Strongman vs Powerlifting : quelle est la différence ?

Strongman et Powerlifting sont deux sports de force populaires. Vous reconnaîtrez probablement Strongman du bon vieux temps d'ESPN avec les événements World's Strongest Man. Dans le même temps, la dynamophilie a gagné énormément en popularité au cours des deux dernières décennies. Mais qu’est-ce qui les rend si différents ?

La principale différence entre Strongman et Powerlifting réside dans les événements compétitifs. Concours d'homme fort pour un maximum de répétitions, de poids ou de temps avec des événements de surcharge, de chargement ou de transport. Concours de powerlifters pour une répétition maximum pour le squat, le développé couché et le soulevé de terre.

Mais ce ne sont pas les seules différences. Saviez-vous qu'il n'y a pas de levées de compétition prédéfinies dans une compétition Strongman ? Souvent, les athlètes ne sauront même pas quelles sont les épreuves avant la semaine de la compétition !

Qu'est-ce que l'homme fort ?

Strongman est comme les arts martiaux mixtes des sports de force. Il englobe des éléments de la dynamophilie, de l'haltérophilie olympique et des Highland Games et les mélange avec sa propre saveur.

C'est pourquoi vous obtenez un mélange d'événements de levage de charges lourdes, de répétition maximale, de lancer, de déplacement et de chargement, le tout regroupé en une seule compétition.

Lorsque Strongman a commencé, ce n’était pas un sport pour lequel on s’entraînait. C'était une compétition où des athlètes de force de différentes disciplines venaient s'affronter pour voir qui était l'homme le plus fort.

À l’ère moderne, les athlètes consacrent leurs capacités au sport d’entraînement Strongman, spécifiquement pour ce sport.

Qu’est-ce que la dynamophilie ?

La dynamophilie se dispute sur trois levées : squat, développé couché et soulevé de terre, également connus sous le nom des trois grands. L'athlète qui soulève le plus de poids lorsque les trois sont totalisés est le gagnant. La dynamophilie est disputée dans des catégories de poids afin de maintenir des règles du jeu équitables.

Cependant, le meilleur haltérophile du classement général est également couronné en calculant un score de Wilks. Essentiellement un calcul de la force par rapport au poids corporel.

Ce que vous pouvez trouver en dynamophilie, c'est le grand nombre de personnes prétendant être des détenteurs ou des champions du monde.

La fracturation du Powerlifting signifie qu’aucune organisation n’organise de compétitions. De nombreuses fédérations de dynamophilie ont leurs propres règles et records, ce qui conduit à plusieurs « champions ».

Vous pouvez le décomposer davantage en Powerlifting brut et équipé. Le Powerlifting brut permet un équipement d'assistance minimal, tandis que le Powerlifting équipé permet des combinaisons spéciales qui agissent comme des ressorts rigides pour aider l'athlète à soulever plus de poids.

Différences clés entre Strongman et Powerlifting

Strongman et Powerlifting sont des sports très différents, bien qu’ils partagent souvent des principes d’entraînement similaires. Soulignons ces différences clés.

Ascenseurs de compétition

La différence la plus évidente réside dans les ascenseurs de compétition. Les compétitions Strongman se composent de trois catégories principales :

Vous pouvez placer les événements les plus courants dans ces catégories. Celles-ci peuvent être effectuées soit pour les répétitions, soit pour le temps, soit pour le poids maximum. Les événements ne sont jamais les mêmes d’une compétition à l’autre, donc un Strongman doit être bien équilibré. En revanche, le Powerlifting se dispute toujours sur les trois mêmes levées :

Les compétitions se déroulent toujours dans le même ordre. Accroupissez-vous d'abord, puis appuyez sur le banc, puis soulevez le soulevé de terre. Vous disposez de neuf tentatives au total (3 pour chaque levée). La seule variation que vous aurez d’une compétition à l’autre est le temps d’attente entre les exercices. Cela dépendra de l’ampleur du vol des athlètes.

Bien que les Strongmen effectuent également le squat et le soulevé de terre en compétition, ils n'ont pas de règles techniques. Les haltérophiles doivent avoir le pli de la hanche sous le genou lorsqu'ils s'accroupissent pour pouvoir soulever correctement. Vous devez verrouiller le soulevé de terre sans vous "accrocher" aux jambes.

Les hommes forts n'ont pas ces restrictions. Il s'agit d'augmenter le poids de toutes les manières possibles pour que les répétitions soient comptées.

Exigences physiques

La dynamophilie est un sport de force pure. Combien de poids pouvez-vous soulever pour une répétition. Vous disposez de 9 levées dans une compétition avec beaucoup de repos entre les deux. Il n’y a aucune exigence d’endurance. Bien qu'il doive être sacrément fort, Strongman a une exigence d'endurance élevée qui doit être développée.

