Entretien avec Pat Mendes : haltérophile américain

Nous avons eu l'honneur d'interviewer Pat Mendes en 2016, un jeune haltérophile olympique américain aux chiffres étonnants.

Pat Mendès : J'ai commencé à faire Haltérophilie olympique en 2008, après que mon entraîneur John Broz m'a recruté lors d'une compétition Power Clean d'un lycée local. Il a dit qu'il avait une salle de sport, mais qu'il s'agissait en réalité d'un bureau de 500 pieds carrés qu'il utilisait pour son entreprise de granit avec des tapis de chaise en plastique comme plates-formes.

Je me suis engagé à 100 % dès le premier jour, acheter des chaussures et m'entraîner 12 fois par semaine, et en moins de deux ans d'entraînement, j'ai attrapé 200 kg/440 lb. Puis, finalement, j’ai battu un record du monde junior non officiel de 207 kg/456 lbs.

Un autre de mes exercices préférés effectué dans le premier gymnase était mon squat de 800 livres. Après une malheureuse blessure à l'épaule, j'ai repris le chemin de la compétition et j'ai remporté deux championnats nationaux et participé aux Jeux panaméricains au Mexique, ainsi qu'aux championnats du monde à Paris, en France.

Malheureusement, j'ai passé toute l'année 2011 à souffrir d'une douleur extrême à la hanche. Cela a finalement été diagnostiqué avec un labrum déchiré. J'ai arrêté de soulever des poids pour trouver un emploi à temps plein afin d'acquérir une assurance maladie. Après une opération chirurgicale l'année dernière, je commence enfin mon retour et je cherche à retrouver mon titre d'haltérophile le plus fort d'Amérique, même avec un poids corporel inférieur.

Meilleures levées d'entraînement à +105 kg/231 lbs : Snatch 207 kg/456 lbs Clean and Jerk 230 kg/507 lbs Squat 363 kg/800 lbs

Pouvez-vous nous parler de votre blessure et du processus de guérison jusqu’à présent ?

Presque toute l'année 2011, je me suis entraîné avec un labrum déchiré à la hanche droite, ce qui était assez facile pour gérer le pic à glace dans ma hanche, mais les maux de dos qui l'accompagnaient ont freiné ma progression et ont rendu l'entraînement très difficile.

En mars 2013, j'ai finalement été opéré. J'ai commencé ma thérapie le lendemain de l'opération, je me rendais au physiothérapeute trois fois par semaine et je faisais encore 6 séances seules au gymnase. Pendant les 4 premières semaines, je faisais environ 20 heures de rééducation/entraînement par semaine.

Mon physiothérapeute était tellement déconcerté par mes progrès que j'ai pris ce qu'il disait et j'en ai fait une version plus hardcore. À la semaine 5, je marchais. 6 km par jour, faire du porte-à-porte à El Paso et travailler ma hanche le matin dans une salle de sport commerciale locale.

Mon premier squat pesait 405 livres après l'opération. Avance rapide de 11 mois et je pèse maintenant 639 livres, donc les progrès de récupération ont été bons maintenant que je suis redevenu haltérophile.

Le manque d’assurance maladie et de revenus fait qu’il est difficile d’obtenir toute la thérapie que je souhaite, mais je me débrouille. Dans l’ensemble, la réparation de ma hanche a fait toute la différence dans le monde à l’entraînement.

Dans quelle catégorie de poids êtes-vous actuellement et comptez-vous y rester ?

À l'heure actuelle, je pèse environ 227 livres et je concourrai dans la catégorie de poids de 231 livres pendant les jeux de 2016. Je plaisante avec John et lui dis que je dois encore attraper 500 livres un jour, alors peut-être qu'après Rio, j'atteindrai 260 livres et j'irai pour à l'entraînement, mais je n'ai pas l'intention de concourir à nouveau en tant que poids super lourd.

Pouvez-vous nous expliquer comment vous programmez vos squats ? Vous semblez être de nature purement bulgare.

La programmation de mes squats n’a qu’une seule ligne directrice majeure : soulever quotidiennement autant que vous pouvez le gérer. Je n'ai jamais fait de programme fixe dans lequel j'accroupis certains poids certains jours pour autant de répétitions.

Dans un entraînement de squat quotidien typique, je passe à un simple lourd. C'est normalement entre 90 % de mon meilleur et mon maximum.

Si ça fait du bien, je continue, sinon, je fais des répétitions ou j'arrête.

C'est à ce moment-là que John passera l'appel. La plupart du temps, j’ai toujours envie de pousser les choses. Le travail de John consiste désormais à me ralentir et à m'assurer que je reste en bonne santé, car je veux toujours soulever autant de poids que possible.

Quel est l’environnement de formation à Vegas ? Est-il facile de se laisser distraire ?

C'est bien, les premières années, il n'y avait pratiquement que John et moi, mais depuis que la salle de sport a gagné en popularité, c'est bien d'avoir d'autres personnes avec qui s'entraîner. Je n'ai jamais été une personne distraite. Je ne sais même pas comment faire, donc à cet égard, être à Las Vegas ne m'impacte pas.

