Si vous avez travaillé dur sur le vélo elliptique dans le but de développer un plus gros derrière, en vain, voici pourquoi.
L'elliptique fait travailler les fessiers mais pas au point de développer les muscles. Il ne vous donnera pas des fessiers « fermes et toniques », car l'elliptique ne stimule pas de réponse de développement musculaire.
Mais je suis sûr que vous sentez vos fessiers brûler lorsque vous courez sur le vélo elliptique. N'est-ce pas suffisant pour travailler vos fessiers ?
Table des matières
L’elliptique fait-il travailler les fessiers ?
L'elliptique fait travailler tous les muscles des jambes : quadriceps, ischio-jambiers, mollets et fessiers. Cela signifie-t-il que vous développerez des fesses plus grosses et plus fermes en courant sur le vélo elliptique ? Malheureusement non. Prendre du muscle nécessite des niveaux élevés de tension mécanique et de stress métabolique .
Cela signifie que vous devez soulever des poids lourds grâce à une amplitude de mouvement complète ou des poids légers grâce à une amplitude de mouvement complète plus proche de l'échec. . À cela s’ajoute le stress métabolique, qui est la sensation de « brûlure » que vous ressentez au cours des dernières répétitions d’une série d’exercices difficiles.
Cette sensation de brûlure est l'accumulation de sous-produits issus de la production d'énergie, stimulant la croissance musculaire mais affectant négativement la production de force. . Ensemble, ces mécanismes maximisent la réponse de croissance musculaire.
Le vélo elliptique n’augmente pas la tension mécanique sur les fessiers car :
- L'amplitude de mouvement est trop courte.
- Il n’y a pas de contraction excentrique, vitale pour la croissance musculaire.
- La tension est trop faible pour stimuler l'hypertrophie.
Nous pouvons approfondir et examiner la signalisation moléculaire de l’exercice pour mieux comprendre que passer des heures sur l’elliptique ne fera rien pour vos fessiers.
La voie AMPK, en termes simples, est la voie moléculaire activée pendant et après l'entraînement d'endurance, entraînant une amélioration de la forme cardiovasculaire. . La voie que nous voulons activer pour développer nos muscles est la voie mTOR qui, en termes simples, est la voie de développement musculaire.
Malheureusement, la stimulation de la voie AMPK et d’autres processus moléculaires par le cardio inhibe la signalisation de la voie mTOR. .
Cela dure jusqu'à 3 heures avant de revenir à la ligne de base, et la force du signal vers la voie d'endurance dépend du volume et de l'intensité de l'exercice cardio. Cela signifie que plus la durée est longue et plus l’intensité est élevée, plus l’activation de l’AMPK est importante.
C'est pourquoi le l'elliptique ne développe pas les muscles ou vos fessiers. Cependant, si vous êtes complètement débutant en matière d’exercice, tout ce qui vous permettra de développer vos muscles au début, mais cela ne durera pas longtemps. .
Le tapis roulant ou l’elliptique sont-ils meilleurs pour les fessiers ?
Ni l’un ni l’autre n’est meilleur pour développer vos fessiers. En fait, les deux sont d’horribles options si des fesses plus grosses sont votre priorité. On pourrait affirmer que sprinter sur un tapis roulant est un bon exercice pour les fessiers, d’autant plus que les sprinteurs ont généralement les fesses rondes.
Cependant, si vous n'êtes pas un sprinter mais un habitué du gymnase qui travaille à plein temps, sprinter sur un tapis roulant est susceptible de vous laisser des blessures.
De plus, vous ne pourrez probablement pas sprinter assez vite pour qu’il y ait une réponse de renforcement musculaire. Et enfin, un sprint maximal sur tapis roulant peut être dangereux si vous n'êtes pas familier avec le sprint.
Que faire à la place pour développer de gros fessiers ?
Le problème que je vois chez beaucoup de gens qui veulent de gros fessiers mais qui n’en ont pas, c’est qu’ils font trop de cardio et pas assez de musculation intense. Le secret de la construction des fesses est d’inverser cette situation.
Passez plus de temps à soulever des poids et moins de temps en tant que lapin cardio. Effectuez un mélange d'exercices lourds axés sur l'extension de la hanche, comme le soulevé de terre roumain, Hip Thrustet des squats profonds, avec une variété d'exercices légers, comme des fentes et des rebonds.
J'ai détaillé un guide complet pour avoir des fesses plus grosses ici qui décrit exactement ce qu'il faut faire, y compris un programme de formation.
Résumé
L'elliptique ne devrait pas être votre premier (ni aucun autre) choix lorsque vous souhaitez développer vos fessiers. Tandis que l'elliptique fait travailler vos fessiers, le look « ferme et tonique » auquel vous aspirez ne se développe pas après des heures de cardio. Il est construit en soulevant régulièrement et en développant les muscles.
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