Muscle Mommy descrive le madri dedite al fitness e al mantenimento di un fisico muscoloso. Queste donne sfidano lo stereotipo della "mamma corpo", dimostrando che forma fisica e maternità possono coesistere armoniosamente.
Alimentato da piattaforme di social media come Instagram e TikTok, il movimento Muscle Mommy è ai massimi storici e noi di Lift Big Eat Big lo adoriamo.
Sommario
Cos'è una mamma muscolosa?
Muscle Mommy non è una tendenza nuova, ma i social media ne hanno ampliato la portata e perfezionato il significato. Secondo Urban Dictionary, una mamma muscolosa lo è "una donna con grandi muscoli a cui le altre ragazze guardano."
Ma noi di Lift Big Eat Big lo consideriamo qualcosa di più di un fisico muscoloso. È un grande "Vaffanculo" alle norme sociali che pensano che una volta che hai un bambino, non puoi più allenarti e sei condannato a una vita fuori forma.
I muscoli sono un modo per dimostrare che ti sei impegnato e che ti dedichi a essere un modello per i tuoi figli.
Quindi, non si tratta solo del tuo fisico; promuove uno stile di vita sano, incoraggiando le madri a dare priorità al proprio benessere.
La cosa più importante è che non si tratta di body shaming, ma di dare alle donne il potere di abbracciare la salute e la fiducia in se stesse.
Vuoi diventare la mamma muscolosa del tuo quartiere? Dai un'occhiata al nostro allenamento per la mamma muscolare pensato per le mamme come te per trasformare il tuo fisico.
Allenamento muscolare per la mamma
Ho capito. Anch'io sono una mamma. E fare un programma di allenamento di 6 giorni a settimana con sessioni di 2 ore non è fattibile con un bambino e un lavoro.
Questo programma funzionerà attorno allo stile di vita di una mamma. Sarà 4 giorni a settimana ma può essere fatto 2-3 volte a settimana a seconda del programma.
Ad esempio, se fai 3 giorni alla settimana, dovresti fare il giorno 1, 2 e 3 e iniziare la settimana 2 con il giorno 4. Ecco una settimana campione del programma Muscle Mommy.
Programma Muscle Mommy Giorno 1 (parte superiore del corpo)
Esercitare | Imposta/Rap | Caricare |
|---|---|---|
A1) Alzate laterali DB | 3 x 15 | 8 RPE |
B1) Distensioni su panca inclinata | 3 x 8 | 7 RPE |
C1) Lat Pulldown | 3 8 x-10 | 8 RPE |
D1) Flessioni verso l'alto | 30 (completare nel minor numero di set) | Peso corporeo |
E1) Fila di cavi seduti | 3 12 x-15 | 8 RPE |
F1) Estensione del tricipite sdraiato | 2 10 x-15 | 9 RPE |
F2) Curl con bilanciere | 2 8 x-12 | 9 RPE |
Programma Muscle Mommy Giorno 2 (parte inferiore del corpo)
Esercitare | Imposta/Rap | Caricare |
|---|---|---|
A1) Spinta dell'anca | 3 x 8, 1 x 15 | 8 RPE |
B1) Squat bulgaro | 3 x 10 | 8 RPE |
C1) Stacco rumeno | 3 8 x-10 | 7 RPE |
D1) Sollevamento della gamba da sdraiato | 3 10 x-15 | Peso corporeo |
Programma Muscle Mommy Giorno 3 (parte superiore del corpo)
Esercitare | Imposta/Rap | Caricare |
|---|---|---|
A1) Tirare il viso | 3 12 x-15 | 8 RPE |
B1) Distensioni su panca DB | 3 8 x-10 | 8 RPE |
C1) Fila macchina | 3 8 x-10 | 8 RPE |
D1) Pressa sopra la testa con DB da seduti | 3 10 x-12 | 8 RPE |
E1) Lat Pulldown | 3 12 x-15 | 8 RPE |
F1) Pushdown dei tricipiti | 2 10 x-15 | 9 RPE |
F2) Inclinazione DB Curl | 2 8 x-12 | 9 RPE |
Programma Muscle Mommy Giorno 4 (parte inferiore del corpo)
Esercitare | Imposta/Rap | Caricare |
|---|---|---|
A1) Leg Curl da seduti | 3 x 10 + 10 parziali posizione allungata sull'ultimo set | 8 RPE |
B1) Back squat temporizzato | 3 x 8 (4 secondi in basso) | 50% 1RM |
C1) Spinta dell'anca su una gamba sola | 3 10 x-12 | 8 RPE |
D1) Rifiuta i sit-up | 3 5 x-10 | Peso corporeo |
Come vivere lo stile di vita della mamma muscolosa
La definizione rigorosa di mamma muscolare è il fisico. Ma crediamo che essere una mamma muscolosa sia uno stile di vita, ed ecco come viverlo.
