Avez-vous déjà constaté que votre pré-entraînement ne frappe pas si fort ? Peut-être avez-vous ressenti un effet semblable à celui d'une drogue, vous laissant plein d'énergie pour vous fracasser la poitrine et les bras pendant 3 heures. Mais au lieu de cela, vous ressentez de la somnolence ou aucun effet. Voici pourquoi cela peut être le cas.
Table des matières
5 raisons cruciales pour lesquelles le pré-entraînement ne fonctionne pas pour vous
Vous n'avez pas les gènes nécessaires pour bénéficier de la caféine
Vous n’y avez peut-être pas pensé lorsque vous avez bu votre pré-entraînement, mais tout le monde ne profite pas de la consommation de caféine. Bien qu’il s’agisse du médicament améliorant la performance le plus utilisé sur la planète, il n’a peut-être pas d’effets ergogènes pour vous.
Une revue narrative récente a étudié le gène CYP1A2 responsable du métabolisme de 95 % de la caféine ingérée. . Ils ont examiné des cyclistes bien entraînés et leur temps pour réaliser un contre-la-montre de 10 km.
Les sujets ont ingéré 0, 2 ou 4 mg de caféine par kilogramme de poids corporel. Ils ont découvert que les cyclistes possédant le génotype CC devenaient plus lents (il leur fallait plus de temps pour terminer le contre-la-montre) à mesure qu'ils ingèrent de la caféine. D’un autre côté, les génotypes AA sont devenus plus rapides avec plus de caféine.
Les génotypes CC sont des métaboliseurs lents de la caféine, tandis que les génotypes AA sont des métaboliseurs rapides de la caféine. Mais comment savoir qui on est sans test génétique ? Après avoir pris de la caféine, vous pouvez vous sentir fatigué et paresseux, et vous remarquerez peut-être une réduction des performances physiques.
Vous n'avez pas construit vos réserves de créatine stockées
La créatine dans une formulation pré-entraînement est un gaspillage. Vous devez prendre de la créatine tous les jours pour développer vos réserves intramusculaires de phosphocréatine afin d'améliorer vos performances. Le problème avec la créatine dans un pré-entraînement est triple :
- Il est généralement sous-dosé.
- Vous ne faites pas de pré-entraînement tous les jours, vous ne construisez donc pas vos réserves de créatine.
- La créatine ajoutée à un pré-entraînement signifie qu'un autre ingrédient efficace a été omis ou sous-dosé.
Quoi qu’il en soit, vous devez prendre du monohydrate de créatine séparément de votre pré-entraînement.
Vous n'avez pas chargé suffisamment de bêta-alanine
Bien que la bêta-alanine puisse avoir des effets bénéfiques aigus en termes d’amélioration des performances lorsqu’elle est prise à des doses suffisamment élevées, elle brille vraiment lorsqu’elle est prise de manière chronique. Par exemple, 179 g pris sur 3 à 10 semaines améliorent les performances d'endurance de 2.85 % .
Prendre 179 g uniquement lors d’un pré-entraînement en 10 semaines est presque impossible. Par conséquent, prendre de la bêta-alanine séparément de votre pré-entraînement peut améliorer les performances.
Votre pré-entraînement est sous-dosé
Le coupable le plus évident d'un pré-entraînement qui ne fonctionne pas est le sous-dosage des ingrédients ou leur dissimulation derrière des mélanges exclusifs. Il s’agit d’une méthode courante de marketing tout en augmentant les marges bénéficiaires. Malheureusement, cela signifie que vous n’en retirez rien.
Un conseil simple est d’éviter les mélanges exclusifs. Il n’y a pas d’ingrédients ou de doses secrets dans le domaine de la nutrition, et les entreprises ne cachent rien à leurs concurrents. Au lieu de cela, ils vous cachent des quantités.
Alimentation inadéquate
Le pré-entraînement peut être un excellent remontant. Cependant, si vous n’êtes pas suffisamment alimenté d’un point de vue nutritionnel, vous fonctionnerez continuellement de manière sous-maximale.
Que devez-vous faire si le pré-entraînement ne fonctionne pas ?
Arrêtez de prendre des pré-entraînements
Cela semble relativement simple, n'est-ce pas ? Si le pré-entraînement ne fonctionne pas pour vous ou affecte négativement votre entraînement, arrêtez de le prendre. Vous constaterez peut-être que vous n’en avez jamais eu besoin. Vous pouvez essayer du vieux café nature si vous êtes un buveur régulier de café.
Sinon, sautez-le. J'ai entraîné toute ma carrière de levage sans suppléments pré-entraînement. Vous constaterez qu’ils ne sont pas nécessaires lorsque vous mangez, vous hydratez et dormez bien.
Trouvez un pré-entraînement sans stimulant
Une autre option consiste à opter pour des pré-entraînements sans stimulants. Si la caféine ne vous convient pas, c'est votre meilleure option si vous souhaitez toujours des ingrédients améliorant les performances. Cependant, vous devez toujours être conscient des entreprises qui sous-dosent leurs pré-entraînements non stimulants.
Obtenez vos propres ingrédients crus
Je trouve qu’il est préférable d’obtenir les ingrédients crus car vous pouvez les doser correctement. Cependant, les ingrédients crus sont simples, vous avez donc besoin d'un plan pour les mélanger, que ce soit dans un jus de fruit ou un smoothie. Voici une courte liste d’ingrédients bruts que vous voudrez peut-être examiner :
- L-citrulline
- Beta-Alanine
- Le monohydrate de créatine
- Caféine anhydre
Cette stratégie plus avancée n'est peut-être pas la meilleure pour pré-entraînement débutant buveurs. Cependant, un peu d’éducation vous permettra de les mélanger comme un chimiste en blouse blanche.
Résumé
Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles le pré-entraînement ne fonctionne pas pour vous. D’après mon expérience, les facteurs les plus courants sont les facteurs liés au mode de vie, la sous-dose d’ingrédients avant l’entraînement et le fait de réagir négativement à la caféine.
Bibliographie
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C. et Ali, A. (2018). Le rôle de la génétique dans la modération des différences interindividuelles dans l'ergogénicité de la caféine. Nutriments, 10(10), 1352.
2. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC et Sale, C. (2012). Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance physique : une méta-analyse. Acides aminés, 43(1), 25-37.