Il existe des physiques vraiment impressionnants dans le monde de la boxe professionnelle. On pourrait en déduire que le sport en est la raison. Mais ce serait comme dire que jouer au basket fait grandir. Alors, la boxe fait-elle travailler les muscles ?
La boxe ne développe pas les muscles même s'il s'agit d'un entraînement complet du corps. La construction musculaire nécessite suffisamment de tension pour signaler la croissance musculaire, généralement grâce à une génération de force élevée et à des étirements sous charge. La boxe n’apporte rien de tout cela.
Mais pourquoi, alors, les boxeurs sont-ils si musclés ? N'est-ce pas de la boxe ?
Table des matières
La boxe fait-elle muscler ?
La boxe ne développe pas les muscles, contrairement à ce que disent les magazines de fitness populaires. Pour développer vos muscles, vous devez créer des niveaux élevés de tension mécanique, car il s’agit du principal facteur d’hypertrophie. .
La tension mécanique est maximisée grâce à la génération de force et à l'étirement. En d’autres termes, des charges lourdes grâce à une amplitude de mouvement complète. Mais vous pouvez également utiliser des charges légères si les ensembles sont proches ou en panne. .
La boxe ne répond à aucune de ces exigences lorsque vous lancez des coups de poing contre un sac de boxe, des pads ou un adversaire. Il n'y a aucune charge autre que vos gants qui ne sont pas assez lourds pour offrir une résistance adéquate.
Ensuite, il y a un problème au niveau moléculaire. La boxe est une activité d'endurance et les exercices d'endurance activent la voie AMPK pour favoriser les adaptations en endurance. . Nous voulons signaler la voie mTOR, qui favorise la croissance musculaire.
La voie AMPK inhibe la voie mTOR. Il dure jusqu'à 3 heures et est influencé par l'intensité et le volume de la boxe. .
Si votre objectif est de développer vos muscles, la boxe ne vous y mènera pas. Au lieu de cela, vous devez frapper le fer et le soulever.
Pourquoi les boxeurs sont-ils si musclés ?
Si la boxe ne développe pas les muscles, pourquoi tant de boxeurs ont-ils le haut du corps musclé ? Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, les boxeurs effectuent de nombreux exercices de gymnastique suédoise à haute répétition, comme des pompes et des redressements assis. De plus, beaucoup les boxeurs vont s'entraîner en force pour améliorer les performances en boxe.
Enfin, lorsque vous voyez des boxeurs professionnels sur le ring le soir du combat, ils ont considérablement réduit leur graisse corporelle, ce qui les rend plus musclés.
La boxe renforce-t-elle les muscles du dos ?
La boxe ne développe pas les muscles du dos, mais un dos fort et puissant est essentiel pour la boxe. Les dorsaux jouent un rôle crucial en tirant rapidement le bras vers l'arrière après un coup de poing. L’entraînement du dos et des dorsaux nécessite divers mouvements de traction pondérés.
Par exemple, tractions à la barre pondérées, les tirages latéraux et divers mouvements d'aviron. Les exécuter parallèlement à un entraînement technique de boxe développer de gros muscles du dos et aider à retirer les coups de poing.
La boxe développe-t-elle les muscles des bras ?
La boxe ne développe pas les muscles des bras. L’augmentation de la taille des biceps et des triceps nécessite une flexion et une extension du coude. Des exercices comme boucles d'haltères ainsi que le poussées des triceps répondre à ces exigences. La boxe ne surcharge pas les biceps et les triceps, ils ne grandissent donc pas.
Se faire frapper permet-il de développer les muscles ?
Il n’existe aucun monde où se faire frapper renforce les muscles. Frapper les abdominaux en vous accrochant à une barre de traction ne fait rien pour développer les muscles du tronc ou vous conditionner à prendre des photos du corps. C'est une tradition stupide qui doit mourir.
Si vous utilisez ces pratiques lors de vos entraînements pour développer vos muscles, il est temps d’arrêter.
Résumé
La boxe ne développe pas les muscles et doit être utilisée comme exercice cardio plutôt que comme exercice de renforcement musculaire. Au lieu de cela, l’entraînement en force traditionnel combinant des exercices composés et d’isolement développe les muscles.
Bibliographie
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