Le son muscle clean et power clean est explicite. On se concentre sur les muscles. L’autre se concentre sur le pouvoir. Même si cette vision est simpliste, elle n’est pas loin de la vérité.
Le nettoyage musculaire et le nettoyage puissant sont tous deux similaires dans le sens où ils partagent tous deux la même position de départ et de réception. Cependant, le nettoyage musculaire se termine avec les jambes tendues tandis que le nettoyage puissant implique de replier les jambes pour la capture, ce qui rend le nettoyage puissant plus rapide et plus puissant.
Alors, en quoi la technique de ces exercices diffère-t-elle autrement et pourquoi devriez-vous utiliser chaque exercice ?
Table des matières
Technique de nettoyage musculaire vs technique de nettoyage puissant
Les muscle propre est effectué de la même manière que le nettoyage puissant, sauf que les pieds ne se plient pas latéralement et que les jambes ne se plient pas à nouveau lorsqu'elles attrapent la barre. Cela signifie que les jambes resteront droites une fois l’extension complète des hanches, des genoux et des chevilles effectuée.
Les énergie propre en revanche, il est exécuté de manière explosive avec les pieds bougeant latéralement et les genoux se repliant pour attraper la barre en position plus basse. La position la plus basse où la barre peut être reçue pour être considérée comme un nettoyage puissant est juste au-dessus des cuisses, parallèles au sol.
Comme vous pouvez le remarquer, le nettoyage musculaire est beaucoup plus lent que le nettoyage puissant. De plus, la barre doit se déplacer plus loin dans le nettoyage musculaire et il y a un peu moins d'implication des jambes, ce qui permet de soulever beaucoup plus de poids avec le nettoyage puissant.
En dehors de ces différences, le nettoyage musculaire et le nettoyage puissant ont le même chemin de barre, la même position de départ et le même deuxième tirage.
Pourquoi utiliser The Muscle Clean pour l’haltérophilie ?
Il y a trois raisons principales d’effectuer le nettoyage musculaire pour l’haltérophilie :
- Pour apprendre le mouvement propre en tant que débutant
- Pour renforcer le chemin correct de la barre pour le clean
- Pour renforcer le haut du corps pour le nettoyage
Le nettoyage musculaire est l’un des premiers mouvements qu’un haltérophile débutant apprendra avant d’apprendre le nettoyage. En effet, le mouvement est plus lent et plus facile à coordonner pour un débutant avant d'utiliser des exercices plus rapides tels que le power clean.
Les haltérophiles intermédiaires à avancés utiliseront le nettoyage musculaire pour travailler sur le chemin de leur barre afin qu'il soit transféré au nettoyage. De plus, c’est un excellent exercice pour cibler la force spécifique du haut du corps pour le nettoyage.
Étant donné que les jambes sont moins sollicitées que les autres variantes épurées, le haut du corps (en particulier le dos, les épaules et les bras) doit fournir une force pour continuer à tirer la barre de la hanche vers les épaules.
Pourquoi utiliser le Power Clean pour l’haltérophilie ?
Il y a trois raisons principales d’effectuer le power clean pour l’haltérophilie :
- Développer la vitesse et la puissance pour le clean
- Corriger le timing de la capture
- Renforcer l'extension complète de la traction
Le power clean est la variante la plus rapide des clean et génère le plus de puissance. En améliorant votre vitesse et votre puissance, vous pouvez transférer cela à votre nettoyage, améliorant ainsi potentiellement la vitesse de rotation et de capture de votre coude.
Certains haltérophiles peuvent prendre l’habitude que la barre s’écrase sur eux au bas du nettoyage. Il s’agit souvent d’un problème de timing qui peut être corrigé en utilisant le nettoyage puissant. Le power clean vous oblige à vous placer rapidement sous la barre et à la rencontrer.
Enfin, le nettoyage puissant garantit que vous atteignez une extension complète en haut de la poignée. Certains haltérophiles peuvent couper court pendant le nettoyage pour plonger rapidement sous la barre pendant le nettoyage. Cependant, cela les gênera à mesure que les charges deviennent plus lourdes.
Couper la puissance de traction courte amènera l'haltérophile à attraper la barre trop bas. Pour réussir un power clean, l’extension complète doit être atteinte pour maximiser les contributions des jambes.
(@powerfulpretorius)Devriez-vous utiliser le Muscle Clean ou le Power Clean ?
La majorité de votre temps d’entraînement doit être consacrée au nettoyage puissant plutôt qu’au nettoyage musculaire. Le nettoyage musculaire peut être un excellent exercice à utiliser après la compétition pour vous donner une pause après de lourdes charges et offrir une certaine variété.
Cependant, l’amélioration de votre puissance de nettoyage est ce qui se traduira le mieux par l’amélioration de vos chiffres de propreté.
