Les dips sont un exercice de poids corporel de base. Un favori de la prison, pourrait-on dire. Mais faites-vous l’erreur de faire des dips pour frapper vos biceps ?
Les dips ne font pas travailler les biceps ; les principaux mouvements sont l'extension du coude et la flexion de l'épaule. La poitrine, les épaules et les triceps sont les principaux moteurs de ces actions, pas les biceps.
Pour comprendre dans quelle mesure les creux ne font pas travailler les biceps, nous devons comprendre l’anatomie de base du biceps.
Table des matières
Anatomie des biceps
Les biceps sont constitués de deux chefs musculaires :
- Tête courte
- Tête longue
Les deux têtes proviennent de l'épaule et s'insèrent sur le radius de l'avant-bras externe . La fonction principale du biceps est de fléchir le coude et de supiner l'avant-bras. Ils aident également à fléchir l'épaule. Le biceps brachial provoque l’activation musculaire la plus importante lorsque l’avant-bras est en supination.
Mais le muscle brachial est le fléchisseur du coude le plus puissant et est ciblé avec une position neutre des mains. Il prend naissance au bas du bras et s’insère sur l’os cubital de l’avant-bras interne. Sa fonction première est la flexion du coude .
Le brachioradialis contribue à la flexion du coude et à la pronation et à la supination de l'avant-bras. L'activation la plus significative se produit lors de l'exécution de boucles avec une position de main en pronation . Par conséquent, pour maximiser la croissance du biceps, il faut effectuer une flexion du coude avec différentes positions des mains.
Les trempettes font-elles travailler les biceps ?
Les dips ne font pas travailler les biceps, car le mouvement est contrôlé par la poitrine, les épaules et les triceps. . Pendant que le coude fléchit pendant le plongeon, la poitrine et les triceps agissent excentriquement, créant des tensions lors de la descente de votre corps.
Les biceps se raccourcissent, mais peu de tension est exercée sur eux en raison de la gravité. Puis, en poussant, les triceps et la poitrine se contractent et se raccourcissent pour compléter le plongeon. Bien que les biceps s’allongent durant cette phase, il n’y a aucune tension.
Par conséquent, comme les biceps subissent très peu de tension pendant le plongeon, ils ne grandiront pas. La tension mécanique est un mécanisme clé pour gagner du muscle .
Comment cibler les biceps lors des dips ?
Vous ciblez les biceps lors des dips en ne faisant pas de dips pour frapper vos biceps. Choisissez plutôt des exercices qui entraînent directement vos biceps. Il s’agirait d’exercices de flexion du coude avec différentes positions des mains pour cibler les différents muscles du haut du bras.
Par exemple, des boucles d'haltères pour le biceps brachial, des boucles de marteau pour le brachial et des boucles inversées pour le brachioradial.
Les dips font-ils grossir vos biceps ?
Les dips agrandissent vos bras, mais pas vos biceps. Les dips ciblent les triceps créant un muscle plus gros à l’arrière de votre bras. Cela peut rendre vos biceps plus proéminents.
Les dips sont-ils destinés aux biceps ou aux triceps ?
Les dips sont destinés aux triceps et ne doivent pas être modifiés pour essayer de cibler les biceps, car ce n'est pas possible. Placez les trempettes les jours de poussée, de poitrine ou de bras pour une programmation logique.
Résumé
Les dips ne font pas travailler les biceps et ne peuvent pas être modifiés pour les frapper. Utilisez le dip pour travailler vos triceps et les boucles de vos biceps pour travailler vos biceps. Si tu veux obtenir des biceps plus gros, concentrez-vous sur la flexion du coude.
Bibliographie
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