J'utilise la plateforme Exerfly depuis plusieurs mois et j'ai utilisé le support Exerfly Rack Mount et le portable dans le cadre de ma formation. Ils sont l'une des principales marques de volants d'inertie ayant testé leur équipement avec les athlètes d'athlétisme les plus forts de Nouvelle-Zélande.
Ils ont cassé de nombreux appareils et sangles lors de ces tests, ce qui a abouti au produit qu'ils ont maintenant construit pour résister à autant d'abus que possible. Je vais vous fournir mon avis totalement impartial sur l'équipement Exerfly, ses avantages, ses inconvénients et ce qu'il pourrait faire de mieux, afin que vous sachiez exactement ce que vous obtenez.
Table des matières
Examen de la plateforme Exerfly
La Plateforme Exerfly est leur dispositif de volant d'inertie de base. À mon avis, c'est le meilleur des trois, principalement en raison de sa polyvalence en tant que salle de sport à domicile complète et de certaines caractéristiques très uniques que je couvrirai ci-dessous !
Qualité de fabrication
La Plateforme est conçue pour résister à tous les abus que vous pourriez lui infliger. Il a l'air gros et lourd mais ne pèse que 40 kg (88 lb). Pourtant, il est robuste et solide lors de l’exécution de toute une gamme d’exercices. Ils utilisent des tiges en acier de haute qualité, donc quelle que soit la force que vous y mettez, ils ne se plieront pas ou ne se casseront pas.
Par ailleurs, les Exerfly est la seule entreprise à utiliser des roulements hybrides en céramique, qui durent plus longtemps que les roulements en acier et offrent un mouvement plus fluide. Les sangles sont des cordes d'expédition conçues sur mesure avec des pinces qui rendent les attaches immobiles. Les pinces sont conçues pour résister à une force de 15000 XNUMX N, ce qui représente bien plus d'une tonne de poids.
Et oui, j'ai testé cela avec des squats, des tractions et des presses maximaux. Il n'y a aucune chance que vous les cassiez. Concernant sa taille, il mesure 1300 mm x 1050 mm (51" x 43"), il s'intègre donc facilement dans un garage, une salle de sport ou même dans votre salon si vous vivez dans un petit appartement.
Fonctionnalités:
Les fonctionnalités de la plateforme Exerfly sont les points forts de ce produit. J'ADORE leur argument de vente unique du moteur excentrique. C'est épique ! L'entraînement au volant d'inertie se caractérise par le fait que le volant d'inertie ne restitue lors de l'excentrique que l'effort que vous produisez lors de la concentrique.
Le moteur excentrique augmente cette phase en ajoutant 10 à 80 % de force supplémentaire pour surcharger l'excentrique. À titre d'exemple, vous réglez le moteur excentrique sur une augmentation de 10 %. Tout effort produit lors de la poussée pendant le squat sera compensé par une traction supplémentaire de 10 % pendant l'excentrique, ce qui rend entraînement sur surcharge excentrique sûr et efficace sans observateurs ni autre équipement.
En plus de cela, vous disposez de plusieurs options d'équipement à ajouter à la plate-forme, comme des bancs et des repose-pieds pour obtenir un entraînement de tout le corps. Exerfly propose également une application que vous pouvez utiliser avec les trois appareils Exerfly. Il se connecte facilement en Bluetooth à votre Android ou Apple.
Il mesure des mesures essentielles pour chaque répétition, telles que la force maximale, la puissance et le taux de développement de force excentrique, entre autres mesures si cela vous plaît. Bientôt, ils mettront à jour l'application pour fournir des profils individuels afin que vous puissiez suivre vos progrès d'un entraînement à l'autre.
Une chose que j'aurais aimé que la plate-forme Exerfly ait, c'est que les cordes aient des marqueurs numériques pour faciliter leur réglage. Cela peut être pénible lorsque l'on travaille avec un partenaire d'entraînement, en ajustant la corde à chaque jeu à des hauteurs différentes sans savoir où car la corde n'est pas marquée. Cependant, ce n’est pas vraiment un problème si vous vous entraînez en solo. Appelez ça un plaisir à avoir.
