Si vous recherchez des moyens uniques de construire le muscle, l'elliptique est probablement le dernier équipement que vous envisageriez. Et pour cause.
L'elliptique ne développe pas de muscle car il y a peu de tension mécanique ou d'accumulation de métabolites pour satisfaire les mécanismes clés de la croissance musculaire.
Si l'elliptique ne développe pas vos muscles, pourquoi avez-vous l'impression que vos muscles ont fait un bon entraînement ? Et quels sont les autres avantages de l’utilisation du vélo elliptique ?
Table des matières
- Quels muscles sont travaillés en faisant du vélo elliptique ?
- L'elliptique développe-t-il les muscles ?
- Avantages de l'elliptique
- Foire aux questions sur le développement musculaire elliptique
- L'elliptique développe-t-il les muscles des bras ?
- L'elliptique construit-il les fessiers ?
- L'elliptique développe-t-il les muscles des jambes ?
- L'elliptique développe-t-il les muscles des mollets ?
- Pouvez-vous obtenir des abdominaux en utilisant l’elliptique ?
- Est-il acceptable de faire du vélo elliptique tous les jours ?
- Résumé
Quels muscles sont travaillés en faisant du vélo elliptique ?
L’elliptique pourrait être considéré comme un entraînement cardio complet du corps. Contrairement à la course à pied, qui fait travailler uniquement les muscles des jambes, le vélo elliptique fait travailler les mollets, les quadriceps, les fessiers, les épaules et les bras. Le design elliptique intègre les épaules et les bras dans le mouvement grâce aux poignées.
L'elliptique développe-t-il les muscles ?
Tandis que l'elliptique fait travailler de nombreux muscles, il ne développe pas les muscles (c'est-à-dire l'hypertrophie). Oubliez ce que les magazines de fitness vous ont vendu. Malheureusement, la plupart de leurs informations sont, au mieux, erronées. La construction musculaire nécessite des niveaux élevés de tension mécanique et de stress métabolique .
Ne vous inquiétez pas de ces termes fantaisistes. Générer des niveaux élevés de tension mécanique consiste simplement à soulever des poids lourds par l’étirement. Également connu sous le nom d’utilisation d’une gamme complète de mouvements. Mais soulever des objets lourds n’est pas le seul moyen de maximiser la tension sur les muscles.
Levage de charges légères jusqu’à la rupture ou très proche de la rupture (c'est-à-dire des niveaux d'effort élevés) crée également beaucoup de tension au sein du muscle . D’un autre côté, le stress métabolique est associé à la sensation de « brûlure » que vous ressentez lors des dernières répétitions d’une série d’exercices difficiles.
Cette sensation de brûlure est l'accumulation de sous-produits issus de la production d'énergie, stimulant la croissance musculaire mais affectant négativement la production de force. .
Malheureusement, même si l'elliptique peut initialement provoquer des brûlures musculaires, il n'y a pas assez de résistance ou d'amplitude de mouvement pour créer suffisamment de tension pour signaler la croissance musculaire. De plus, l’elliptique est un exercice uniquement concentrique (raccourcissement musculaire).
La phase excentrique (allongement musculaire) d'un exercice est importante pour l'hypertrophie, où la plupart des lésions musculaires se produisent sous une tension mécanique élevée. . Dans l’ensemble, si vous utilisez le vélo elliptique pour développer vos muscles, il existe de bien meilleures options, comme soulever des poids.
Avantages de l'elliptique
Alors, pourquoi utiliser l’elliptique s’il ne vous aide pas à développer vos muscles ?
Développer la forme cardiovasculaire
L’objectif principal de l’utilisation du vélo elliptique est de développer la forme cardiovasculaire. En fonction de l'intensité et de la durée de votre entraînement, vous pouvez principalement cibler le développement du système énergétique aérobie ou anaérobie. Par exemple, un entraînement long et lent stimulera principalement les adaptations aérobies du cœur et des muscles.
Un entraînement HIIT court et précis développera toujours certaines qualités aérobies, mais stimulera principalement les adaptations anaérobies telles que la tolérance à une accumulation élevée de sous-produits métaboliques dans les muscles.
Sans impact
D’après mon expérience, c’est l’avantage numéro un de l’elliptique. Il n’y a aucun impact sourd lors de son utilisation. Aller courir est génial puisque vous n’avez besoin que d’une paire de chaussures de course avant de sortir. Mais marteler le trottoir peut être aggravant pour les articulations de nombreuses personnes.
