On vous a peut-être dit que tout ce dont vous avez besoin, ce sont des exercices composés pour construire des bras qui permettront aux filles de les suspendre à la plage. Les tractions à la barre sont considérées comme l'exercice incontournable pour les biceps. Mais est-ce un exercice de biceps efficace ?
La traction active davantage les biceps que les dorsaux car les biceps sont dans une position avantageuse pour contribuer avec une position de la main et de l'avant-bras en supination.
Mais saviez-vous qu’il existe de légères modifications que vous pouvez apporter pour transformer la traction en un exercice de musculation des biceps ? Mais nous devons d’abord comprendre l’anatomie de base du biceps.
Table des matières
Anatomie des biceps
Les biceps sont constitués de deux chefs musculaires :
- Tête courte
- Tête longue
Les deux têtes proviennent de l'épaule et s'insèrent sur le radius de l'avant-bras externe . La fonction principale du biceps est de fléchir le coude et de supiner l'avant-bras. Ils aident également à fléchir l'épaule. Le biceps brachial provoque la plus grande activation musculaire lorsque l’avant-bras est en supination.
Mais le muscle brachial est le fléchisseur du coude le plus puissant et est ciblé avec une position neutre des mains. Il prend naissance au bas du bras et s’insère sur l’os cubital de l’avant-bras interne. Sa fonction première est la flexion du coude .
Le brachioradialis contribue à la flexion du coude et à la pronation et à la supination de l'avant-bras. L'activation la plus significative se produit lors de l'exécution de boucles avec une position de main en pronation . Par conséquent, pour maximiser la croissance du biceps, il faut effectuer une flexion du coude avec différentes positions des mains.
Les tractions à la barre font-elles travailler les biceps ?
Les tractions à la barre font travailler les biceps et constituent un excellent exercice pour les développer. Les mains et les avant-bras étant en supination, les biceps contribuent fortement à l’exercice. La prise en main étroite provoque l'activation la plus importante du biceps .
Cela fait de la traction une partie essentielle de votre entraînement des biceps. Une stratégie consiste à effectuer des tractions sur votre dos pour obtenir un volume supplémentaire de biceps. Ou commencez votre journée de bras avec des tractions pour un exercice épique de biceps composés.
Plutôt que d'utiliser la traction pour obtenir plus de répétitions de poids corporel, utilisez-la comme exercice de force pour vos biceps. Vous obtenez déjà des répétitions plus élevées lors de votre entraînement direct des biceps, vous devenez donc plus fort dans la plage de 3 à 6 répétitions. tractions à la barre pondérées vous aide à utiliser plus de poids avec les exercices des biceps.
Vous pouvez également modifier la façon dont vous effectuez la traction pour frapper davantage vos biceps que votre dos. Au lieu de pousser vos coudes vers vos côtes, tirez votre corps vers le haut en formant un arc comme si vous faisiez une boucle de biceps avec haltères, mais la barre ne bouge pas.
Les tractions à la barre font-elles travailler davantage les biceps ou le dos ?
Les tractions à la barre activent davantage les biceps que les dorsaux, tandis que les tractions activent davantage les dorsaux que les biceps. . C'est parce que le poignée de traction place les biceps dans une position désavantageuse. Cela ne fait pas de la traction un mauvais exercice pour le dos. C’est efficace pour développer le dos et les biceps.
Avez-vous besoin de faire des boucles de biceps si vous faites des tractions ?
Si votre objectif est de obtenir des biceps plus gros, vous devez faire des flexions des biceps et des tractions à la barre. Il existe une école de pensée selon laquelle les exercices composés suffisent à construire des bras massifs. Malheureusement, les plus grandes armes du monde n’ont pas été construites sur des ascenseurs composés.
Les exercices d'isolation des biceps étireront les biceps sur de longues longueurs musculaires, ce qui est supérieur pour gagner du muscle. .
Résumé
La traction fait travailler les biceps et constitue un excellent exercice pour les cibler. Vous pouvez modifier la façon dont vous l'exécutez en tirant en arc de cercle pour en faire davantage un exercice de biceps. Je préfère charger la traction et effectuer moins de répétitions, puis faire des répétitions plus élevées avec des exercices d'isolation des biceps.
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