Polyvalence de l'exercice
Lorsque vous achetez un équipement, vous l’achetez généralement pour résoudre un problème précis ou pour un mouvement particulier. Par exemple, une barre de squat de sécurité facilite l'accroupissement des épaules, de sorte que vous pouvez toujours charger lourdement le bas du corps si vous êtes blessé.
Plus précisément, avec la plateforme Exerfly, vous bénéficiez d'un entraînement au volant d'inertie et de la polyvalence de pouvoir entraîner tout le corps sur un seul équipement. Voici une petite liste de quelques exercices que vous pouvez effectuer avec la Plateforme :
- Squat
- Squat divisé bulgare
- Soulevé de terre roumain
- Squat divisé
- Fente latérale
- Deadlift
- Tirage élevé
- Calf Raise
- Rangée courbée
- Rangée à 1 bras
- Bench Press
- Presse de banc incliné
- Épaule presse
- Curls Biceps
- Extension de triceps
- Rotations du coffre
Cette liste n’est même pas exhaustive, car vous pouvez faire bien plus. De plus, il existe plusieurs façons de faire chaque exercice, par exemple, 2 jambes en l'air, 1 jambe en bas. Si vous disposez de la plateforme Exerfly comme seul équipement de gym à domicile, vous pouvez entraîner chaque partie du corps et chaque mouvement, ce qui peut se traduire par une plus grande masse musculaire, une réduction de la graisse corporelle et une augmentation des performances sportives.
Développement physique
Un autre domaine dans lequel la plateforme Exerfly brille est le domaine du développement physique. Par rapport à l'entraînement en force traditionnel, vous constaterez une plus grande force et une plus grande puissance avec presque aucune douleur musculaire, ce qui est une caractéristique unique du volant d'inertie.
Plus important encore, la surcharge excentrique met l’accent sur les adaptations spécifiques excentriques, qui améliorent l’explosivité à un coût métabolique inférieur par rapport à l’entraînement en force traditionnel.
Portabilité
La plateforme Exerfly n'est pas conçue pour voyager et être portable. S'il peut facilement être rangé contre votre mur et déplacé grâce aux roues intégrées, ce n'est pas le plus simple à transporter en voiture. Le modèle Exerfly Portable a été construit à cet effet.
La plateforme Exerfly est mieux adaptée si vous disposez d’une salle de sport à domicile et que vous souhaitez ajouter du matériel supplémentaire. Ou toute personne vivant dans un petit espace comme un appartement où vous pouvez faire votre entraînement complet du corps dans votre salon.
Facilité d'utilisation
Par expérience, il faut environ 2 à 3 fois pour s'habituer pleinement à la plateforme Exerfly. de l'habitude et de la mise en place des exercices. Cela peut être un peu pénible la première fois si vous n’avez jamais utilisé de dispositif à volant d’inertie.
Cependant, une fois que vous serez à l'aise pour ajuster les pinces, verrouiller le banc, changer les accessoires et vous habituer à la sensation des mouvements, vous serez sur la bonne voie pour des entraînements complets du corps.
Prix et garantie
Tous les produits Exerfly bénéficient d'une garantie de 2 ans et d'une livraison gratuite partout dans le monde. C'est une sacrément bonne affaire. Ainsi, si quelque chose ne va pas avec votre plateforme Exerfly, vous recevrez de nouvelles pièces à remplacer. Cependant, compte tenu de la qualité de fabrication, il est très peu probable que cela se produise.
Le prix peut paraître élevé. Mais lorsque vous le comparez à une installation complète de salle de sport à domicile, vous obtenez une valeur monétaire similaire pour un équipement qui vous permet de faire les mêmes exercices dans un espace plus petit.
Il varie de 7195 12695 $ pour le forfait de démarrage à XNUMX XNUMX $ pour le forfait avancé. J'ai le package avancé car il est livré avec le moteur excentrique pour des gains optimaux.
Si le coût initial est trop élevé, ils disposent d’un plan de paiement d’environ 350 $/mois, ce qui est très raisonnable.
Avantages:
Inconvénients:
Mes dernières pensées
De plus en plus d'équipes sportives professionnelles de la NFL, de la NHL, de la NBA, de la MLS, de la LNR, du Super Rugby et bien d'autres encore utilisent des appareils à volant comme l'Exerfly dans le cadre de leur entraînement. D'après mon expérience, je préfère avoir la plateforme Exerfly aux côtés d'équipements de musculation traditionnels comme des haltères, etc.
