Je considère l’aviron comme l’une des machines cardio les plus exigeantes de la salle de sport. Il fait travailler presque tous les muscles de votre corps, obligeant vos poumons à crier pour avoir de l'oxygène après seulement une minute. Mais qu’en est-il des muscles postérieurs ? L'aviron fait-il travailler les fessiers ?
L'aviron ne fait pas travailler les fessiers de manière significative. Vous êtes assis en flexion de hanche avec peu d'extension de hanche, ce qui est la fonction principale des fessiers.
Mais ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous devriez descendre du rameur à la recherche d'un butin pour remplir votre jean. Et que devriez-vous faire à la place ?
Table des matières
L'aviron fait-il travailler les fessiers ?
Être assis en flexion de hanche avec peu d’extension de hanche signifie que les fessiers sont peu impliqués lors de l’aviron.
Ajoutez à cela le fait que la contribution des fessiers lors de l'exercice augmente à mesure que la charge augmente, et que lorsque vous ciblez les fessiers avec des exercices de force, vous souhaitez généralement pousser à travers vos talons. L’aviron ne réussit ni l’un ni l’autre .
Par exemple, une augmentation de 33 % de la contribution des fessiers lors d'un squat à 90 % 1RM contre 50 % 1RM est observée avec la même augmentation lors d'un soulevé de terre à 80 % 1RM contre 10 % 1RM. . Par conséquent, nous pouvons en déduire que l’aviron ne fait pas travailler les fessiers de manière significative car la charge est minime.
De plus, lorsque vous ciblez les fessiers avec de l’exercice, vous obtenez une meilleure connexion esprit-muscle lorsque vous poussez vos talons. Par exemple, quand poussée de la hanche ou en fente, conduire avec les talons plutôt qu'avec les orteils permet de sentir plus facilement le travail des fessiers.
Vous ne pouvez pas faire cela sur le rameur lorsque vous vous étendez sur la pointe des pieds pour terminer le coup.
L'aviron va-t-il développer les fessiers ?
L'aviron ne développera pas les fessiers pour les raisons énumérées ci-dessus. Il constitue une excellente modalité cardio sans impact, faisant travailler plus de muscles que le vélo ou la course à pied. C'est pourquoi ramer est considéré comme plus difficile que pédaler sur un vélo.
À avoir des fesses plus grosses, vous devez soulever des poids lourds en effectuant une gamme complète de mouvements. L'accent est mis ici sur la lourdeur. Étant donné que le muscle fessier principal n'est pas activé aussi fortement avec des exercices peu chargés, vous pouvez ignorer les entraînements aléatoires de fesses que vous voyez sur les réseaux sociaux.
Des squats profonds lourds, des soulevés de terre, des poussées de hanche, des ponts fessiers, des fentes et des soulevés de terre roumains vous procureront le étagère supérieure des fessiers.
L'aviron est-il aussi bon que les squats pour les fessiers ?
L'aviron n'est pas aussi efficace que les squats pour développer les fessiers. Les squats sont supérieurs à tous égards, avec plus de degrés d’extension de hanche et une charge plus lourde. Si vous vous demandez quel squat vous devriez utiliser, la réponse est celui qui vous convient le mieux pour vous asseoir profondément.
Si vous maîtrisez tous les types de squats, alors le squat arrière à barre basse est supérieur pour l'implication des fessiers en raison de l'inclinaison accrue vers l'avant qui sollicite davantage les fessiers que les squats à barre haute verticale. .
Comment utiliser un rameur pour les fessiers ?
Il existe un exercice pour lequel vous pouvez utiliser le rameur et qui ciblera vos postérieurs. Ce n'est pas le meilleur exercice pour les fessiers, mais si vous êtes déterminé à utiliser le rameur, c'est mieux que l'aviron. C'est le pont et la boucle des ischio-jambiers en position couchée. Voici comment procéder :
- Allongez-vous sur le sol avec vos talons sur le siège. Vous devrez être près de la machine avec les jambes pliées pour pouvoir étendre vos jambes lors du pontage.
- Avec les jambes fléchies, surélevez vos hanches. Maintenez cette position lorsque vous éloignez le siège de vous, en étendant vos jambes. Tirez le siège vers vos fesses une fois presque étendu.
Résumé
N'utilisez pas le rameur pour travailler vos fessiers. Il n’y a pas assez de charge ou d’extension de hanche pour les défier. Au lieu de cela, soulevez des poids lourds en flexion et en extension de la hanche pour construire des fesses fermes.
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