À quoi ressemble une journée rapide dans la vie de Pat Mendes ? À quelle fréquence mangez-vous, vous entraînez-vous, travaillez-vous, étudiez-vous ?

Je m'entraîne à nouveau à temps plein, toujours en train de me remettre en forme, donc actuellement, je fais 10 séances par semaine en essayant de revenir à 15 séances. En général, deux par jour, je me réveille à 7 heures.

Le petit déjeuner est composé de bacon, d'œufs et d'un avocat, train à 9h30, retour à la maison vers 11h30, sieste jusqu'à 1h30.

Le déjeuner est généralement composé de steak ou de bœuf haché avec des légumes et un autre avocat. Entraînez-vous à nouveau à 4 heures, rentrez à la maison vers 8 heures et terminez la journée avec la viande de votre choix avec de la patate douce. Au lit à 10h30. Mon alimentation est sans gluten et sans soja.

Est-ce que vous faisiez du sport quand vous étiez plus jeune ? Si oui, comment pensez-vous qu’ils vous ont préparé à l’haltérophilie olympique ?

Quand j'étais très jeune, je jouais au football, au basket-ball et au baseball, mais quand j'ai commencé le lycée, je voulais me spécialiser dans le football.

Le football a eu la plus grande influence sur ma préparation à l'haltérophilie olympique, car c'est là que j'ai découvert le sport. énergie propre et l'entraînement en force. Lors de ma deuxième année, j'ai participé à des compétitions locales de power clean et c'est ainsi que j'ai fini par rencontrer John Broz, mon entraîneur.

Quel mythe sur l’haltérophilie olympique aimeriez-vous dissiper ou éclaircir ?

C'est facile! Les exercices d'assistance tels que le accrochage, la pause, l'absence de pieds, l'absence de mains, la chaise, les levées en bande, enchaînées, les chutes, etc. ne vous rendront PAS meilleurs en matière d'arrachage et de nettoyage.

La question la plus fréquemment posée est la suivante : quel exercice faites-vous pour vous améliorer en arraché, en clean ou en squat ? Ma réponse est d'arracher (ou de nettoyer ou de s'accroupir) autant que vous le pouvez et pendant des années, vous vous améliorerez.

Je comprends que les haltérophiles débutants se tournent vers les haltérophiles compétitifs pour obtenir des astuces et des conseils, mais ils oublient que ces gars-là ont commencé à soulever quand ils avaient 8 ans et qu'ils peuvent maintenant faire ce qu'ils veulent parce que la technique pour eux est comme respirer.

Le vrai problème est la monotonie et l’ennui. Il est difficile pour les gens de faire la même chose, jour après jour, sans changement, alors ils proposent des exercices et des complexes loufoques pour rendre cela intéressant.

Ma conviction est que jusqu'à ce que vous ayez atteint vos objectifs de vie ; restez fidèle aux ascenseurs classiques depuis le sol. Prenez le seul Américain à avoir attrapé 200 kg/440 lbs à l’entraînement, la seule façon d’arracher 200 kg (440 lbs) est d’arracher 200 kg.

Quelle est votre opinion sur les sangles pour ascenseurs olympiques et comment pensez-vous qu’elles aident à accélérer votre entraînement ?

Vous êtes aussi fort que votre maillon le plus faible et avec des sangles, cela enlève le maillon faible de votre peau, afin que vous puissiez bribes de train 10 fois par semaine.

Avec sangles sont nécessaires car si vous laissez passer un jour, vous auriez pu soulever davantage mais vos mains vous font mal, alors vous prenez du retard. C'est tout simplement inacceptable quand on essaie d'être le meilleur. Ils peuvent devenir une béquille pour certaines personnes, je recommande donc de les arracher au moins une fois par semaine sans sangles.

Combien de fois tentez-vous des maximums dans votre entraînement ? Combien d’échecs avant de dire « OK, il est temps de passer à autre chose » ?

Avec des squats généralement une seule fois, sauf si j'ai l'impression qu'il y a un défaut technique. En ce qui concerne l'arrachage, le nettoyage et saccades au début, le nombre magique était de 6 tentatives.

Maintenant que ma technique et ma sensation de la barre se sont améliorées, si je sens que je peux y arriver, je continuerai jusqu'à ce que John dise le contraire. Pour les haltérophiles débutants, je recommanderais 6 tentatives en Snatch et 3 en Clean and Jerk.

Quels conseils donneriez-vous aux jeunes qui souhaitent rejoindre votre sport ?

Ayez des objectifs clairs, sachez exactement ce que vous attendez de ce sport et ce que vous devez soulever pour l'obtenir. Il est très facile de s'ennuyer dans un sport, donc si vous pouvez rester concentré sur la raison pour laquelle vous soulevez des poids, cela rend les choses plus faciles.

Restez humble, entraînez-vous dur, évitez les distractions, mangez intelligemment, trouvez un bon coach, restez concentré et les progrès sont faciles. Suivez plus de Pat Mendes ici sur son la chaîne Youtube alors qu'il travaille en vue des Jeux olympiques de 2016.