Il peut s'agir de medleys d'un exercice similaire (par exemple, aérien) ou de courses de chargement. Essentiellement, vous devez être capable de transporter quelque chose de lourd à plusieurs reprises et à grande vitesse. Cela fait de Strongman un sport de force hybride où vous devez entraîner plusieurs qualités pour maximiser les performances.

Par exemple, une traînée en traîneau de 50 m a des exigences cardiovasculaires similaires à celles d'un circuit de musculation de 17 minutes, même si une traînée en traîneau de 50 m prend environ 1 minute. .

Catégories de poids

Au plus haut niveau, Strongman n'a pas de catégories de poids. Malheureusement, si vous êtes un petit être humain, vous n’accéderez jamais à la cour des grands. Cependant, il existe souvent des catégories de poids de niveau inférieur pour attirer de nouveaux athlètes dans ce sport. Vous le verrez lors d'une compétition Strongman locale de moins de 90 kg, et 105 kg sont des catégories de poids typiques.

La dynamophilie est un sport de catégorie de poids. Vous pouvez passer d’une catégorie de poids à l’autre tout au long de votre carrière à mesure que vous devenez plus grand et plus fort. Ou si vous souhaitez profiter de la réduction de poids pour devenir une personne plus grande dans une catégorie de poids plus petite. Voici les catégories de poids Powerlifting pour hommes et femmes :

Hommes

Femme

Matériel

Raw Powerlifting a des règles d'équipement similaires à celles de Strongman. Les manches, les écharpes et les ceintures sont tous autorisés. Cependant, le Strongman bénéficie d'un accessoire supplémentaire pour le soulevé de terre et est autorisé à utiliser des sangles.

Les dynamophiles équipés utilisent des combinaisons spéciales qui agissent comme des ressorts rigides leur permettant de soulever des poids beaucoup plus lourds qu'à l'état brut. Certaines compétitions Strongman autorisent les combinaisons de dynamophilie, mais ce n'est pas un incontournable entre toutes les compétitions.

Concernant les chaussures, les Powerlifters porteront des chaussures plates pour le soulevé de terre comme celles de Chuck Taylor et Chaussures d'haltérophilie pour s'accroupir (ou des chaussures plates selon leurs préférences). Les hommes forts porteront également souvent des chaussures d’haltérophilie pour les événements de chargement et de squat.

Cependant, les chaussures Strongman changent radicalement lorsqu'il s'agit d'événements en mouvement. Par exemple, le concurrent World's Strongest Man recommande des chaussures d'escalade pour les événements en mouvement sur béton et des chaussures de rugby pour les événements en mouvement sur gazon. Vous pouvez consulter cet article pour des recommandations sur les meilleures chaussures Strongman.

Accessibilité

La dynamophilie est accessible à l’athlète moyen. Vous pouvez faire du powerlifting dans n'importe quelle salle de sport commerciale ou créer votre salle de sport à domicile avec seulement une barre, un support de squat, des assiettes et un banc. Strongman nécessite le même équipement, mais vous avez besoin d'espace pour stocker des choses comme empiècements, cadres, pierres et autres objets étranges à transporter et à charger.

Si vous avez une salle de sport Strongman à proximité, vous êtes prêt à y aller. Mais ceux-ci sont rares. Vous êtes plus susceptible d’avoir une salle de sport commerciale au coin de la rue qu’une salle de sport Strongman hardcore. De plus, si vous créez votre salle de sport à la maison, vous avez besoin d’espace pour stocker et transporter ces outils.

Formation

Dans certaines compétitions Strongman, vous ne connaissez les événements que la semaine de la compétition, ce qui rend la préparation difficile. Cependant, certaines compétitions publieront les événements 6 à 8 semaines ou plus tôt. Mais cela ne veut pas dire que ce seront vos événements.

Ils peuvent souvent changer le jour de la compétition, tant au niveau professionnel que local, vous devez donc être prêt à tout.

Comme vous connaissez les événements de Powerlifting, concevoir un programme de formation est beaucoup plus facile. Vous pouvez détailler chaque élément, de la sélection des exercices, de l'intensité et du volume, jusqu'au pic du squat, du développé couché et du soulevé de terre.

Les haltérophiles auront généralement 3 à 4 jours par semaine d'entraînement axés sur un soulevé de compétition spécifique, par exemple une journée de squat, de développé couché et de soulevé de terre. Un quatrième jour pourrait être une journée consacrée aux frais généraux pour obtenir plus de volume dans le haut du corps. Les accessoires de style musculation sont généralement effectués après les principales levées de poids pour développer la masse musculaire et la force sans le stress d'une charge lourde.

Malheureusement, c’est ainsi depuis au moins une décennie et cela n’a pas changé.

Comme vous ne connaissez peut-être pas les épreuves de la compétition, ou qu'elles peuvent changer, Formation d'homme fort peut se concentrer sur les trois principales catégories de frais généraux, de chargement et de transport et doit être programmé tout au long de la semaine de formation.