Ils se complètent parfaitement. Par exemple, supposons que vous soyez un guerrier du week-end cherchant à ajouter de la masse musculaire. Dans ce cas, vous pouvez faire des squats arrière avec haltères pendant 5 à 10 répétitions, puis monter sur l'Exerfly et effectuer des squats de ceinture à haute répétition pour charger les quads de sang afin d'obtenir une réponse métabolite.
J'ai fait quelque chose de fou récemment et j'ai fait 20 secondes/10 secondes x 4 avec le squat de ceinture sur la plateforme Exerfly. La pompe était irréelle. Mais je n’ai eu aucune douleur musculaire le lendemain. Faire cela avec une barre vous laisserait paralysé le lendemain.
Dans l’ensemble, j’ai trouvé la plateforme Exerfly un outil de formation épique, parfait pour n’importe quelle population. Si vous n’aimez pas la musculation traditionnelle, c’est votre meilleure option.
Dispositif d'entraînement au volant d'inertie de la plate-forme Exerfly
Examen du montage en rack Exerfly
La Support en rack Exerfly est parfait pour tous ceux qui s'entraînent à la maison pour remplacer une colonne de câbles. En fait, j’évaluerais bien mieux le support Exerfly Rack Mount qu’une plate-forme câblée pour de nombreuses raisons, que j’aborderai ci-dessous.
Qualité de fabrication
Comme la plate-forme Exerfly, le support en rack est fabriqué en acier de haute qualité, en aluminium et en plastique haute densité. Cela le rend robuste et léger, pesant seulement 4 kg (9 lb). Il utilise les mêmes roulements hybrides en céramique pour un entraînement ultra fluide.
Elle a la même robustesse que la plateforme Exerfly. Il peut gérer les abus liés à des séances d’entraînement difficiles et explosives. Il est petit et portable avec des dimensions de 210 mm x 430 mm (8" x 17"), vous pouvez donc le laisser attaché à votre rack de squat ou l'emporter avec vous en vacances.
Fonctionnalités:
Le support en rack comprend toutes les cloches et sifflets nécessaires pour maximiser vos performances. Le plus remarquable est l’inclusion du moteur excentrique. C’est fou de penser qu’un moteur puissant se trouve à l’intérieur de ce petit appareil.
Comme le moteur excentrique de la plate-forme Exerfly, vous pouvez surcharger l'excentrique de 10 à 80 %. Cela rend l'exercice de rotation du tronc dix niveaux plus élevé que votre travail traditionnel de coffre de pile de câbles. Ceci est très bénéfique pour vous si vous êtes impliqué dans un sport de contact, de collision, de lancer, de raquette ou de combat.
L'autre caractéristique principale consiste à faire glisser le support de montage de haut en bas de votre rack d'alimentation. Cela fonctionne de la même manière qu'une colonne de câble où vous tirez l'ancre et faites glisser l'appareil. Ainsi, vous n’êtes pas coincé dans un mouvement purement horizontal.
Vous pouvez effectuer des coupes de bois de bas en haut ou de haut en bas. Vous pouvez faire tous les exercices de rééducation des épaules ou du bas du corps que vous devez faire sous différents angles. Vous disposez également de l’application téléphonique pour suivre et mesurer la force, la puissance et le taux de développement de force excentrique.
Polyvalence de l'exercice
Le support Exerfly Rack Mount n’est pas aussi polyvalent en termes d’exercice que la plate-forme. Cependant, il est beaucoup plus facile et préférable d'effectuer des mouvements de rotation avec le Rack Mount qu'avec la Plateforme. Vous avez besoin de quelqu'un pour se tenir debout sur la plateforme afin qu'elle ne bouge pas lors des rotations.
Avec le support Rack Mount, vous pouvez lancer en solo des répétitions puissantes. Voici une courte liste non exhaustive d'exercices que vous pouvez réaliser avec l'Exerfly Rack Mount :
- Rotations du tronc (coupes de bois)
- Rotations du tronc élevées à faibles
- Rotations du tronc faibles à élevées
- Presse pectorale à 1 bras
- Rangée à 1 bras
- Rotation externe de l'épaule
- Rotation interne de l'épaule
- Enlèvements de la hanche
- Adductions de la hanche
- Alpinistes sur une jambe
- Pushdowns de triceps
- Curls Biceps
Cette liste n’est pas exhaustive et votre seule limite est votre créativité. Par exemple, vous pouvez effectuer un travail du cou ou ramper avec un harnais d'épaule.
