De nombreux magazines de fitness qualifient les activités cardio comme la natation d’exercices de renforcement musculaire. Mais ce sont généralement des journalistes mal informés qui atteignent leur quota d'articles pour la semaine et qui publient du contenu peu documenté. Je suis donc ici pour remettre les pendules à l'heure.
Bien que la natation fasse travailler tout le corps et que l’eau offre plus de résistance que l’air, elle ne développe pas de masse musculaire significative. Il y a peu de résistance, une courte amplitude de mouvement et aucune action musculaire excentrique créant peu de stimulus pour développer les muscles.
Permettez-moi de développer cela davantage.
Table des matières
- La natation développe-t-elle les muscles ?
- Pourquoi les nageurs ont-ils l’air musclés ?
- Quels muscles la natation fait-elle travailler ?
- Meilleure nage pour développer vos muscles
- La natation développe-t-elle les muscles des jambes ?
- La natation développe-t-elle les muscles des bras ?
- La natation rend-elle plus fort ?
- La natation développe-t-elle les muscles ou brûle-t-elle les graisses ?
- Pouvez-vous obtenir un pack de six en nageant ?
- Résumé
La natation développe-t-elle les muscles ?
Comme toutes les nouvelles activités, la natation va dans un premier temps développer les muscles. Mais pas à un degré significatif. Vous devez soulever des poids pour maximiser la croissance musculaire. Bien que l'eau offre plus de résistance que l'air, elle n'offre pas suffisamment de résistance pour maximiser la tension mécanique, qui est un facteur clé de la croissance musculaire. .
La tension mécanique est maximisée grâce à la génération de force et à l'étirement. En d’autres termes, des charges lourdes grâce à une amplitude de mouvement complète. Mais vous pouvez également utiliser des charges légères si les ensembles sont proches ou en panne. .
La natation est un exercice uniquement concentrique, elle ne comporte donc pas de phase d’étirement pendant l’exercice. C'est comme effectuer des centaines de pulldowns avec le bras droit, mais uniquement la partie descendante.
Bien que les exercices concentriques uniquement favorisent la croissance musculaire, des actions musculaires excentriques sont nécessaires pour maximiser la réponse de développement musculaire. .
Mais il y a un autre problème avec la natation pour développer les muscles au niveau moléculaire. La natation est une activité d’endurance et les exercices d’endurance activent la voie AMPK pour favoriser les adaptations à l’endurance. .
La voie moléculaire que nous souhaitons signaler est la voie mTOR qui favorise la croissance musculaire. La voie AMPK inhibe la voie mTOR. Elle dure jusqu'à 3 heures et est influencée par l'intensité et le volume de la nage. .
La natation n’est donc pas une bonne activité pour construire le muscle.
Pourquoi les nageurs ont-ils l’air musclés ?
Certains nageurs d’élite ont l’air musclés. Michael Phelps en est un excellent exemple. Mais nous devons mettre cela en perspective.
Premièrement, il fait partie de l’élite des athlètes d’élite, ce qui en fait une exception totale. De plus, les nageurs ont généralement une faible masse grasse, ce qui leur donne un aspect musclé et musclé.
Troisièmement, les nageurs s’entraînent dans le gymnase dans le cadre de leur entraînement au sol pour devenir plus forts pour la piscine.
Et enfin, les nageurs comme Michael Phelps peuvent paraître musclés par rapport aux autres nageurs. Mais comparez-le à des athlètes comme les lutteurs et les haltérophiles ; il n'y a pas de comparaison.
Quels muscles la natation fait-elle travailler ?
La natation est un entraînement presque complet du corps. Cibles de style libre, jambes et fessiers grâce à la flexion et à l'extension de la hanche.
Pour le haut du corps, les dorsaux sont le groupe musculaire dominant qui vous tire dans l’eau. Pendant la brasse, les jambes travaillent dans un mouvement de grenouille ciblant les hanches, et les bras et les dorsaux sont travaillés dans le haut du corps.
Vous saurez quels muscles sont travaillés car ils brûlent rapidement au fur et à mesure de vos longueurs dans la piscine.
Meilleure nage pour développer vos muscles
Il n’existe pas de meilleure nage pour développer ses muscles. Ils sont tous inférieurs à la levée de poids pour la croissance musculaire.
Cela inclut la nage libre, la brasse, le dos et le papillon. Si vous faites de la natation votre activité principale pour développer un physique musclé, vous serez cruellement déçu.
La natation développe-t-elle les muscles des jambes ?
La natation fait travailler vigoureusement les jambes mais ne les construit pas. L’amplitude de mouvement de flexion et d’extension de la hanche est trop courte et présente peu de résistance. Il y a une raison pour laquelle les nageurs ne sont pas connus pour leurs jambes musclées.
Au lieu de cela, vous devez effectuer des variations de squat, de fente et de soulevé de terre et surcharger progressivement pour solliciter constamment les muscles et faire grandir de grandes jambes.
La natation développe-t-elle les muscles des bras ?
La natation fait travailler considérablement les muscles de vos bras mais ne les développera pas. Il y a peu de courbure des bras et les bras sont construits avec une flexion et une extension du coude, également appelées boucles et extensions. Les boucles des biceps et les extensions des triceps sont ce dont vous avez besoin pour développer les muscles des bras.
La natation rend-elle plus fort ?
La natation développe la force propre à la natation. Cela signifie que vous ne pourrez probablement pas soulever plus de poids dans la salle de sport, mais vous serez plus fort pour vous tirer dans l'eau.
La force est spécifique à la tâche, mais la force générale dans la salle de musculation se transfère à de nombreuses autres activités.
La force de nage ne transfère pas grand chose hors de la piscine.
La natation développe-t-elle les muscles ou brûle-t-elle les graisses ?
Nous avons établi que la natation ne développe pas les muscles. Mais il ne brûle pas non plus de graisse corporelle importante. En effet, la perte de graisse corporelle est fonction du fait que vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez. La natation est un moyen de créer ce déficit calorique puisque vous dépensez de l'énergie.
Si vous ne modifiez pas votre alimentation et commencez à nager, vous perdrez probablement du poids. C’est pourquoi la plupart des gens considèrent la natation comme une activité qui brûle les graisses.
Cependant, à un moment donné, vous devez réduire votre apport alimentaire pour maintenir le déficit calorique ; sinon, vous nagerez 7 jours sur XNUMX pendant des heures pour compenser.
Pouvez-vous obtenir un pack de six en nageant ?
Vous pouvez obtenir un pack de six en nageant, car les abdominaux en pack de six sont fonction d'une faible masse grasse corporelle. La natation est un moyen simple de créer un déficit calorique en dépensant de l’énergie au lieu de réduire l’apport alimentaire.
Résumé
La natation ne développe pas de masse musculaire significative et ne devrait pas remplacer votre entraînement de résistance régulier en salle de sport. Cependant, la natation est un excellent exercice cardio car son impact est faible, donc si vous recherchez une activité qui ne fera pas mal à vos articulations, choisissez la natation.
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