Le tirage latéral est l’un des meilleurs exercices de masse du dos. Mais les biceps sont de la partie en raison de la flexion du coude lors de la traction. Mais le tirage latéral fait-il suffisamment travailler les biceps pour qu’ils grandissent ?
Les tirages latéraux font travailler les biceps car il s’agit d’un exercice de traction impliquant la flexion du coude. Les biceps sont activés à environ 30 % de leur capacité maximale avec la traction latérale en pronation.
Les biceps étant un groupe musculaire secondaire pour le tirage latéral, existe-t-il une meilleure adhérence pour les plus gros biceps ?
Table des matières
Quelle poignée de traction latérale est la meilleure pour les biceps ?
Les biceps sont considérablement travaillés avec les trois poignées latérales pulldown : en pronation, neutre et supination. Cependant, la préhension sournoise est supérieure pour le développement des biceps. Nous pouvons prendre des recherches sur les tractions car les mouvements sont biomécaniquement similaires et bien corrélés .
Et la prise sournoise ou en supination provoque la plus grande activation du biceps par rapport aux prises neutres et en pronation. . Cela ne veut pas dire que les prises neutres et pronation n’activent pas les biceps.
Une adhérence moyenne est la meilleure largeur lors d'un tirage latéral en pronation . Mais si vous effectuez un tirage latéral pour stimuler au mieux la croissance des biceps, utilisez une prise étroite en supination.
Pourquoi ressentez-vous des tractions latérales dans vos biceps ?
Les tirages latéraux visent principalement les dorsaux et le dos. Mais de nombreux débutants constatent que leurs biceps brûlent et se fatiguent plus rapidement que leurs dorsaux. Voici ce que vous pouvez faire pour minimiser ce problème lorsque vous utilisez le menu déroulant Lat pour construire un dos large.
Une erreur courante est de serrer trop fort la barre. Cela oblige vos avant-bras et vos biceps à reprendre le mouvement. Vous souhaitez utiliser vos mains comme des crochets avec la barre posée contre vos doigts recourbés, réduisant ainsi la tension dans vos bras.
Pour améliorer cela, utilisez une poignée sans pouce avec votre pouce au-dessus de la barre. Cela vous permet de tirer avec votre petit doigt et votre annulaire, améliorant ainsi la connexion esprit-muscle avec vos dorsaux.
Enfin, tirer avec vos dorsaux plutôt qu'avec vos bras améliore considérablement l'activation des dorsaux. . Faire ces trois choses réduira la sensation dans vos biceps et augmentera la sensation dans vos dorsaux lors du tirage latéral.
Le tirage latéral fait-il grossir vos bras ?
Le tirage latéral frappera les biceps, rendant vos bras plus gros. Mais cela ne maximisera pas le développement des armes. À obtenir des biceps plus gros, vous devez les charger d'exercices de flexion du coude pour isoler les biceps.
Les tirages latéraux font travailler les biceps comme muscle secondaire pour compléter le tirage, ajoutant ainsi du volume à votre entraînement des biceps.
Comment activer vos biceps au lieu de vos dorsaux pendant le pulldown
Bien que je vous ai donné des conseils pour réduire l'implication des biceps lors du tirage latéral, voici quelques conseils pour augmenter l'activation des biceps. Sans effectuer carrément une boucle, utilisez une prise étroite par le bas lorsque vous effectuez le pulldown.
Vous frapperez toujours les dorsaux, mais vous aurez plus d'implication des biceps pour terminer le mouvement.
Résumé
Le tirage latéral fait travailler les biceps mais pas suffisamment pour les développer de manière significative. Vous pouvez augmenter la contribution des biceps en utilisant une prise sournoise étroite. Vous pouvez réduire leur implication pour cibler les dorsaux en utilisant vos mains comme des crochets et en pensant à travailler les dorsaux.
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