Développement physique
Vous obtiendrez les mêmes avantages physiques avec le Rack Mount qu'avec la plateforme Exerfly, juste avec différents exercices dans différents plans de mouvement. C’est pourquoi avoir les deux modèles peut s’avérer pratique.
Le moteur excentrique signifie que vous pouvez surcharger l'excentrique pour des adaptations spécifiques excentriques afin de transférer une force et une puissance irréelles à votre sport.
Portabilité
Vous ne pouvez utiliser le support Exerfly Rack Mount que sur un rack squat ou une colonne de câbles. Cependant, il est incroyablement léger et compact, ce qui permet de le déplacer facilement d'une salle de sport à l'autre. Ainsi, si vous voyagez vers un autre pays en sachant que vous allez aller à la salle de sport de l'hôtel, le Rack Mount peut tenir dans vos bagages et être utilisé à l'hôtel.
Malheureusement, vous êtes limité dans d'autres domaines car vous ne pouvez utiliser le support en rack que sur un rack squat ou une colonne de câbles. C’est là que vous opteriez plutôt pour un Exerfly Portable.
Facilité d'utilisation
Après la configuration initiale, l'Exerfly Rack Mount est simple et facile à utiliser. Ajoutez ou retirez facilement des volants d'inertie pour augmenter la résistance et modifier la longueur de la corde et les fixations avec le serre-câble. Après cela, vous n’avez besoin de rien de nouveau ou de sophistiqué dans votre salle de sport. Juste un peu d'espace devant votre rack.
Honnêtement, il n'y a pas grand chose à expliquer. Si vous savez utiliser une colonne de câbles ordinaire, vous pourrez facilement utiliser le support Exerfly Rack Mount.
Prix et garantie
Vous bénéficierez d'une garantie de 2 ans avec livraison gratuite dans le monde entier. Ainsi, si des pièces se cassent ou tombent en panne, vous pouvez les remplacer rapidement. Mais je doute fortement que vous ayez des problèmes avec la qualité de leur construction.
Le prix varie de 1695 6659 $ pour le forfait de démarrage à XNUMX XNUMX $ pour le forfait avancé. Le package avancé est livré avec le moteur excentrique, ce qui en vaut la peine, d’après mon expérience. Si le coût initial est trop élevé, ils proposent d'excellentes options de plan de paiement de 47.08 $/mois pour le forfait de démarrage à 184.97 $/mois pour le forfait avancé.
Vous pouvez commencer avec le Rack Mount pour moins de 200 $/mois et réaliser des gains explosifs.
Avantages:
Inconvénients:
Mes dernières pensées
Pour les sports basés sur la rotation comme le golf, le tennis, le hockey et bien d'autres, le support Exerfly Rack Mount est une évidence. J'opterais pour le Rack Mount avant tout autre modèle si la performance dans ces sports était la priorité.
Le reste de votre entraînement peut être développé en utilisant un entraînement de force traditionnel. Si vous avez de l'argent à dépenser, je l'associerais à la plateforme Exerfly pour accélérer la force du bas du corps et les gains de puissance en conjonction avec le support en rack.
Appareil d'entraînement au volant d'inertie à montage en rack Exerfly
Examen portable Exerfly
Le dernier appareil Exerfly est le Système d'entraînement au volant portable. Ceci est conçu pour les petits espaces ou pour toute personne qui voyage beaucoup. Si vous passez une grande partie de l’année dans des hôtels, vous pouvez vous entraîner sur tout le corps avec cet équipement unique.
Qualité de fabrication
Le portable est fabriqué à partir de matériaux différents de ceux du support en rack et de la plate-forme. Il est conçu pour être rapidement démonté, léger et portable. Son matériau principal est un composite de fibre de verre, ce qui le rend léger mais solide.
Quand j'ai vu le Portable pour la première fois, j'avais peur qu'il s'effondre sous moi. Il s'avère qu'il supporte 500 kg, ce n'était donc pas un problème. Il ne vacille pas et ne semble pas instable, et vous pouvez appliquer une force maximale sur le volant sans vous sentir en danger.
