Certaines personnes omettent le poids des haltères lorsqu'elles calculent leurs levées. Ne fais pas ça. Connaître le poids de votre barre signifie que vous pouvez être cohérent dans votre entraînement sur différents équipements ou dans différentes salles de sport. Alors, combien pèse une barre ?
Le poids de la barre dépend du type de barre. Une barre olympique ordinaire pèse entre 35 et 45 lb ou entre 15 et 20 kg. Cependant, si l’on considère tous les types d’haltères, ils peuvent varier entre 3 lb et 135 lb.
Voici une liste complète de chaque type d’haltères et de leurs gammes de poids.
Table des matières
Types courants d'haltères et leurs poids
Barre standard
La barre standard est un type d’haltère couramment utilisé dans les cours de fitness en groupe. Il pèse généralement entre 3 et 15 livres. Ils ne conviennent pas à l’entraînement en force car ils ont des capacités de poids d’environ 100 kg ou moins.
Le diamètre total de l'arbre est de 25 mm (1") et varie entre 5 et 7 pieds, ce qui le rend léger. Par exemple, le Haltère standard BalanceForm de 5 pieds pèse 3 livres et le Barre standard CAP 60” pèse 14 livres.
Barbell Olympique
La barre olympique est l’équipement de musculation le plus polyvalent. Ils mesurent généralement 7 pieds de long et pèsent 35 lb (15 kg) pour les femmes et 45 lb (20 kg) pour les hommes. La barre pour femmes n'est pertinente qu'en CrossFit et en haltérophilie olympique car elle est utilisée en compétition.
Les haltères de dynamophilie pèsent toutes 45 lb ou 20 kg. Les haltères pour femmes sont plus fines, avec un diamètre de tige de 25 mm contre 28 mm pour une barre pour hommes, ce qui contribue à cette réduction de poids.
Les haltères olympiques sont connues pour leur durabilité et sont conçues pour résister à de lourdes charges. C'est le genre de haltère pour votre salle de gym à domicile. Par exemple, un Haltère Rogue Bella 2.0 pèse 15 kg, et un Barre d'entraînement d'haltérophilie Eleiko IWF pèse 20 kg.
Barre de squat de sécurité
La barre de squat de sécurité est une barre spécialisée conçue pour épargner vos épaules, vos poignets et vos coudes. Il présente un design unique avec des coussinets qui reposent sur vos épaules et des poignées devant vous.
Cela signifie que vous n'avez pas besoin de vous mettre dans une position avec vos mains derrière le dos, ce qui la rend plus confortable et plus stable pendant l'exercice. Les barres de squat de sécurité pèsent généralement entre 45 et 65 lb et sont couramment utilisées par les haltérophiles et les personnes qui se remettent de blessures.
Par exemple, la Barre de squat de sécurité Titan Fitness pèse 45 livres, tandis que la prime Barre de joug EliteFTS SS pèse 65 livres. Le poids indique généralement la qualité de fabrication des haltères spécialisés.
Barre EZ Curl
La barre EZ curl est une barre populaire utilisée pour les exercices des biceps et des triceps. Parce qu'il a une forme incurvée distincte, comme la forme en Z, il réduit la tension sur vos poignets et vos coudes. C'est ce qui en fait un excellent substitut à la ligne droite. barbell curl.
Les barres EZ Curl pèsent généralement entre 15 et 35 livres, selon la qualité de fabrication. Par exemple, un Barre de curling Amazon sans marque pèse 15 livres, tandis qu'un bien construit Barre de curling rackable Rogue pèse 35 livres.
Barre de piège (barre hexagonale)
La barre de piège, ou barre hexagonale, est une barre de forme hexagonale avec des poignées à prise neutre. Cette conception modifie la dynamique de l'ascenseur, le rendant souvent plus facile pour le dos et mettant l'accent sur les quadriceps.
Il est principalement utilisé pour les soulevés de terre, les haussements d'épaules et les transports. Les barres de piège pèsent entre 45 et 60 livres, selon le fabricant et la conception. Par exemple, le Barre de piège CAP pèse 45 livres, tandis que le Barre de piège Rogue TB-2 pèse 60 livres.
Barre cambrée
Il existe deux types de barres cambrées. L'un d'eux a des coudes à 90° de chaque côté, c'est donc comme un outil à joug. Cela vous permet d'avoir vos bras sur le côté lorsque vous êtes accroupi, d'abaisser le centre de gravité lors de l'exercice et d'augmenter l'équilibre.
L'autre type de barre cambrée est une barre de buffle légèrement incurvée, réduisant la pression sur vos épaules lorsque vous vous accroupissez et augmentant l'amplitude de mouvement lors du développé couché. Ces haltères ont la plus grande plage de poids de 45 à 85 lb en raison de leurs différentes conceptions et utilisations.
Par exemple, la Barre de développé couché cambrée Titan Fitness pèse 45 livres, tandis que le Barre de cambre Rogue Fitness CB-1 pèse 85 livres.
Bar suisse
Les barres suisses, ou barres multi-grip, offrent plusieurs options de préhension pour divers exercices de pressage et d'aviron. Cette conception permet des positions de préhension neutres, ce qui facilite la tâche des épaules et des poignets. C'est une bouée de sauvetage pour les haltérophiles qui ne peuvent plus faire du développé couché avec une barre droite.
Les barres suisses pèsent entre 35 et 45 livres. Par exemple, le Barre de presse multi-angle américaine EliteFTS pèse 35 livres, tandis que le Barre suisse courbée REP Fitness pèse 45 livres.
