haltérophilie
Développement de la force et de la puissance
Aucun autre athlète de sports de force ne possède un développement de puissance au niveau d’un haltérophile d’élite. Lancer de lourdes charges au-dessus de votre tête en un ou deux mouvements demande une force et une puissance ridicules, car cela ne peut pas être fait lentement.
Chaque séance consiste à tirer une barre du sol ou en position suspendue et à s'accroupir. Votre dos et vos jambes s'adaptent à ce stimulus à haute fréquence, ce qui vous rend plus fort rapidement.
Devenez plus mobile
Il faut une mobilité impressionnante dans chaque articulation du corps pour accéder aux positions requises pour terminer l’arraché et l’épaulé-jeté. La mobilité de la cheville et de la hanche est nécessaire pour s'asseoir au bas du squat.
La mobilité thoracique et des épaules est nécessaire pour stabiliser la barre au-dessus de la tête lors de l'arraché et du jerk. Et l'épaule et le poignet la mobilité est requise pour une position solide sur le rack avant.
Maîtrisez les compétences de l'haltérophilie
Le CrossFit est passionnant car vous êtes exposé à de nombreux mouvements. Mais on ne maîtrise jamais vraiment une compétence car on devient un touche-à-tout. L'haltérophilie devient addictive à mesure que vous travaillez à perfectionner chaque petite nuance des deux levées.
Un mois, vous pouvez progresser rapidement à l'arraché, en vous sentant enfermé. Mais votre épaulé-jeté en souffre. Du coup, c'est le contraire. C'est un exercice d'équilibre sans fin alors que vous essayez d'obtenir le plus gros total possible dans la compétition.
CrossFit vs haltérophilie : quel est le meilleur ?
Renforcement musculaire
Les deux sports ne sont pas optimaux pour développer des muscles, mais l’haltérophilie est meilleure que le CrossFit. Développer ses muscles nécessite de maximiser la tension mécanique grâce à de lourdes charges et à des étirements. . Ou avec des charges légères proches ou en rupture .
L'haltérophilie vous rapproche de la maximisation de la tension mécanique avec des squats et des tractions lourds effectués presque quotidiennement. Bien que vous effectuiez de nombreuses répétitions avec CrossFit, un WOD est essentiellement du HIIT et ne suscite pas la même réponse de développement musculaire que l'haltérophilie.
Cependant, si votre objectif est de maximiser votre masse musculaire, il est essentiel de compléter votre entraînement par un entraînement de style musculation.
La remise en forme
Pour les bienfaits cardiovasculaires et d’endurance, le CrossFit est meilleur que l’haltérophilie. Le conditionnement pour l’haltérophilie implique des complexes et des cycles minute pour développer la capacité de travail spécifique à l’arraché et à l’épaulé-jeté.
Cependant, cela est loin de développer la condition aérobique générale. CrossFit vous propose d'effectuer divers WOD et circuits pour mettre votre système cardiovasculaire au défi.
Perte de gras
Pour la perte de graisse, le CrossFit a un léger avantage. Uniquement parce que le stimulus HIIT dépense beaucoup de calories, ce qui facilite le déficit calorique. Cependant, l’haltérophilie est meilleure pour conserver la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle, mais vous devrez procéder à des ajustements alimentaires plus importants pour atteindre un déficit calorique.
Développement athlétique
Les deux sports doivent être modifiés pour maximiser le développement athlétique. Les athlètes utilisent souvent des variantes de l'arraché et de l'épaulé-jeté pour maximiser le développement de la puissance, car ils sont moins techniques et surchargent le deuxième tirage.
D'une manière générale, le CrossFit couvre une grande variété de mouvements, augmentant les qualités athlétiques des athlètes non sportifs. Cependant, les athlètes sportifs qui disposent de bons programmes de musculation et de conditionnement physique ne feront jamais du CrossFit pour améliorer leur athlétisme.
blessures
Selon les recherches actuelles, le CrossFit et l'haltérophilie ont des taux de blessures similaires, soit environ 2.4 à 3.3 blessures pour 1000 XNUMX heures d'exposition. . Les hommes sont également plus susceptibles de se blesser que les femmes, la plupart survenant aux épaules. [8].
Je suppose que cela est dû aux charges absolues soulevées plus importantes que les femmes.
Prix
Les salles de CrossFit sont connues pour être beaucoup plus chères que les autres salles de sport. La plupart factureront > 300 $ par mois pour des cours illimités. Pour un enseignement individuel, vous coûtez généralement en moyenne entre 1 et 1 $ de l'heure.
D’un autre côté, les clubs d’haltérophilie sont généralement moins chers. Habituellement, <200 $ par mois.
Espace et équipement
L’haltérophilie est un excellent sport auquel s’impliquer, et l’une de ces raisons est le minimum d’espace et d’équipement nécessaire. Vous avez besoin d'une barre d'haltérophilie de haute qualité, plaques de pare-chocs, plate-forme et supports de squat.
Vous pouvez avoir tout cela dans un garage pour une seule voiture et afficher de gros chiffres. Le CrossFit nécessite une gamme d'équipements en raison du grand nombre d'exercices tels que des équipements cardio-vasculaires, des plates-formes, des anneaux, des haltères, des kettlebells, des haltères et des plaques.
Cela signifie également que vous avez besoin d’un espace beaucoup plus grand pour faire du CrossFit efficacement.
Community
Le CrossFit a une forte ambiance communautaire et c’est ce qui a contribué à propulser la popularité du sport. Cependant, la communauté d'un club d'haltérophilie rivalise avec le CrossFit. Surtout quand le club est une équipe compétitive qui travaille ensemble lors de compétitions.
Si la communauté est votre non-négociable pour un sport, vous ne pouvez pas vous tromper avec le CrossFit ou l'haltérophilie.
Le CrossFit est-il plus difficile que l’haltérophilie ?
Les deux sports sont plus difficiles l’un que l’autre à différents égards. Le CrossFit est plus difficile que l’haltérophilie pour équilibrer toutes les différentes compétences et franchir des WOD rouges où vous sentez votre cœur exploser hors de votre poitrine.
L'haltérophilie est plus difficile que le CrossFit lorsqu'il s'agit d'essayer de perfectionner la technique, d'effectuer des complexes brutaux et de tenter des PR lourds. Il faut un état mental différent pour soulever plus que jamais.
Résumé
Le CrossFit implique l'haltérophilie, mais l'haltérophilie n'inclut pas le CrossFit. Si vous souhaitez maîtriser une compétence en vous concentrant sur un seul objectif, l’haltérophilie est la réponse. Le CrossFit est fait pour vous si vous souhaitez une grande variété de mouvements et une forme physique générale.
Bibliographie
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