De nombreux athlètes se battent avec l’aspect technique de l’arraché. Diviser le mouvement en segments vous aide à comprendre comment vous déplacer correctement. Mais cela vous permet également de comprendre la connexion corps-esprit dans différentes parties de l’ascenseur.
La principale différence entre l’équilibre entre l’arraché et l’arraché vient des jambes. L'équilibre de l'arraché commence par un plongeon et un entraînement, contrairement à l'arraché par chute.
Supposons que vous recherchiez un mouvement pour vous aider à améliorer votre vitesse sous la barre lorsque vous frappez ou même à développer votre force aérienne. L’équilibre entre l’arraché et l’arraché peut aider avec tout cela.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un Drop Snatch ?
Les lâcher l'arraché est un exercice d'assistance pour aider à améliorer l'arraché. C'est un mouvement où la barre partira du dos derrière la nuque. Vous aurez une prise de la largeur de l'arraché, debout en position haute, avec les coudes placés sous la barre pour vous aider à pousser la barre droite.
Vous commencerez le drop snatch à partir d’une position statique, en gardant le noyau serré et en gardant le haut du dos engagé. Respirez profondément et conduisez-vous de manière agressive sous la barre, tout en poussant contre la barre. Vous sauterez légèrement avec vos pieds et atterrirez en position accroupie, les bras verrouillés au-dessus de votre tête.
Vous vous relèverez ensuite en position haute, en gardant les bras verrouillés au-dessus de votre tête avant de redescendre la barre.
Le drop snatch se fera avec un poids léger car il n'y aura pas d'entraînement des jambes ni d'élan avant de tomber sous la barre.
C'est un excellent exercice lorsque vous souhaitez travailler la vitesse sous la barre, frapper de manière agressive contre la barre et gagner en confiance lorsque vous tombez sous la barre.
Qu'est-ce qu'un solde d'arraché ?
L'équilibre à l'arraché est un autre exercice auxiliaire pour le arracher. Semblable au drop snatch, la barre commencera sur votre dos derrière le cou dans une prise de la largeur de l'arraché.
Vous commencerez le mouvement en plongeant vers le bas et en remontant en position complètement étendue ; vous vous pousserez ensuite sous la barre et simultanément frapperez contre la barre tout en sautant légèrement avec les pieds et en atterrissant en position accroupie.
Gardez le noyau serré et le torse droit lorsque vous descendez et faites monter la barre au-dessus de votre tête. Vous pouvez aller beaucoup plus lourd dans l'équilibre à l'arraché que dans l'arraché si vous êtes un haltérophile expérimenté.
L’équilibre à l’arraché est également un excellent exercice pour travailler la vitesse sous la barre. Cela contribue également à renforcer la confiance nécessaire pour gérer des frais généraux importants.
Si vous êtes un athlète de niveau débutant, restez sur un poids plus léger et travaillez à bien vous déplacer sous la barre avant de vous concentrer sur le poids et de ne pas effectuer le mouvement correctement. En fin de compte, vous souhaitez améliorer votre arraché avec ces exercices d'assistance.
Différences clés entre Drop Snatch et Snatch Balance
Démarrage statique vs trempage et conduite avec les jambes
Le drop snatch a un début fixe et vous tomberez sous la barre tout en vous poussant simultanément sous la barre. Aucun élan ne s'accumule à partir des jambes dans ce mouvement, d'où le nom de drop snatch.
Avec l'équilibre d'arraché, vous effectuerez d'abord un léger plongeon et conduirez avec vos jambes avant de conduire votre corps sous la barre, puis simultanément de vous pousser sous la barre.
La quantité de poids que vous pouvez gérer au-dessus de votre tête
Le drop snatch sera effectué avec un poids beaucoup plus léger et souvent avec la barre seulement ou légèrement plus lourde ; Je recommande environ 30 à 40 % de votre arraché 1RM.
Avec le drop snatch, vous avez un départ statique, donc pas d'élan à créer avant d'effectuer le mouvement, et c'est pourquoi vous ne pouvez pas supporter un poids très lourd.
Avec la balance d'arraché, vous pouvez gérer un poids beaucoup plus lourd que l'arraché parce que vous avez ce plongeon, conduisez avec les jambes et prenez de l'élan avant de vous conduire sous la barre. Certains athlètes peuvent récupérer l'équilibre jusqu'à 110 % de leur arraché 1RM en raison de l'entraînement supplémentaire des jambes.
Technique et vitesse par rapport au renforcement de la force
Même si les deux mouvements peuvent être utilisés pour la vitesse et la technique, le drop snatch est spécifiquement destiné à vous apprendre à passer sous la barre plus rapidement avec une bonne technique.
En revanche, l’équilibre à l’arraché est bien plus un exercice de renforcement de la force en raison du poids que vous pouvez gérer avec cet exercice.
Quand devriez-vous abandonner l’équilibre Snatch vs Snatch
Même si ces mouvements ont tous deux des objectifs différents, ils sont également très similaires et peuvent être utilisés de manière interchangeable.
Par exemple, si vous êtes un athlète de niveau débutant, l'équilibre entre l'arraché et l'arraché peut être utilisé pour apprendre les bases de la conduite sous la barre tout en vous concentrant sur les coups de poing agressifs contre la barre et l'attrapage de la barre dans le squat.
L’équilibre de l’arraché et de l’arraché peut être utilisé comme base d’haltères pour s’échauffer pour les arrachés ; cependant, si vous envisagez d'utiliser la balance d'arraché pour développer votre force, je vous recommande de le faire après vos levées classiques.
Les deux mouvements peuvent être utilisés comme accessoire post-levage pour travailler la vitesse.
Cela dépend aussi de votre objectif pour l'exercice. Si vous voulez donner du repos à votre système nerveux et ne pas aller trop fort, je vais me concentrer sur le drop snatch car cela vous obligera à aller beaucoup plus léger et à travailler la vitesse et la technique.
Résumé
Le drop snatch est un excellent exercice pour la vitesse, la technique et l’agressivité sous la barre. Dans le même temps, l’équilibre de l’arraché est excellent pour l’agressivité, la confiance et le renforcement de la force. Ces deux mouvements sont d’excellents mouvements accessoires pour l’arraché.
Vous ne pouvez pas aller très lourd dans le drop snatch. Par exemple, la plupart des athlètes peuvent effectuer jusqu'à environ 40 % de leur arraché 1RM, alors qu'avec la balance d'arraché, vous pouvez effectuer le levage à près de 110 % de votre arraché 1RM.
La différence technique la plus significative entre le drop snatch et le snatch balance est qu'avec le drop snatch, vous partez d'une position statique et vous déposez de manière agressive sous la barre, alors qu'avec le snatch balance, vous utiliserez vos jambes pour plonger et monter avant. vous conduire sous le bar.