Les douleurs dans le bas du dos peuvent être un véritable tueur pour votre entraînement. Heureusement, Matthew Ibrahim, spécialiste de la prévention des blessures, propose quatre exercices pour vous débarrasser de vos maux de dos tenaces. Voici donc ce que vous devez savoir.
Les techniques d’auto-traction peuvent changer complètement la donne dans votre entraînement. Apprenez à protéger votre colonne vertébrale pour augmenter vos portances.
Même ceux qui travaillent de 9h à 5h sont capables d'utiliser leurs routines quotidiennes pour éliminer les maux de dos. Tout ce qu'il faut, c'est un peu d'effort et de temps.
Vous ne savez pas comment faire progresser votre routine d'échauffement, en particulier pour le bas du dos têtu ? Je vous ai couvert ci-dessous.
La récupération post-entraînement est un élément important de l’entraînement qui est souvent négligé. Ci-dessous, j'ai fourni des exemples à suivre et à mettre en œuvre.
Les problèmes courants que nous constatons aujourd’hui, tant dans la société que dans la formation, peuvent être liés à une certaine forme de douleur lombaire. Cela ne devrait pas être le cas.
Que vous soyez contraint d'accepter un travail qui nécessite une mauvaise posture et des mauvaises positions, ou que vous recherchiez en vain la meilleure routine d'échauffement/récupération après l'entraînement, ou même les deux (double coup dur !), votre niveau inférieur le dos crie à l’aide.
En fin de compte : vous n’avez rien fait pour y remédier. Il est temps de changer cela en profondeur.
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Pourquoi le bas de votre dos est important pour moi
J'ai été à ta place. En fait, j'y suis allé plusieurs fois. Je sais à quel point c'est merdique de ne pas pouvoir faire de l'exercice, s'entraîner et performer à des niveaux optimaux parce que votre retour vous fait chier. Croyez-moi, je connais cette frustration.
Il y a plusieurs années, une mauvaise forme, une mauvaise technique et une incompréhension des charges mettaient le bas de mon dos en danger. Mon bas du dos était irrité, purement et simplement. Chaque matin, je me réveillais avec le bas du dos et la chaîne postérieure entièrement raides qui ne voulaient pas bouger du tout.
Tout simplement : je me sentais collé et coincé. Je savais que quelque chose n’allait vraiment pas.
J'avais besoin de me lancer dans des exercices de rééducation et de correction pour le remettre à niveau. Après avoir été rééduqué sur la forme et la technique, tout en intégrant de l'auto-traction et de nouveaux exercices d'échauffement/récupération, j'ai pu revenir plus fort.
Autant dire que cela a probablement été la plus grande leçon d'apprentissage de ma vie, c'est pourquoi j'ai écrit cet article – je veux vous aider à éviter ces erreurs et ces revers que j'ai commis afin que vous puissiez profiter de votre entraînement sans ressentir la horrible douleur. chemin que j'ai fait.
De nos jours, je tire et je pousse des poids plus lourds qu'auparavant. En plus de tout cela, je me sens beaucoup plus fort maintenant.
Cependant, l'élément le plus important pour moi dans tout cela est la façon dont je traite et prépare mon corps lorsque je ne suis pas au gymnase, en plus de ce que je fais avant et après l'entraînement, ce qui m'a aidé à faire de grands progrès en termes de performance.
Tout le monde devrait savoir comment exécuter des techniques et des exercices d’auto-entretien pour éviter les blessures et protéger son corps contre les balles, en particulier dans le bas du dos. Vous êtes dans cette section « tout le monde », alors commençons.
4 exercices à mettre en œuvre pour les douleurs lombaires
Auto-traction pour votre colonne vertébrale
Assis toute la journée pour travailler ? Faites ceci toutes les 20 minutes
Ajouts à la routine d'échauffement pré-entraînement
Ajouts à la routine de récupération post-entraînement
À propos de l’auteur
Matthew Ibrahim est un entraîneur hybride de force et de conditionnement physique et un spécialiste de la prévention des blessures, en raison de son expérience et de son expertise en physiothérapie avec un œil exercé pour le mouvement. Il est propriétaire de Mobility 101 à Medford, dans le Massachusetts, une quête incessante visant à combler le fossé entre la rééducation et la performance, pour finalement construire un mouvement humain global plus fort et plus efficace grâce à des outils pédagogiques. N'hésitez pas à contacter Matthieu si vous avez des questions à [email protected].