L'objectif principal de cet article est de démontrer l'importance qualitative inhérente au fait de filmer ses levées d'effort maximum. Outre le retour d’information immédiat apparent que ces images peuvent fournir, les effets à long terme et comportementaux induits par ces images sont inestimables pour l’athlète. En termes simples, filmer vos ascenseurs n’est pas simplement une question de « j’aime » sur les réseaux sociaux.
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L'anti-ça
Vous entrez dans la salle de sport : motivé pour continuer à parcourir cette route sinueuse et ardue autrement appelée la cycle de formation. Vous vous décrivez comme faisant partie du groupe d'haltérophilie de la vieille école : vous ne faites pas cela pour la gratification sociale ; pas pour les likes ; pas même pour dire que tu es meilleur qu'un autre.
Non, vous faites cela pour vous-même – pour cracher face aux limitations génétiques et vous rendre meilleur qu’hier : pour vous moquer des pitoyables relations publiques du passé. La conquête du jour : vaincre les trois répétitions maximales du mois dernier sur la bête de tous les exercices : les putains de back-squats.
Et puis ce connard franchit la porte : vous savez tous de qui je parle. Des vêtements haut en couleurs, une casquette à pression précisément ajustée au plus proche degré de perfection et des écouteurs sans fil si surdimensionnés qu'il est étonnant qu'ils ne soient pas restés coincés dans l'embrasure de la porte : c'est cette personne qui est placardée partout sur les réseaux sociaux.
Que font-ils aujourd'hui ? Comme tous les jours, ils sont occupés à déterminer le meilleur angle pour leur selfie. Devinez quoi? Pendant que vous étiez en train de récupérer les quelques assiettes de 20 kg nécessaires à vos séries d'échauffement, ils étaient occupés à prendre Un flux efficace peut augmenter barre de traction.
À contrecœur, vous attendez sur un banc libre pendant que cette incarnation de la vanité prend et filme quelques clichés de leurs fessiers engagés lors de quelques fentes mendiantes sur le devant du rack : merde ce type, n'est-ce pas ?
Alors que vous regardez désespérément vers le ciel pour obtenir des conseils, vous finissez par vous dire : « Je ne deviendrai jamais qui». Donc dans ton esprit, tu es devenu l'anti-qui: et dans une ultime défense, vous avez refusé de vous filmer pendant un ascenseur pour tenter de vous assurer de ne jamais devenir cette.
Ainsi, malgré toutes les meilleures intentions, vous avez réussi à vous débarrasser de l’un des meilleurs mécanismes de rétroaction qu’un haltérophile puisse posséder : vous avez laissé tout ce que vous détestez vous empêcher de réussir ce que vous aimez.
Filmer pour des likes ?
Faisons une démarcation simple : il existe une différence substantielle entre filmer pour des « j'aime » et filmer pour obtenir des commentaires. Le premier implique des angles fantaisistes, des filtres colorés et des plans excitants de girations des fessiers sur fond de rythme que je ne comprendrai jamais vraiment.
Alors que ce dernier implique un éclairage dur et des angles qui évoquent des déclarations telles que « qu'est-ce que je faisais avec mon chemin de bar ». L’un consiste à potentialiser les adeptes insensés tandis que l’autre potentialise le progrès sportif.
Retours immédiats
Lorsque nous filmons pour obtenir des commentaires, nous n'essayons pas de maximiser notre « cool » ou notre sympathie, mais plutôt de nous donner un aperçu cohérent de notre performance à partir duquel nous pouvons éventuellement la façonner et la modifier.
Lorsque je m'assois après chaque séance d'entraînement, je suis capable d'analyser efficacement mes performances en fonction des séquences d'entraînement de la journée : je peux identifier exactement les points de performance qui ont conduit à mon succès tout en déterminant dans quels domaines je peux apporter des améliorations potentielles.
Filmer pour obtenir des commentaires implique intrinsèquement de se filmer systématiquement pour déterminer l'impact des changements de forme, de programmation ou même des variations de configuration avant l'ascenseur. Tout changement apporté au cours de la séance d'entraînement, qu'il soit intentionnel ou non, peut être immédiatement examiné et jugé en regardant la bande : « cette nouvelle configuration s'est-elle traduite par une meilleure traction initiale ?
En tant qu'haltérophiles, la présence d'adrénaline avant un effort maximal peut gêner notre conscience : en termes simples, nous ne nous rendons peut-être pas compte des erreurs que nous commettons tant que nous ne les avons pas vues par nous-mêmes.
Prenez, par exemple, une séance de squat assez infructueuse que j'ai réalisée il n'y a pas si longtemps : tout me paraissait 50 kilos de plus et je n'arrivais tout simplement pas à me sentir à l'aise pour me lever du bas de mon back squat. Je me suis assis plus tard dans la nuit, désespéré de déterminer la cause proximale de mon dilemme, et j'ai ouvert deux vidéos différentes.