Il pèse 7.5 kg (16.5 lb) et mesure 800 mm x 540 mm (31.5" x 21"), ce qui lui permet de s'adapter à de très petits espaces. Essentiellement, vous offrez une séance sur tout le corps avec cet équipement unique.
Fonctionnalités:
L'Exerfly Portable ne peut pas avoir de moteur excentrique. Mais ce n’est pas une raison pour en posséder un, car il s’agit de l’appareil d’entraînement portable ultime. Les bandes de musculation, les mini-bandes, le Pilates, le TRX et tout autre équipement de voyage n'ont rien à ce sujet.
Bien sûr, vous pouvez vous entraîner correctement avec l’équipement que j’ai énuméré ci-dessus. Mais vous manquez cruellement de variété d’exercices et de surcharge progressive. Si vous avez déjà fait des squats avec bande, ils ne sont pas beaucoup plus difficiles que les squats avec poids corporel. Juste plus inconfortable.
S'accroupir sur l'Exerfly Portable met vos jambes au défi, devenant progressivement plus fortes ou plus grandes en fonction de vos objectifs. C’est ce qui le rend si unique par rapport aux autres équipements portables.
De plus, vous pouvez attacher le portable à un poteau ou à un arbre solide à l'extérieur pour effectuer des mouvements de rotation et horizontaux. Pour cela, vous n'avez pas besoin des supports en fibre de verre et uniquement du dispositif à volant lui-même.
Comme les autres appareils, vous disposez également de l’application téléphonique pour suivre la force et la puissance de chaque répétition que vous effectuez.
Polyvalence de l'exercice
Comme vous pouvez attacher le Portable à un poteau et l'utiliser avec le cadre en fibre de verre, vous disposez d'options d'entraînement infinies. Voici une liste non exhaustive d'exercices que vous pouvez réaliser avec l'Exerfly Portable :
- Squat
- Deadlift
- Soulevé de terre roumain
- Extension de triceps
- Curl des biceps
- Rangée verticale
- Shrugs
- Rotations du coffre
- Presse pectorale à 1 bras
- Rangée à 1 bras
- Rangée courbée
Encore une fois, votre créativité est votre seule limite. Une chose à prendre en compte est lorsque vous utilisez des exercices sur une seule jambe. Vous devez vous tenir beaucoup plus près du centre, sinon vous pouvez incliner le cadre. Une fois que vous avez déterminé le placement des pieds, vous pouvez effectuer tout le travail sur une seule jambe que vous souhaitez.
Développement physique
Comme vous n'avez pas accès à un moteur excentrique, vous pouvez effectuer une surcharge excentrique avec différentes méthodes telles que :
- Action de freinage retardée
- Surcharge d'impulsion
- Surcharge concentrique
- Surcharge concentrique assistée par le mouvement
- 2 vers le haut, 1 vers le bas
Je couvre tout cela en détail avec une vidéo dans mon "formation au volant" article. Faire cela vous permet d’obtenir une surcharge excentrique pour stimuler les adaptations spécifiques excentriques nécessaires à l’explosivité.
Portabilité
C’est là que l’Exerfly Portable brille. Il a été construit pour la portabilité. jeIl sert également de support en rack, vous n'avez donc pas besoin de l'acheter séparément si vous l'avez. De plus, vous pouvez l'attacher à un arbre, un poteau, un support à squats ou un objet solide pour entraîner des mouvements horizontaux.
L'installation de l'Exerfly Portable est aussi simple que d'assembler les pièces de base, d'ajouter le dispositif de volant d'inertie et le disque de volant d'inertie, et vous êtes prêt à partir. L'avantage le plus important est la facilité avec laquelle il se démonte et se réassemble, ce qui permet de l'utiliser partout où vous voyagez.
Pars-tu en vacances? Emballez-le dans la voiture pour la maison de vacances.
Vous voyagez à l'étranger ? Emportez-le dans vos bagages pour la chambre d'hôtel. Limitez simplement les vêtements et les chaussures que votre femme ou votre mari peut emporter pour lui faire de la place.
Vous n'aurez plus jamais d'excuse pour ne pas vous entraîner.
