Il arrive un moment où certains athlètes se demandent s’ils doivent faire le split jerk ou le power jerk lorsqu’il s’agit des levées de compétition. Ces deux mouvements sont des variantes du jerk. Mais quelle est la différence ?
La principale différence entre le split jerk et le power jerk est la position de capture. Le jerk fendu se termine avec les pieds décalés en position fendue. En revanche, le power jerk se termine dans une position de mini squat avec les pieds adjacents les uns aux autres.
Je suggérerais toujours de faire le split jerk comme principale variante du jerk lorsqu'il s'agit des levées de compétition où vous assemblez l'épaulé-jeté. Bien sûr, certains athlètes effectueront le power jerk. Je pense que vous devriez commencer par le split jerk lorsque vous apprenez les remontées mécaniques olympiques. Mais pourquoi?
Table des matières
Principales différences entre Split Jerk et Power Jerk
Position de capture
En ce qui concerne la position de capture, c’est là que vous verrez la différence la plus significative entre le split jerk et le power jerk. Bien qu’avec ces deux ascenseurs, vous commencerez de la même manière. Les pieds juste plus larges que la largeur des épaules, la barre en position rack avant ainsi que le dip et l'entraînement seront les mêmes pour ces deux mouvements.
Concernant la position de rattrapage, avec le split jerk, vous atterrirez avec un pied en avant et l'autre en arrière pour être dans une position grand écart où l'équilibre est réparti 50/50 sur les deux jambes.
Avec la secousse de puissance, vous sauterez légèrement avec vos pieds latéralement et atterrirez dans une position de puissance supérieure à un angle de 90 degrés entre les ischio-jambiers et le mollet.
Charge levée
Vous pouvez généralement soulever beaucoup plus avec le split jerk qu’avec le power jerk. En règle générale, il y a une différence de 15 à 20 kg entre ce que vous pouvez propulser et votre split jerk. Mais rappelez-vous toujours que vous obtenez des athlètes qui seront capables de faire mieux dans le power jerk, ce qui est rare, mais vous les obtenez.
Ce qui fait la différence la plus significative entre le split jerk et le power jerk est, premièrement, que la marge d'erreur est très petite avec le power jerk. Un petit défaut pourrait vous faire rater l’ascenseur.
Alors qu’avec le split jerk, la marge d’erreur est beaucoup plus grande et vous pouvez ajuster leur corps ou se diviser plus profondément si le poids les perturbe un peu. Il y a place à l’erreur dans les deux cas ; vous devez décider lequel est le plus petit et si vous voulez tenter cette chance.
La mobilité joue également un grand rôle dans le split et le power jerk. Vous pourriez ne pas être aussi mobile et toujours être capable de réaliser des secousses séparées, mais si vous n'êtes pas assez mobile, vous ne pourrez en aucun cas réussir à réaliser des secousses avec un poids lourd.
Comment diviser Jerk
La secousse fendue peut être effectué soit à partir du rack ou des blocs, soit après un nettoyage. Peu importe à partir duquel vous le faites, la barre sera toujours en position de rack avant.
Comment alimenter Jerk
Comme le split jerk, le secousse de puissance peut être effectué soit à partir du rack, des blocs, soit après un nettoyage. Peu importe à partir duquel vous le faites, la barre sera toujours en position de rack avant.
Le Split Jerk est-il meilleur que le Power Jerk ?
D'après mon expérience, le split jerk n'est pas meilleur que le power jerk. Ces deux ascenseurs ont une heure et un lieu dans votre programme. Tout dépend de l'athlète et de ses atouts.
Je recommanderais toujours de faire le split jerk en compétition à moins que, pour une raison quelconque, vous soyez beaucoup plus fort dans un power jerk, ce qui arrive rarement à moins que vous ne soyez CJ Cummings ou Lu Xiaojun. Pour ces athlètes, le power jerk ou le squat jerk fonctionne parfaitement pour eux.
Mais si l’on regarde le pourcentage d’athlètes concourant au plus haut niveau, cela représente 1% des athlètes qui effectueront ces levées.
Le split jerk a beaucoup plus de marge d’erreur et est également plus facile à apprendre et à maîtriser que le power jerk. Bien que le power jerk soit un excellent exercice d’aide pour enseigner aux athlètes débutants comment diviser le jerk et aux athlètes de niveau intermédiaire et avancé pour le faire lors de leurs journées de puissance.
Évaluez toujours vos options et assurez-vous que celle que vous choisissez, car votre ascenseur de compétition nécessitera des heures et des heures de pratique pour se perfectionner.
Résumé
Le power jerk et le split jerk ont une heure et une place dans votre programme. Cependant, je recommanderai toujours de faire le split jerk et de l’utiliser comme ascenseur principal lorsqu’il s’agit de vos ascenseurs de compétition.
Vous pouvez toujours changer plus tard si vous pensez que le power jerk sera mieux adapté ; rappelez-vous qu'il y a une plus petite marge d'erreur et que vous devez être beaucoup plus mobile pour avoir une solide secousse de puissance.