Barre de triceps
Les barres triceps ne sont pas des barres essentielles pour votre salle de sport à domicile ou votre salle de sport commerciale. En fait, les barres suisses peuvent servir d’haltères à triceps plus grandes. Cependant, vous pouvez les voir traîner dans les gymnases et vous demander combien ils pèsent.
En règle générale, une barre de triceps pèse entre 20 et 25 livres. Par exemple, le Barre Triceps CAP pèse 20 livres, tandis que le Barre à triceps Titan Fitness pèse 25 livres.
Barre technique
Les barres techniques sont conçues pour que les jeunes haltérophiles apprennent les ascenseurs olympiques. Ils sont beaucoup plus légers qu'un ordinaire Haltère olympique d'haltérophilie afin qu'ils puissent passer du balai à une barre lumineuse. Passer d'un manche à balai à une barre de 20 kg est un grand saut pour un petit enfant.
De plus, les débutantes les plus faibles peuvent commencer avec une barre technique si la barre pour femmes de 15 kg est trop lourde. Les barres techniques pèsent 2.5, 5 ou 10 kg selon la barre. Une barre technique typique pèse 10 kg, comme la Barre Rogue Junior.
Mais ils disposent également d’une barre technique de 2.5 kg.
Barres de journal
Les journaux sont implémentés pour Formation d'homme fort. La plupart des compétitions Strongman ont un élévateur de bûches, il est donc essentiel d'en avoir un si vous êtes compétitif. Ils existent en différentes tailles, ce qui dicte le poids. Cependant, les bûches sont la barre la plus lourde que vous aurez.
Les petites bûches de 8″ pèsent 60 lb comme la Bûche Titan Fitness 8″, tandis que les grosses bûches de 12″ pèsent jusqu'à 135 lb comme le Barre de journal Rogue LB-3.
Essieu/barres de graisse
Les grosses barres ou axes sont des haltères épais, généralement avec un diamètre de tige de 2″. C'est comme saisir les manches de votre barre olympique. Cela les rend plus difficiles à saisir, ce qui peut améliorer la force de l'avant-bras et de la préhension. Vous trouverez une gamme de poids avec des barres grasses, et les plus légers ont tendance à se casser facilement.
Ils pèsent entre 22 et 70 lb, avec le Barre d'essieu REP Fitness pesant 22 livres et le Barre de graisse EliteFTS El Gordo pesant 70 XNUMX livres.
Facteurs qui affectent le poids des haltères
Matières
La plupart des barres sont fabriquées en acier allié, ce qui leur donne leur poids. Les barres spécialisées plus grandes sont généralement plus lourdes que les haltères ordinaires car ce sont des outils plus gros. Par exemple, les barres de graisse ont un diamètre de 2″ contre 1″.
Les bûches ont beaucoup plus d'espace qu'une barre ordinaire en raison de leur poids trois fois plus lourd. Cependant, certaines barres moins chères utilisent des tuyaux en acier creux à l’intérieur, comme les barres Rogue et Titan Axle. C’est ce qui les rend beaucoup plus légers que les essieux lourds.
Longueur
La longueur joue un rôle dans le poids puisque plus la barre est longue, plus on utilise d'acier. 7 pieds est la longueur typique d'une barre, mais les barres spécialisées, telles qu'une barre de soulevé de terre ou des bûches, peuvent la dépasser.
Diamètre de l'arbre
Le diamètre de la tige influence le poids de la barre, car les diamètres plus grands nécessitent plus d'acier. Les barres de graisse de haute qualité, bien que de même longueur qu'une barre ordinaire, sont nettement plus lourdes car elles ajoutent un pouce supplémentaire de diamètre.
Un diamètre inférieur de 3 mm pour une barre pour femme lui fait 15 kg au lieu de 20 kg.
Tolérances de fabrication
Il peut y avoir de légères variations dans le processus de fabrication qui pourraient entraîner des différences mineures de poids entre les haltères du même modèle.
Les sociétés d'haltères haut de gamme comme Eleiko ont une tolérance de poids stricte, généralement inférieure à 0.5 % du poids indiqué. D'autres sociétés sont plus indulgentes, ce qui entraîne des fluctuations plus importantes du poids indiqué.
Questions fréquemment posées sur le poids des haltères
Combien pèse une barre olympique ?
Le poids standard d'une barre olympique est de 45 livres ou 20 kg pour les hommes et de 35 livres ou 15 kg pour les femmes.
Tous les haltères ont-ils le même poids ?
Non, différents types d'haltères ont des poids différents. Par exemple, une barre standard pèse généralement entre 3 et 15 livres, tandis qu'une barre olympique pèse entre 35 et 45 livres ou entre 15 et 20 kg.
Puis-je changer le poids d’une barre ?
Vous ne pouvez pas modifier le poids d’une barre vide. Mais vous pouvez ajouter du poids en ajoutant des plaques de poids.
Puis-je utiliser différents types d’haltères pour différents exercices ?
Oui, différents types d’haltères sont conçus pour des exercices spécifiques. Par exemple, une barre de curl EZ est couramment utilisée pour les boucles de biceps, tandis qu'une barre de squat de sécurité est idéale pour les squats.
Une barre de dynamophilie est conçue pour les haltérophiles, tandis que les haltères olympiques d'haltérophilie sont conçues pour les ascenseurs olympiques. L'utilisation de la barre appropriée pour chaque exercice garantit une forme appropriée et maximise l'efficacité de l'entraînement.
Résumé
Comprendre le poids d'une barre est essentiel pour toute personne intéressée par l'entraînement en force et le fitness afin que vous puissiez mesurer avec précision les progrès. De plus, avec les barres spécialisées, le poids indique souvent la qualité de fabrication.