La presse aérienne, connue sous le nom de presse, était un mouvement de compétition dans le sport de l'haltérophilie olympique jusqu'en 1972. Depuis lors, il n'y a plus eu besoin de mettre l'accent sur la force brute de pression aérienne. C'est en partie la raison pour laquelle de nombreux haltérophiles entraînent le pousser appuyer plus que la presse.
La presse poussée implique une contribution des jambes, ce qui permet de soulever plus de poids au-dessus de la tête de la même manière que le jerk, améliorant la force et la puissance. La presse aérienne isole le haut du corps en ciblant la force et l’hypertrophie des épaules et des triceps.
Ces deux exercices consistent à appuyer sur une barre au-dessus de votre tête. Mais qu’est-ce qui les rend si différents ? Et qu’est-ce qui vous pousserait à choisir d’effectuer l’un plutôt que l’autre ?
Table des matières
- Technique de presse poussée ou de presse aérienne
- Pourquoi utiliser la presse pour l’haltérophilie ?
- Pourquoi utiliser la presse à pousser pour l’haltérophilie ?
- La presse push est-elle une triche ?
- La presse poussée développe-t-elle les muscles ?
- Presse à pousser ou presse aérienne pour l'haltérophilie ?
Technique de presse poussée ou de presse aérienne
La presse à pousser est réalisée dans le exactement le même schéma de mouvement que le jerk. Cependant, les jambes ne se fendent pas et ne se plient pas sous la barre.
La presse, quant à elle, s'effectue debout avec pas de poussée des jambes ce qui en fait un exercice pur du haut du corps.
La différence technique majeure et évidente entre la presse à pousser et presse suspendue est entraînement de jambe présent dans la presse à pousser. En utilisant les jambes, la barre est propulsée au-dessus de la tête où les bras poussent simultanément poursuivre la dynamique du lock-out.
Outre cette différence flagrante, la presse et la presse à pousser ont le exactement le même chemin de barre, la même position de départ et la même position d'arrivée. C'est-à-dire qu'ils commencent tous les deux en position de rack avant avec les coudes légèrement baissés, la barre se déplace près du visage et est verrouillée directement au-dessus de la tête avec la tête légèrement en avant pour créer une position stable au-dessus de la tête.
Pourquoi utiliser la presse pour l’haltérophilie ?
Comme la presse n'est plus un ascenseur de compétition en haltérophilie olympique, la presse est principalement utilisée comme exercice général de musculation du haut du corps pour renforcer les épaules et les triceps en position aérienne.
La partie la plus difficile de la presse va des épaules au front tandis que le verrouillage est la partie la plus facile du lifting. Lorsque vous effectuez le jerk, vous obtenez suffisamment d'entraînement des jambes pour vous frapper sous la barre qui constitue la partie la plus difficile de l'ascenseur.
Comme vous pouvez le remarquer, le l'intention de la presse ne correspond pas bien à cet imbécile. Mais vous n'utilisez pas la presse pour augmenter votre secousse. Tout ce qu’il a à faire est de garder vos épaules et vos triceps sains et forts.
Toutefois, Les haltérophiles débutants en bénéficient grandement d'utiliser la presse comme une régression vers le crétin. Cela leur apprend le chemin de barre correct et position de verrouillage.
De plus, il développe la force générale des épaules et des triceps dont ils auront besoin lorsqu’ils commenceront à soulever des poids plus lourds.
Pourquoi utiliser la presse à pousser pour l’haltérophilie ?
La presse à pousser fournit le même schéma de mouvement que la secousse. Il permet au lève-personne de renforcer le modèle de pendage et de conduite. Certains haltérophiles peuvent raccourcir la phase d'entraînement lors du jerk, ce qui empêche leur pied avant d'atterrir suffisamment loin devant.
La presse à pousser est un moyen simple de fournir un retour instantané sur cette erreur saccadée. Si la phase d’entraînement est écourtée pendant une poussée, il n’y a aucun moyen pour l’athlète de pousser avec un poids appréciable.
Les charges peuvent dépassent à peine leur pression maximale ce qui est un signe révélateur que La poussée des jambes est le facteur limitant.
De plus, l'entraînement des jambes propulse la barre au-delà de la tête, ce qui surcharge les triceps et les épaules dans une plus grande mesure en fin de course par rapport à la presse.
Ce stimulus est très bénéfique pour les imbéciles lorsque vous manipulez des charges plus lourdes que la presse et que vous poussez la presse au-dessus de votre tête.
En raison de ces charges plus lourdes, la presse à pousser constitue un excellent outil de renforcement de la force et de la masse lorsqu'elle est exécutée pour des répétitions suffisamment élevées. Et être capable de supporter plus de poids dans la presse à pousser semble se répercuter sur le renforcement de votre presse. L’inverse ne semble pas fonctionner.
La presse push est-elle une triche ?
Pour la population générale du fitness, pousser la pression peut sembler une triche pour placer la barre au-dessus de votre tête alors que vous devriez faire strictement l'ascenseur. La presse à pousser est loin de tricher car le l'élan généré par les jambes est un facteur déterminant du succès dans le con.
Pour cette raison, la presse poussée devrait être utilisée par tous les haltérophiles olympiques pour améliorer leur technique de jerk ainsi que leur force et leur stabilité au-dessus de leur tête.
La presse poussée développe-t-elle les muscles ?
Le push press, lorsqu'il est effectué pour des répétitions plus élevées (4+), est idéal pour ajouter des plaques de muscle à vos épaules et à vos triceps. Cela ne veut pas dire que la presse n’est pas un excellent constructeur d’épaules et de triceps. La presse à pousser vous permet simplement d'utiliser des charges plus lourdes créant un effet de surcharge plus important.
Si vous cherchez à en ajouter masse du haut du corps pour votre haltérophilie, alors vous devriez quand même utiliser les deux exercices.
Presse à pousser ou presse aérienne pour l'haltérophilie ?
Il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas ou ne devez pas effectuer à la fois la presse poussée et la presse pour l'haltérophilie olympique. Lorsque vous êtes plus éloigné de la compétition, vous pouvez appuyer plusieurs fois par semaine. Comme vous obtenez plus proche de la concurrence, vous ne pouvez pas du tout utiliser la presse.
Avec la presse à pousser, vous pouvez également l'utiliser loin de la compétition ou plus près de la compétition pour obtenir un travail supplémentaire en hauteur qui sera transféré à votre imbécile. Surtout si ton connard est le point faible de votre épaulé-jeté.
Parce que l’haltérophilie est un sport spécifique, assurez-vous de passer plus de temps à pratiquer le développé couché plutôt que le développé couché. Si vous suivez cette règle générale, vous trouverez un meilleur transfert vers votre haltérophilie olympique.