Article rédigé par Marshall White pour LiftBigEatBig.com
Je suis partisan de l’entraînement comme un animal et croyez-moi, j’aime m’entraîner autant sinon plus que la plupart des athlètes. Voici cependant le problème, en tant qu'athlète, si vous voulez réussir gains optimaux vous devez vous entraîner DUR et SMART.
Qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que parfois, s’entraîner 6 jours par semaine pendant 3 à 4 heures par jour n’est pas toujours le moyen d’optimiser vos gains.
J'ai vu récemment des personnes sur le site Facebook de la LBEB parler d'utiliser la méthode bulgare comme système de formation. Même si je respecte leur capacité à travailler comme une mule, je ne pense pas qu'ils obtiennent les gains qu'ils pourraient obtenir s'ils ajoutaient une touche d'intelligence à tout ce qu'ils ont dans leur programme.
Pensez-y logiquement. Construire du muscle et la force consiste à détruire les fibres musculaires puis à les laisser guérir plus fort. Si vous déchirez constamment les fibres musculaires, vous manquez évidemment un élément clé pour devenir plus fort. Il doit y avoir un temps de guérison et de rétablissement.
L'argument est avancé qu'en s'entraînant comme les Bulgares, l'athlète fait tellement de répétitions du mouvement sélectionné que la forme est travaillée si dur qu'elle devient presque une seconde nature. Il y a une certaine validité à cet argument.
Mais encore une fois, regardons les choses avec logique. Si un athlète devait programmer correctement son travail technique sans négliger ou affecter négativement le développement de sa force pure et sa récupération, cela ne créerait-il pas un meilleur athlète ?
Oui, la forme de l'athlète peut être légèrement moins efficace, mais si l'athlète récupère complètement entre les séances d'entraînement, il sera plus fort, déplaçant ainsi plus de poids. Quel est l’objectif final, n’est-ce pas ?
Je respecte les athlètes qui peuvent s'entraîner 5 à 7 jours par semaine, mais je maintiens qu'ils feraient mieux de « condenser » ces entraînements en moins de jours plus intenses, permettant ainsi de récupérer et de répéter le processus.
Il me semble que déplacer un soulevé de terre de 400 livres 3 fois par semaine est bien mieux que d'en déplacer 300 6 fois par semaine. De plus, toute la nourriture et le sommeil que vous consommez serviront à vous faire grandir et à ajouter du muscle plutôt que de vous récupérer juste assez pour faire le même entraînement 4 fois de plus cette semaine.
En tant qu’athlètes, je pense que nous voulons tous croire que si nous travaillons un peu plus dur que tout le monde, nous serons les meilleurs. Bon sang, je le sais. J'aimerais pouvoir sortir et charger des pierres toute la journée et tout d'un coup être le l'homme le plus fort du monde.
Malheureusement, la réalité est que cela ne fonctionne pas ainsi. Nous devons être intelligents dans notre programmation, permettre la reprise tout en continuant à travailler dur pour obtenir les gains les plus importants.