Les termes power clean et hang clean sont souvent utilisés de manière interchangeable. Pourtant, ce sont deux exercices distinctement différents, adaptés à des athlètes différents.
Les principales différences entre le power clean et le hang clean résident dans les positions de départ et de capture. Le nettoyage puissant commence à partir du sol et le nettoyage suspendu au-dessus du genou. Le power clean est attrapé au-dessus du parallèle et le hang clean est attrapé dans une position de squat complet.
Cependant, ce ne sont pas les seules différences. Alors, qu’est-ce qui est différent, et devriez-vous effectuer un clean clean ou rester clean pendant votre entraînement ?
Table des matières
- Power Clean ou Hang Clean : quelle est la différence ?
- Power Clean vs Hang Clean Muscles travaillés
- Power Clean vs Hang Clean pour le football
- Power Clean vs Hang Clean pour le saut vertical
- Power Clean vs Hang Clean pour les athlètes
- Devriez-vous effectuer un nettoyage électrique ou suspendre un nettoyage ?
Power Clean ou Hang Clean : quelle est la différence ?
Position de départ
La première différence significative entre la puissance et le hang clean est la position de départ. Le énergie propre commence à partir du sol, tandis que le nettoyage en suspension commence à partir de la position suspendue. Généralement légèrement au-dessus du genou.
La position de départ peut différer avec le hang clean car il existe plusieurs positions de suspension. Cependant, le programme précisera si la position de suspension est haute, à mi-cuisse ou en dessous du genou.
Position de capture
La position de capture est la deuxième différence majeure. Un ascenseur doit être pris au-dessus du parallèle pour qu'un ascenseur soit une puissance. Partout où les cuisses sont parallèles au sol, cela est considéré comme une levée complète et non comme une puissance.
D’un autre côté, le hang clean est pris en dessous du parallèle en position de squat complet. La communauté CrossFit fait souvent référence au hang clean comme au hang squat clean pour désigner la position de capture complète. Malheureusement, le hang clean est souvent utilisé pour décrire un hang power clean.
Ce n'est pas correct, et un hang clean et un hang power clean sont deux exercices différents que vous utiliseriez à des fins diverses.
Transférer pour nettoyer
Le power clean et le hang clean se transfèrent de manière égale au clean. Les deux renforcent l’extension complète de la traction et la traction sous la barre. Si vous avez du mal à couper court et à vous précipiter sous la barre, le nettoyage puissant et le nettoyage suspendu sont d'excellentes options.
Force de traction
Le power clean est clairement le gagnant pour améliorer la force de traction puisqu’il s’agit du mouvement complet depuis le sol. Le hang clean renforcera la deuxième position de traction mais manquera la phase cruciale de la première traction.
Power Clean vs Hang Clean Muscles travaillés
Le power clean et le hang clean font travailler les mêmes muscles que ceux du mollets, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, érecteurs de la colonne vertébrale, bas et haut du dos, pièges, épaules et bras. Le power clean exerce plus de pression sur les jambes que le hang clean pendant le pull, tandis que le hang clean met davantage l'accent sur les jambes lors du squat.
Power Clean vs Hang Clean pour le football
Avec un pistolet sur la tempe, je prescrirais le power clean plutôt que le hang clean pour le football. Principalement en raison des exigences de mobilité supplémentaires du hang clean pour se mettre en position de squat profond avec le porte-bagages avant.
De plus, d’après mon expérience, il n’est pas nécessaire qu’un athlète effectue les levées complètes. Il ne sert à rien d’attraper la position de squat complet lorsque l’objectif est d’améliorer la vitesse et la puissance.
Personnellement, je prescris rarement le power clean ou le hang clean aux athlètes comme les joueurs de football. Ils peuvent obtenir des résultats similaires en effectuant divers sauts, lancers et pliométrie sans apprendre un exercice complexe.
Power Clean vs Hang Clean pour le saut vertical
C'est bien connu Haltérophilie olympique peut améliorer les performances de saut vertical . Si vous choisissez entre le power clean et le hang clean, le power clean est un meilleur choix pour passer au saut vertical.
L'haltérophilie est souvent utilisée pour améliorer le saut vertical, car elle améliore la production de force verticale à grande vitesse. Il s’agit d’un attribut important qui doit être développé chez les athlètes moins entraînés.
Cependant, un saut vertical en hauteur représente bien plus que de la puissance brute. C'est l'enchaînement de l'activation musculaire et du mouvement des articulations. Malheureusement, le power clean a des schémas d'activation musculaire et de mouvements articulaires très différents de ceux du saut vertical, réduisant le transfert au fil du temps. .
Dans un premier temps, n’hésitez pas à utiliser le power clean. Mais les activités de saut l’emportent sur l’haltérophilie pour améliorer le saut vertical.
Power Clean vs Hang Clean pour les athlètes
D’après mon expérience, le power clean est supérieur au hang clean pour les athlètes. Vous n'avez pas besoin d'enseigner le mouvement complexe consistant à tirer sous la barre en position accroupie. Vous verrez également des vitesses plus rapides car vous devrez tirer la barre plus loin.
Encore une fois, il n'est pas nécessaire d'effectuer soit la puissance, soit le maintien, car les sauts, les lancers et la pliométrie sont plus faciles à exprimer les résultats maximaux.
Devriez-vous effectuer un nettoyage électrique ou suspendre un nettoyage ?
Que vous effectuiez un nettoyage puissant ou un nettoyage suspendu, cela dépend de votre sport. Si vous êtes un haltérophile, vous ferez les deux, que ce soit au cours de la même semaine d'entraînement, du même cycle ou de cycles d'entraînement différents. En tant qu'athlète, je recommande de m'en tenir au power clean. Il est plus facile à apprendre et nécessite moins de mobilité.
Référence
1. Hackett, D., Davies, T., Soomro, N. et Halaki, M. (2016). L'entraînement olympique d'haltérophilie améliore la hauteur de saut vertical chez les sportifs : une revue systématique avec méta-analyse. Journal britannique de médecine du sport, 50(14), 865-872.
2. MacKenzie, SJ, Lavers, RJ et Wallace, BB (2014). Une comparaison biomécanique du saut vertical, du power clean et du jump squat. Journal des sciences du sport, 32(16), 1576-1585.