L’une était une séquence de ma mauvaise séance de squat du début de la journée, tandis que l’autre était une séquence d’une précédente séance de squat où tout se sentait « bien ». Image par image, j'ai visionné ces vidéos côte à côte à la recherche de divergences jusqu'à ce que je trouve la cause de mon désarroi.
Je m'effondrais légèrement au bas de mon squat. Lors de la séance d'entraînement suivante impliquant des squats, j'en ai simplement fait un signal mental pour prendre conscience de la profondeur de mon squat : le problème a été atténué.
Si je n'avais pas pu décomposer les séquences vidéo de mes squats de cette séance, il est très possible qu'il aurait fallu des semaines pour résoudre ce problème particulier. L’effondrement du haut de mon torse était si léger qu’il aurait fallu plusieurs séances à des yeux exercés pour le détecter – à pleine vitesse, il était pratiquement imperceptible.
Compte tenu de la disponibilité d’une technologie capable à la fois de capturer et de stocker de grandes quantités de données vidéo, chaque haltérophile est incité à l’utiliser.
Rendements à long terme
Je suis prêt à parier que la plupart des « haltérophiles de la vieille école » auraient grandement bénéficié de la possibilité de posséder ce qui est essentiellement un potentiel journal d'entraînement vidéo. Avec l’expansion des médias sociaux, toute personne possédant un smartphone fonctionnel peut en récolter les bénéfices.
Même si cela me fait mal de l'admettre, les cinq premières années de ma carrière d'haltérophilie m'ont consisté à essayer de me souvenir des charges de poids que j'avais frappées 3 semaines auparavant : maintenant, je saute simplement sur mon Instagram depuis le téléphone d'un ami (le mien est généralement hors tension). et je peux voir précisément mes remontées mécaniques de l'année dernière.
Et même si votre journal d’entraînement new-age peut être complètement anonyme et sans hashtag, je mets au défi chaque haltérophile potentiel de devenir motivé pour soutenir ses performances. Chaque fois que j'effectue un lifting, je ressens la pression supplémentaire de savoir que chaque vidéo publiée sera disséquée au fil de milliers de vues par des individus que je n'ai jamais rencontrés auparavant.
Qu’il s’agisse de mieux performer sous pression à long terme ou simplement d’acquérir de l’adrénaline supplémentaire à court terme, cela doit quand même être considéré comme bénéfique.
Filmer pour obtenir des commentaires
Alors comment se filmer sans devenir qui personne? Filmer pour obtenir des commentaires n'a pas uniquement pour but de prouver vos chiffres : j'ai vu de nombreuses vidéos tournées dans lesquelles je me disais « Je n'ai aucune idée de ce qui vient de se passer ».
Si vous souhaitez réellement obtenir une réponse substantielle à partir de ces vidéos, vous pouvez faire plusieurs choses pour vous assurer que les images sont réellement utiles :
- Filmez sous un angle de 45 degrés : Si vous n'avez pas accès à une plate-forme élévatrice multi-angle dans votre salle de sport locale, l'angle de caméra le plus efficace serait de 45 degrés : si votre partenaire d'entraînement n'est pas très bon en mathématiques, dites-lui de se tenir directement devant vous. et faites trois pas à leur gauche. De ce point de vue, nous pouvons capturer tous les axes du corps et déterminer assez facilement l’angle des hanches, des chevilles et des genoux.
- Filmez tout le corps : Avez-vous déjà vu des vidéos où la seule chose visible est la barre et une goutte qui la soulève ? La règle de l’angle de 45 degrés n’est utile que si les hanches, les chevilles et les genoux sont réellement visibles dans la vidéo.
- Filmez le décor : Commencez à filmer environ 15 secondes avant le levage : je vous garantis que vous aurez un bon petit rire si vous ne vous êtes jamais vu pendant le montage. Plus important encore, vous commencerez à constater certaines inefficacités de votre configuration. Ce n'est que lorsque j'ai commencé à filmer mes levées que j'ai réalisé que je marchais essentiellement pendant un kilomètre pendant que je déballais et me préparais pour mes back-squats.
- Demandez au caméraman de se tenir face à vous : Je vois celui-ci plus souvent chez les haltérophiles olympiques, mais il s'applique vraiment à tout le monde : apprenez à être à l'aise lorsque quelqu'un vous surveille pendant un levage. Si jamais vous comptez participer à une épreuve sportive, quelle qu'elle soit, j'ai une nouvelle troublante pour vous : la foule ne va pas se retourner, fermer les yeux et se taire juste pour que vous puissiez effectuer votre levée.
note finale
Ne perdez pas l'une des formes de feedback les plus précieuses simplement pour éviter d'être qui personne dans la salle de musculation : ne laissez pas la fierté vous empêcher de réussir dans l'activité que vous aimez. L’appareil photo, comme toute forme de technologie, n’est rien de plus qu’un outil : c’est ce que vous en faites qui compte le plus.