Le power snatch et le muscle snatch sont deux des exercices d’arraché les plus populaires pour les athlètes débutants et avancés. Ce sont tous deux des exercices accessoires d’arraché, mais celui-ci est exécuté avec puissance et vitesse. En revanche, l’autre est exécuté uniquement avec force.
La principale différence entre l'arraché musculaire et l'arraché puissant est la position d'attrape lorsque vous recevez la barre au-dessus de votre tête. L'arraché puissant est un mouvement puissant attrapé avec les jambes pliées, tandis que l'arraché musculaire sera attrapé et reçu avec les jambes tendues.
Mais les différences vont au-delà de la position de capture. Et les deux exercices sont utilisés pour des raisons différentes liées à l'arraché.
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Muscle Snatch vs Power Snatch : quelle est la différence ?
Les arraché musculaire c'est précisément ce que son nom dit. Un exercice de renforcement musculaire et de force qui se concentre sur des éléments tels que la traction complète, les coudes hauts, le retournement rapide et le maintien au-dessus de la barre. Le but est de garder les pieds à plat sur le sol sans mouvements explosifs sous la barre.
Toutefois, malgré la arraché de puissance se concentre également sur la réalisation de la traction et sur les coudes hauts lors de la traction. Pourtant, vous vous tirerez de manière agressive et explosive sous la barre avec le power snatch tout en sautant avec vos pieds.
Les athlètes de niveau débutant et élite effectueront à la fois l’arraché musculaire et l’arraché puissant.
Le power snatch est un excellent moyen d’apprendre aux débutants à terminer la traction et à atterrir dans une position de puissance (cuisses plus hautes que parallèles au sol) sans s’accroupir complètement.
L'arraché musculaire se fera soit sans contact, soit avec contact sur les hanches, mais vous ne vous tirerez pas sous la barre. C’est pourquoi l’arraché musculaire met l’accent sur la force par rapport à l’arraché puissant.
Avec l'arraché musculaire, vous commencerez avec les genoux pliés dans votre position de départ normale, comme vous commenceriez par un arraché ; vous pouvez également le faire sans crochet pour un travail de force de préhension supplémentaire.
Vous enfoncez ensuite vos jambes dans le sol. Une fois que vos jambes sont redressées, il n'y a aucun mouvement de jambe après votre extension, vous vous concentrez sur une traction haute et des coudes hauts, un retournement rapide et un verrouillage solide avec les coudes.
Avec le power snatch, vous commencerez avec les genoux pliés exactement comme pour le muscle snatch. Cependant, vous étendrez la traction et établirez un contact de hanche avec la barre, puis vous tirerez de manière agressive sous la barre, atterrissant en position de puissance et bloquant la barre au-dessus de votre tête.
Muscle Snatch vs Power Snatch Muscles travaillés
Les muscles travaillés dans le muscle snatch seront majoritairement le haut du corps et, plus particulièrement encore, les bras. Les autres muscles travaillés dans l'arraché musculaire comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que le bas et le haut du dos.
Avec l'arraché musculaire, vous effectuerez souvent ce mouvement avec une prise sans crochet, ce qui signifie que c'est un excellent exercice pour développer une force de préhension supplémentaire. Cela signifie également que l’accent sera mis sur le développement des muscles et de la force des avant-bras.
Les muscles prédominants travaillés dans l'arraché puissant sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que le bas du dos, les bras, les épaules et le haut du dos.
Avec un arraché puissant, vous vous tirerez agressivement sous la barre. Parce que vous bloquez la barre au-dessus de votre tête dans une position accroupie au-dessus du parallèle, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps doivent travailler ensemble de manière explosive pour bloquer le poids en position de puissance.
Bien que vous travailliez davantage le haut du corps et la force lors de l'arraché musculaire, vous pourrez peser plus lourd dans l'arraché puissant que dans l'arraché musculaire. Le power snatch est un mouvement explosif. Avec une vitesse accélérée utilisant tout votre corps, vous pouvez générer plus de puissance et de force dans ce mouvement.
