À mesure que le CrossFit a évolué, le physique hypermusclé a également évolué dans les divisions professionnelles masculines et féminines des Jeux et autres compétitions de haut niveau. Cela fait-il du CrossFit la nouvelle méthode pour développer ses muscles ?
Le CrossFit développera les muscles dans une certaine mesure mais se stabilisera rapidement. Il existe de meilleures options d’entraînement pour développer vos muscles, comme exécuter un programme conçu pour l’hypertrophie.
Malheureusement, le CrossFit est gâché par le pinceau de substances illégales pour obtenir leur physique extrêmement musclé. Est-ce que cela écarte leurs méthodes de formation ?
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Le CrossFit développe-t-il les muscles ?
Le CrossFit développe les muscles, mais il existe de meilleures façons de le faire. L'entraînement en résistance est essentiel au développement musculaire car il maximise la tension mécanique, ce qui permet une génération de force élevée lors des étirements. . Cela signifie soulever des charges relativement lourdes grâce à une amplitude de mouvement complète.
Ou soulever des charges légères plus près ou plus près de la panne. Un cours de CrossFit traditionnel ne maximisera pas ces facteurs d'hypertrophie. Un cours typique peut comprendre un échauffement de 5 à 10 minutes, une partie de force ou de compétence de 20 à 30 minutes et un entraînement de la journée (WOD) de 20 à 30 minutes pour terminer.
Bien que les parties de force, d'habileté et de WOD du cours impliquent de soulever des poids, cela se fait avec peu de repos ou de levage de charges lourdes. Aucun de ces éléments n’est bénéfique pour la construction musculaire.
Tu veux avoir longues pauses entre les séries (2 à 5 minutes) pour soulever des charges plus lourdes ou, avec plus d'effort, augmenter la charge totale.
En dehors de cela, les WOD sont généralement des tâches basées sur l’endurance. L'exercice d'endurance, comme un CrossFit WOD, signale la voie AMPK responsable des adaptations d'endurance . C'est la voie mTOR qui est chargée de stimuler la réponse de développement musculaire.
L'AMPK inhibe la voie mTOR, dure jusqu'à 3 heures et est influencée par l'intensité et le volume du WOD. . Par conséquent, le CrossFit n’est pas la meilleure façon d’aborder le développement musculaire.
Le CrossFit ou l’entraînement en salle de sport sont-ils meilleurs pour développer ses muscles ?
L’entraînement traditionnel de force et d’hypertrophie est meilleur que le CrossFit pour développer les muscles. Les programmes de musculation adhèrent à de solides principes de développement musculaire : des plages de répétitions, des charges, un volume variables et des périodes de repos plus longues.
Cependant, cela ne signifie pas que quelqu'un qui pratique le CrossFit ne peut pas effectuer un entraînement de musculation comme accessoire. Par exemple, après avoir effectué un travail de force ou d'habileté, certains jours de la semaine peuvent impliquer un entraînement de musculation pour les parties du corps en retard.
Il peut s'agir des épaules et des triceps pour de meilleures pompes en équilibre sur les mains ou des jambes pour des levées olympiques plus importantes.
Combien de temps faut-il pour développer ses muscles avec le CrossFit ?
Si vous n'êtes pas issu d'un milieu actif, vous commencerez à constater des changements dans votre corps dès les premières semaines. Vous pourriez même paraître plus musclé. Il s’agit souvent d’une réduction de la graisse corporelle, ce qui montre une plus grande masse musculaire.
Ou, en cas de non-entraînement, le muscle peut être développé à partir de n'importe quelle activité physique, y compris une activité d'endurance. .
Mais développer une masse musculaire importante est un jeu à long terme. Nous parlons d'années, pas de semaines ou de mois. Et comme le CrossFit n’est pas la meilleure option pour développer vos muscles, vous envisagez un laps de temps plus long.
Résumé
Le CrossFit n’est pas un bon choix comme activité de renforcement musculaire. Il ne maximise pas les mécanismes d’hypertrophie contrairement à d’autres programmes de musculation ou de style physique. Vous pouvez rejoindre le Soulevez Big Mangez Big Sous Terre pour les programmes dédiés au développement musculaire.
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