L'elliptique supprime cet impact afin que vous puissiez profiter d'un mouvement semblable à celui d'une course sans les battements articulaires présents lors de la course.
Exercice complet du corps
Les exercices comme le vélo et la course à pied sont principalement des exercices cardio du bas du corps. Cela signifie que les adaptations se produisent principalement dans les muscles du bas du corps. D'un autre côté, l'elliptique est un exercice cardio pour tout le corps, ce qui le rend plus facile d'augmenter votre fréquence cardiaque puisque davantage de muscles sont impliqués dans l'exercice.
De plus, vous pouvez acquérir certaines adaptations de conditionnement du haut du corps que vous n’obtiendriez pas en faisant du vélo ou en courant.
Foire aux questions sur le développement musculaire elliptique
Voici quelques questions fréquemment posées sur la construction musculaire avec l’elliptique.
L'elliptique développe-t-il les muscles des bras ?
Bien que les bras soient fortement sollicités lors de l’utilisation de l’elliptique, notamment lors du sprint, il ne développe pas les muscles des bras. Il n’y a pas assez de résistance exercée sur les muscles des bras, ce qui entraîne peu de tension. Le stimulus n’est pas assez fort pour signaler une réponse de renforcement musculaire.
L'elliptique construit-il les fessiers ?
Je n'ai pas encore fait de séance elliptique sans que mes fessiers ne brûlent. Cela peut sembler être un bon signe pour que le vélo elliptique soit un constructeur de butin. Cependant, les mêmes problèmes surviennent lorsqu’il n’y a pas suffisamment d’amplitude de mouvement de tension exercée sur les fessiers car il y a très peu de résistance. Le travaux elliptiques fessiers mais ce n'est pas bon pour les construire.
L'elliptique développe-t-il les muscles des jambes ?
Bien que les jambes soient les principaux moteurs de votre entraînement elliptique, cela n’ajoutera pas de masse musculaire à vos cuisses. L’amplitude de mouvement et la résistance sont minimes, ce qui entraîne peu de tension mécanique sur les muscles.
L'elliptique développe-t-il les muscles des mollets ?
Le rôle des muscles du mollet est de dorsiflexer la cheville (par exemple, se tenir sur la pointe des pieds) et d'aider à fléchir le genou. Même si votre talon peut se soulever légèrement sur l'elliptique, la résistance n'est pas suffisante pour développer vos muscles.
Pouvez-vous obtenir des abdominaux en utilisant l’elliptique ?
Vous pouvez obtenir des abdominaux en utilisant l'elliptique, mais ce n'est pas directement à cause de cela. Vous pouvez utiliser n’importe quel équipement cardio et obtenir des abdominaux. Au lieu de cela, cela dépend de votre apport calorique. Vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée pendant une période constante.
C'est le seul moyen de réduire la graisse corporelle et d'être suffisamment mince pour montrer vos abdominaux. L'utilisation de l'elliptique vous aide à dépenser de l'énergie (calories). Cela signifie que vous n’avez pas besoin de restreindre autant votre consommation alimentaire.
Essentiellement, vous créez un déficit calorique en utilisant plus de calories au lieu de réduire votre apport calorique.
Est-il acceptable de faire du vélo elliptique tous les jours ?
Si c'est quelque chose que vous appréciez vraiment (ou peut-être que vous aimez l'auto-punition), alors vous pouvez faire du vélo elliptique tous les jours. Cependant, les rendements en matière de perte de graisse ou d’objectifs de forme cardiovasculaire sont décroissants. Votre corps s’habitue au stimulus que vous lui lancez.
Après un court instant, votre corps devient très efficace lors des mouvements sur le vélo elliptique, de sorte que vous dépenserez moins d'énergie à des intensités similaires.
À un moment donné, pour stimuler de nouveaux progrès, vous devrez varier la modalité de l'exercice, de sorte que vous utiliserez différents mouvements.
Résumé
Si vous travaillez sur le muscle elliptique, vous le verrez dans tous les programmes d’entraînement de renforcement musculaire. Malheureusement, l’elliptique n’offre pas suffisamment de résistance ou d’amplitude de mouvement pour provoquer une hypertrophie. Au lieu de cela, vous devez soulever des poids en effectuant une gamme complète de mouvements pour maximiser la réponse de développement musculaire.
Bibliographie
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