Avantages du muscle snatch
Renforcer le chemin correct de la barre
L’un des avantages de l’arraché musculaire est de travailler sur le trajet de la barre et de garantir que la barre reste aussi près que possible du corps. Vous pouvez faire l’arraché musculaire avec ou sans contact avec la hanche. Avec les deux variantes d’arraché musculaire, vous continuerez à travailler le chemin de la barre et à garder la barre aussi près que possible du corps. L’arraché musculaire est un excellent moyen de pratiquer la technique avant de faire vos arrachés classiques.
Mettre l'accent sur les coudes hauts
L'arraché musculaire met l'accent sur les coudes hauts. Si vous ne tirez pas la barre suffisamment haut lorsque vous l'étendez en haut de la traction, cela aidera à la réparer. Vous vous sentirez très vite si vous baissez les coudes dans le prolongement du mouvement avant de tendre les bras et de bloquer la barre au-dessus de votre tête. Si vous constatez que vos coudes tombent dans la contraction musculaire et que vous ne pouvez pas garder les coudes hauts, la meilleure chose à faire est de réduire le poids et de travailler plus léger jusqu'à ce que vous maîtrisiez la technique.
Développer la force des bras
Parce qu'il n'y a aucun mouvement de jambe une fois que vous avez atteint l'extension complète lors de la traction de l'arraché musculaire, c'est un excellent moyen de développer la force et les muscles des bras. Vous constaterez que lorsque vous effectuez l’arrachage musculaire sans prise ni contact avec la hanche, vous développerez la plus grande force de bras.
Technique
Supposons que vous soyez un haltérophile débutant et que vous apprenez le mouvement d'arraché et les phases techniques d'arraché. Dans ce cas, l'arraché musculaire est un excellent moyen d'apprendre les mouvements fondamentaux avant d'ajouter les autres parties comme le saut explosif avec les pieds et la traction sous la barre.
Avantages du Power Snatch
Tirage agressif sous la barre
Les avantages du power snatch incluent le travail sur une traction agressive sous la barre. Le power snatch est un mouvement rapide et explosif et un excellent moyen de travailler la vitesse. La prise haute puissance vous oblige à tirer la barre plus haut, pratiquant ainsi un retournement agressif dans la traction avec un bloc solide au-dessus.
Terminer le tirage
Le power snatch est un excellent moyen de vous apprendre à tirer complètement avant de vous tirer sous la barre. Vous attraperez la barre en position de puissance. Vous devez tirer la barre aussi haut que possible, en vous assurant d'atteindre cette triple extension complète avant de vous tirer agressivement sous la barre.
Avec le Power Snatch, vous travaillerez également avec un poids plus léger que votre arracher. C'est donc un excellent moyen de mettre l'accent sur la technique si vous avez du mal à terminer la traction avec des poids plus lourds.
Développer la vitesse
Le power snatch est un excellent exercice pour travailler la vitesse. Comme pour votre arraché classique, la patience est essentielle pour démarrer votre tirage. Commencez ensuite à accélérer votre traction et à vous tirer agressivement sous la barre, en attrapant la barre en position de puissance tout en bloquant les bras au-dessus de votre tête.
Avec un arraché puissant, vous travaillerez avec un poids plus léger que l'arraché classique, ce qui signifie que vous pouvez mettre l'accent sur la vitesse lorsque vous déplacez la barre du sol vers la position au-dessus de votre tête.
Devriez-vous Muscle Snatch ou Power Snatch ?
Selon l'objectif de l'exercice, les muscles et l'arraché en puissance sont tous deux d'excellents exercices pour vous aider à arracher. L’arraché musculaire et l’arraché puissant ont des objectifs différents en ce qui concerne le résultat.
En fonction de votre programme d'entraînement et de votre distance par rapport à la compétition, vous déterminerez quand vous utiliserez l'arraché musculaire ou l'arraché puissant dans le programme.
L'arraché musculaire et l'arraché puissant sont d'excellents exercices d'assistance. Ils ont tous deux un temps et une place dans votre programme de formation. Vous pouvez utiliser l’arraché musculaire et l’arraché puissant pour les athlètes de niveau débutant à avancé lorsque vous travaillez sur des aspects techniques spécifiques concernant la force ou la vitesse du mouvement.