Facilité d'utilisation
L'Exerfly Portable est très simple à utiliser. Une fois installé, il vous suffit d’ajuster le serre-corde à la longueur prévue pour l’exercice. Pour utiliser l'application, connectez-vous au portable avec Bluetooth et vous pourrez mesurer et suivre chaque répétition effectuée.
Il n'y a pas grand chose d'autre à dire sur l'utilisation du Portable car c'est très simple. Les 1 à 2 premières fois peuvent sembler étrangères, mais vous vous habituez rapidement à vous entraîner sur le Portable.
Prix et garantie
Le portable commence à 2700 4399 $ pour le package de démarrage et à XNUMX XNUMX $ pour le package avancé. Le package avancé comprend plus de disques de volant d'inertie, plus de pièces jointes et l'intégration d'applications là où les autres packages ne le font pas.
Si ces prix sont trop élevés, ils proposent des paiements mensuels allant de 75 $/mois pour le forfait débutant à 122.19 $/mois pour le forfait avancé. Vous bénéficiez également de la même garantie de 2 ans et de la livraison gratuite dans le monde entier.
Avantages:
Inconvénients:
Mes dernières pensées
Si vous voyagez souvent ou si vous avez un petit appartement, c'est le modèle que je vous recommande. Comme il se démonte facilement, vous pouvez le ranger soigneusement afin qu'il ne reste pas coincé dans votre salon lorsque vous ne vous entraînez pas.
Les bandes et TRX n'ont rien sur l'Exerfly Portable pour réaliser des gains. Si je voyageais d'hôtel en hôtel pour le travail, j'aurais cela dans mon arsenal pour l'entraînement en force et j'utiliserais la salle de sport de l'hôtel pour le cardio.
Appareil d'entraînement portable au volant Exerfly
Qu'est-ce que l'entraînement au volant d'inertie ?
L'entraînement au volant d'inertie est connu sous le nom d'entraînement iso-inertiel. Il s’appuie sur l’inertie pour fournir une résistance plutôt que sur un poids. Essentiellement, la phase concentrique transfère de l'énergie au volant, qui déroule puis enroule la sangle menant à la phase excentrique où il faut résister pour ralentir le volant. .
L’utilisation du volant d’inertie présente trois avantages importants :
- Aucun point mort pendant l'amplitude de mouvement
- Surcharger facilement la phase excentrique
- Vous ne récupérez sur l'excentrique que l'effort que vous avez mis lors du concentrique.
Premièrement, en raison de la relation longueur-tension dans la biomécanique musculaire et articulaire, certaines zones d’un exercice sont plus faciles que d’autres lors d’un entraînement de force traditionnel. Par exemple, la partie inférieure du squat est beaucoup plus difficile que la moitié supérieure du squat. Ainsi, la moitié supérieure du squat n’est jamais surchargée, sauf si vous effectuez des squats partiels.
Le volant d'inertie fournit une inertie constante sur toute l'amplitude de mouvement, vous n'avez donc pas ces « points morts » de résistance. Deuxièmement, la surcharge excentrique est difficile à réaliser sans utiliser de libéreurs de poids ou sans avoir plusieurs observateurs.
Les volants d'inertie vous permettent de manipuler la phase concentrique pour provoquer une survitesse ou la phase excentrique pour augmenter le taux de développement de force excentrique sans avoir besoin d'autres équipements ou observateurs.
Au final, vous ne récupérez que ce que vous avez mis. C'est ce qu'on appelle la résistance variable et atteste de l'efficacité et de la sécurité de l'entraînement au volant d'inertie. Lorsque chaque répétition est effectuée au maximum, c'est comme effectuer un 1RM à chaque répétition, maximisant ainsi la force et la puissance.
Résumé
Je recommande fortement les appareils à volant Exerfly, quels que soient vos objectifs d'entraînement. Leur meilleure application est pour le propriétaire d’une salle de sport à domicile ou l’aspirant propriétaire d’une salle de sport à domicile de construire son garage. Même si vous vivez dans un petit appartement, vous pouvez toujours bénéficier des avantages d'une salle de sport à domicile avec l'Exerfly !
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Bibliographie
1. Petré, H., Wernstål, F. et Mattsson, CM (2018). Effets de l'entraînement au volant sur les variables liées à la force : une méta-analyse. Médecine du sport ouverte, 4(1), 1-15.