Article rédigé par Jay Stadtfeld
Vous êtes dans le rack de squat. 500 livres sur la barre, composée de cinq assiettes de 45 livres de chaque côté, et cette idiote assiette de 2.5. Vous vous approchez pour serrer votre ceinture jusqu'à l'avant-dernier cran, vous jetez de la craie sur les mains et récupérez votre partenaire de formation pour vous crayer le dos.
Vous savez que vous allez le clouer en vous approchant et en plaçant vos mains sur le moletage froid du fer. Vous passez sous la barre et la sortez, sauf que vous oubliez une partie cruciale en descendant. Vous avez oublié de prendre un gros ventre d'air et vous échouez dans l'ascenseur car la barre s'écrase sur les sécurités.
Si vous n’êtes pas en colère en lisant cela, vous vous trompez. Je veux dire vraiment. Est-ce que vous soulevez même ? La manœuvre de Valsalva (qu'est-ce qui constitue une manœuvre au-dessus d'une action, de toute façon ?) est quelque chose que vous pouvez faire sans y avoir jamais pensé.
Se pencher pour soulever une pierre et inspirer afin de protéger sa colonne vertébrale n'est qu'un mouvement normal, du moins c'est ce qu'on pourrait penser. Cependant, vous verrez très souvent des gens respirer mal pendant l’exercice. Cet article est là pour mettre le point là-dessus.
Quelle est la manœuvre de Valsalva
La manœuvre de Valsalva est définie comme « une tentative d'expiration modérément forcée contre des voies respiratoires fermées… » et, en action, c'est littéralement cela. Essentiellement, vous emballez de l’air dans l’intestin et le forcez contre une glotte fermée.
Avant de commencer à réfléchir : « Qu'est-ce qu'une glotte ? il est préférable de comprendre quand la manœuvre est effectuée. Cela doit toujours être avant la descente de la barre aussi bien en squat qu'en banc de presse, mais avant la remontée de la barre avant le soulevé de terre et le press.
D'après ce graphique à cvphysiologie.com, vous pouvez voir que pendant la phase I de la manœuvre de Valsalva, la pression aortique augmente considérablement, tandis que la fréquence cardiaque chute. Ceci est dû en grande partie à l’augmentation de l’air qui force les organes à pénétrer dans la cage thoracique, et à l’inverse augmente la pression sur les parois du cœur et comprime les vaisseaux.
La phase II fait l’inverse, avec une diminution de la pression aortique et une augmentation de la fréquence cardiaque. C’est généralement là que commence la descente/montée de l’ascenseur. Le débit cardiaque commence à baisser, entraînant avec lui une baisse de la pression aortique.
Alors que l'ascenseur touche à sa fin (phases III et IV), la pression aortique atteint son point le plus bas, tandis que la fréquence cardiaque recommence à atteindre son maximum lorsque l'air est libéré et recirculé dans le corps, ce qui le fait ensuite augmenter à nouveau sous forme de pression. est autorisé à retourner dans l’oreillette du cœur.
Trop long? Trop technique ? Besoin d'une note de falaise ? Votre corps est intelligent et sait quoi faire lorsque vous remplissez votre intestin d’air et que vous le poussez vers une ceinture.
L’augmentation de la pression intra-abdominale empêche votre corps de se plier comme une chaise de jardin, vous permettant ainsi de déplacer des poids lourds plus efficacement. Si vous n'utilisez pas de ceinture pendant l'entraînement, je vous suggère de vous en procurer une.
Si vous en utilisez un, assurez-vous de l'utiliser à son plein potentiel. Respirez profondément, poussez votre ventre vers l'extérieur (soulever des choses lourdes n'est pas joli, ne faites pas en sorte qu'il en soit ainsi) et gardez cet air à l'intérieur jusqu'à ce que vous ayez terminé le levage. Ou bien subis ma colère. Ouais, je viendrai là où tu es et je te frapperai dans le ventre juste pour m'assurer que tu fais les choses correctement. Ou peut-être que je ne le ferai pas. Je ne sais pas, mais pourquoi prendre ce risque ?