Par exemple, vous pouvez avoir un ou deux jours de frais généraux, un jour de soulevé de terre impliquant des portages et un jour de squat impliquant un chargement. C'est une bien meilleure façon de programmer pour Strongman, d'après mon expérience de formation d'hommes forts au niveau national et de l'expérience de Colm Woulfe en tant que compétiteur de l'homme le plus fort du monde.

Vous pouvez voir cela en action dans Colm's Programme Strongman hors saison de 12 semaines, qui utilise cette même philosophie.

Physique

Le dynamophilie a un large éventail de physiques, du super musclé au fort maigre. D’un autre côté, les hommes forts sont de gigantesques humains musclés. Il ne fait aucun doute qu'un Powerlifter est un homme fort et vice versa.

Mis à part le débat pharmaceutique, Strongman attire les grands humains car les charges absolues utilisées en compétition, et les outils grands et épais sont hors de portée pour les petits individus maigres. Les hommes forts ont un dos, des épaules et des jambes énormes pour supporter les gros poids qu’ils soulèvent.

Les dynamophiles seront également bien développés dans ces domaines. Néanmoins, comme la force pure d’une seule répétition est hautement neuronale, vous obtenez un plus large éventail de physiques et d’athlètes maigres que vous n’imagineriez jamais supporter d’énormes kilos.

Taux de blessures

Les sports de force sont considérés comme les sports les plus sûrs auxquels participer en ce qui concerne les blessures. Par exemple, en combinant les données sur les blessures de 15 sports de la NCAA et la moyenne des taux de blessures sur une saison entière, on obtient un taux de blessures 9 fois plus élevé pour 1000 2 heures que le Powerlifting et un taux de blessures XNUMX fois plus élevé que celui de Strongman. ^[2,3].

Strongman a un taux de blessures beaucoup plus élevé que le Powerlifting de 5.5 pour 1000 1 heures contre 1000 pour XNUMX XNUMX heures d'activité. . Cela est probablement dû à la nature maladroite de Strongman, où des outils de forme étrange sont pressés, chargés et transportés.

La dynamophilie est contrôlée et consiste à déplacer la barre de haut en bas en un seul mouvement.

Strongman vs Powerlifting : quel est le meilleur ?

Il n'y a pas de mieux lorsque l'on compare Strongman au Powerlifting, surtout si pratiquer l'un ou l'autre sport est pour le plaisir. En tant que personne qui aime soulever des poids, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas pratiquer les deux sports et participer chaque année à une compétition de dynamophilie et d'homme fort.

Cependant, si vous souhaitez devenir un compétiteur international, il existe un meilleur choix en fonction de votre génétique. Si vous mesurez bien plus de 6 pieds et êtes capable d'atteindre un minimum de 140 kg (environ 315 lb) de poids corporel, alors Strongman est une excellente option.

S'il n'y a aucun moyen d'atteindre ces traits génétiques, alors Strongman hautement compétitif n'est pas pour vous. Vous aurez de meilleures chances d’atteindre un niveau élevé en Powerlifting.

La dynamophilie est-elle transférée à Strongman ?

La dynamophilie est transférée à Strongman. Devenir plus fort dans les trois grands vous aidera toujours à augmenter votre potentiel de force maximum. Cependant, vous ne pouvez pas compter uniquement sur le Powerlifting pour faire de vous un bon athlète Strongman.

Vous devez pratiquer les événements souvent car il y a un élément de compétence même s'ils peuvent ressembler à des exercices de force brute. Une approche hybride qui met en œuvre les principes du Powerlifting dans un programme Strongman est la façon dont vous obtenez le meilleur transfert du Powerlifting à Strongman.

Résumé

Tout en partageant des similitudes en matière d'entraînement, Strongman et Powerlifting sont deux sports différents le jour de la compétition. La préparation devrait refléter cela. Les principales différences résident dans les épreuves compétitives, les catégories de poids et l'équipement utilisé, où Strongman a plus de latitude.

La dynamophilie est plus accessible pour l’athlète moyen, car tout ce dont vous avez besoin est une barre, des plaques, un banc et un support. D’un autre côté, Strongman est beaucoup plus difficile à rassembler du matériel. Surtout lors de la recherche de jougs, de pierres, de cadres et d'objets étranges à transporter.

Bibliographie

1. Woulfe, C., Harris, N., Keogh, J. et Wood, M. (2014). La physiologie de l'entraînement des hommes forts. Journal de force et de conditionnement, 36(6), 84-95.

2. Hootman, JM, Dick, R. et Agel, J. (2007). Épidémiologie des blessures collégiales pour 15 sports : résumé et recommandations pour les initiatives de prévention des blessures. Journal d'entraînement sportif, 42(2), 311.

3. Keogh, JW et Winwood, PW (2017). L'épidémiologie des blessures dans les sports de musculation. Médecine du sport, 47(3), 479-501.