Au cours de la dernière année, j'ai intensément enseigné à mes clients les dangers du gaspillage d'énergie et du gaspillage de répétitions dans leurs mouvements de force. Ce que je ferai dans ma nouvelle série « Énergie gaspillée » est de décrire comment vous pouvez mieux aborder vos tentatives de relations publiques, ainsi que vos séries d'entraînement, en vous débarrassant de tous les mouvements qui gaspillent votre énergie avant même que l'ascenseur ne commence.
Écrit à l'origine par Brandon Morrison
Je commencerai par déclarer que mon athlète héros, mon athlète parrainé et mon entraîneur, Alanna Casey, a inspiré ma façon de penser à ce sujet. Elle a été la première à souligner le concept d’« énergie gaspillée », ce qui a fait déclic pour moi. Merci, Alanna.
Lorsque vous vous approchez de votre rack de squat pour frapper un gros ascenseur, que faites-vous ? Vous saisissez probablement la barre, fléchissez tous les muscles appropriés, contractez votre dos et placez-vous sous la barre pour la débloquer. Qu'est ce que tu fais après?
Sortez-le du rack, bien sûr. C’est là que les choses peuvent mal tourner pour les athlètes qui ne savent tout simplement pas mieux (nous sommes tous passés par là).
Pour certains athlètes plus récents qui ne connaissent pas mieux, ils font 4, 6, voire 8 pas hors du rack avant d'être prêts à descendre dans le squat. Un moyen simple de comprendre pourquoi cela n’est pas efficace est de considérer chaque étape comme une répétition, car c’EST une répétition.
Si tu as déjà fait marche du joug, vous savez absolument que chaque pas sous un joug est une répétition, et un squat arrière le débrayage n’est pas différent.
Le poids est plus léger et vous marchez à reculons, mais vous gaspillez toujours de l'énergie sur des pas qui n'ont pas besoin d'être effectués, et cette énergie aurait pu être dirigée vers votre squat.
Regardez la vidéo ci-dessous pour voir les différences dans mon débrayage après avoir travaillé avec Alanna sur mon squat :
Comme vous pouvez le voir clairement dans la vidéo de 500 lb, j'ai fait presque 3 fois plus de pas que dans ma vidéo de 567 lb. Vous pouvez également voir que la barre était sur mon dos pendant 10 secondes dans la première vidéo avant que je descende, contre 6 secondes dans la deuxième vidéo.
Cela était en partie dû à l’inexpérience et en partie à la nervosité. Si vous libérez un poids que vous n’avez jamais soulevé auparavant, vous devenez naturellement un peu nerveux. Cependant, l’heure n’est pas à la nervosité lorsque vous avez la barre sur le dos.
Au lieu de cela, réfléchissez et réfléchissez AVANT de vous mettre sous la barre. Une fois sous le bar, c'est l'heure du départ, pas l'heure de se faire plaisir.
Lorsque je programme pour chacun de mes nouveaux clients, j'écris ceci à côté de leurs entraînements de squat :
"(Un pas en arrière par pied et un pas sur le côté, si vous faites plus que cela, refaites et recommencez)"
Cela signifie qu'ils ne sont autorisés à faire qu'un seul pas en arrière pour sortir du support et un seul micro-pas pour ajuster l'angle de leurs orteils. S’ils en prennent plus, ils doivent recommencer et recommencer. Est-ce ennuyeux ?
Oui c'est le cas. Cela signifie également qu’ils le répareront assez rapidement. En forçant mes athlètes à considérer l’ascenseur comme commençant dans le rack, ils seront mieux préparés pour les compétitions, où l’ascenseur commence littéralement dans le rack.
Vous pouvez appliquer ce concept de « pas d'énergie gaspillée » à tous vos ascenseurs, et je publierai un article par semaine qui abordera les signaux que je donne à mes clients, pour les aider à économiser leur énergie pour l'ascenseur lui-même.