Sfida gli stereotipi
Lo stereotipo della "mamma" deve scomparire. Questo è un movimento per combattere le scuse e la mediocrità della società, pensando che la tua vita finisca una volta che hai figli.
I bambini arricchiscono la tua vita e cercano in te una guida e un modello su come dovrebbero agire, pensare e sentire.
Mostra loro la tua dedizione alla salute, che si traduce in una migliore salute mentale e nell'essere una mamma migliore per tuo figlio.
Empowerment e cura di sé
Muscle Mommy consente alle madri di prendersi del tempo per se stesse, riconoscendo che la cura di sé è essenziale per essere la migliore madre e moglie possibile.
Costruire muscoli è il distintivo per dimostrare a te stesso e al mondo che sei una madre forte per i tuoi figli.
Comunità e supporto
Puoi farlo da solo. Ma so quanto sia difficile non avere una cassa di risonanza, nessuno a cui chiedere consigli ai genitori e nessuno che rinforzi l'ottimo lavoro che stai facendo come mamma quando dubiti di te stessa.
Ecco perché il nostro programma Muscle Mommy ti dà accesso alla nostra comunità privata dove puoi inviare messaggi a me e ad altre mamme per la comunità e supporto continuo con la formazione e la vita.
Sii un modello
Le persone ammirano le mamme che riescono a mettersi in ottima forma mentre si destreggiano tra le responsabilità di essere genitori.
Anche se sarai un modello per gli amici e la società, soprattutto, sarai un modello per tuo figlio o tua figlia.
Vogliamo che i nostri ragazzi crescano sapendo che l’allenamento è parte della vita e che essere in salute significa fare attività fisica con costanza.
Formazione coerente
L'unico modo per raggiungere il tuo corpo muscoloso è attraverso un allenamento costante. Non è un corso accelerato di 4 settimane di routine di esercizi e diete insostenibili.
È un allenamento con i pesi logico e ben programmato, progettato per l'obiettivo specifico di costruire massa muscolare.
La coerenza è la tua arma segreta per distinguere i tuoi progressi dalle masse.
Nutrizione equilibrata
Una dieta ricca di proteine e cibi sani è fondamentale per il tuo successo. La cosa migliore è che avrai più energia da dare ai tuoi figli quando mangerai cibi sani. Questo si ripercuote anche sui tuoi figli.
Ti vedono mangiare cibi sani e lo associano a un modo di mangiare normale. Tutto quello che fai ha un effetto a cascata.
Sommario
Non devi essere eccessivamente muscoloso per essere una mamma muscolosa. Essere una mamma muscolosa è un movimento e uno stile di vita per dare potere alle mamme e superare gli stereotipi. Questo allenamento per la mamma muscolare costruirà i muscoli nei punti giusti per darti un fisico che adorerai.
Programma di allenamento per la mamma muscolare per costruire muscoli
Un programma di costruzione muscolare di 8 settimane per le donne che vogliono diventare una Muscle Mommy.