Scritto originariamente da Brandon Morrison
Le competizioni, indipendentemente dal tuo sport di forza preferito, sono un ottimo modo per mettere alla prova il tuo allenamento e la tua pratica. Sono un modo per mostrare i punti di forza e di debolezza del tuo approccio allo sport, un modo per avere progressi misurabili in un ambiente controllato con i giudici che ti osservano e sono un ottimo modo per motivarti ad apportare le modifiche necessarie al tuo stile di sollevamento.
Oltre a tutto ciò, gareggiare può essere il modo numero 1 per dedicarti all'allenamento ed evitare di diventare pigro o cadere dal carro. Se lavori con me e vedo che stai progredendo abbastanza bene, potrei spingerti gentilmente a prendere in considerazione la competizione, sia per il tuo bene che per il mio.
Tuttavia, la competizione non è per tutti, proprio come non esiste nulla che sia per tutti, qualunque cosa la gente possa dirti. Ci sono semplicemente alcune persone che semplicemente non hanno quello che serve per competere, e va benissimo.
"Sono pronto a competere?" è una delle 10 domande principali che ricevo dai clienti, così come da persone a caso su Internet. Potresti essere pronto, potresti no. Credo che essere pronti a competere si riduca a tre fattori distinti, di cui parlerò tutti in questo articolo: i tuoi numeri, la tua competenza tecnica e la tua forza mentale.
Diamo un'occhiata adesso.
numeri
“Non sono abbastanza forte per competere” è la solita risposta che ricevo dai clienti quando suggerisco di competere. Questa risposta è simile a "Sono troppo fuori forma per andare in palestra". Non esiste una gamma di numeri “abbastanza buona per competere” quando è la tua prima competizione.
L'obiettivo della competizione non è stabilire record, ma acquisire esperienza. Tuttavia, quando la maggior parte delle persone dice questo, si riferisce strettamente al fattore imbarazzo. Nessuno vuole essere l'ultimo posto, ma qualcuno deve esserlo.
Quel qualcuno potresti essere tu, e il modo in cui rispondi a una dimostrazione di numeri bassi, se rinunci all'allenamento o usi il tuo ultimo posto per accendere un fuoco sotto te stesso e migliorare, è un buon indicatore se dovresti o meno competere.
Di seguito ho un elenco di quelli che chiamo numeri di “buy-in” per i vari sport di forza che possono essere considerati peso generalmente accettabile da sostenere per la tua prima competizione. Naturalmente, ci sono un centinaio di fattori diversi da considerare, quindi queste sono semplicemente linee guida generali per tutte le classi di peso degli sport di forza in questione:
Powerlifting: donne: squat da 150 libbre, panca da 115 libbre, stacco da 200 libbre.
Uomini: Squat da 225 libbre, panca da 185 libbre, stacco da 300 libbre.
Sollevamento Olimpico: Donne: Clean & jerk da 115 libbre, strappo da 100 libbre.
Uomini: Clean & jerk da 155 libbre, strappo da 135 libbre.
Uomini forti: Donne e Uomini: Essere in grado di completare almeno due dei cinque eventi in uno spettacolo.
Se sei in grado di rispettare questi parametri, probabilmente sei pronto a competere in termini di numeri, anche se ci sono altri fattori da considerare che approfondirò di seguito.
La mia prima competizione in assoluto è stata uno spettacolo estivo di Strongman in cui ho finito a malapena due dei cinque eventi della giornata.
Invece di arrendermi, ho gareggiato quattro volte nella stessa estate, mi sono allenato duramente durante l'inverno e poi sono tornato allo stesso spettacolo per qualificarmi per le Nazionali.
Il modo in cui elabori il fallimento avrà un impatto maggiore sulla tua formazione e sulla tua vita rispetto al non fallire mai. Ora parliamo di competenza.
Competenza tecnica
Fare grandi sollevamenti è fantastico! Ma eseguire grandi sollevamenti in un modo tale da ottenere l'approvazione del tuo sollevamento nel tuo rispettivo sport di forza è ancora meglio.
Dato che ci sono MOLTE (leggi: troppe) federazioni di powerlifting, dovrai assicurarti di leggere le regole per capire come viene superato il tuo sollevamento, sia che sia dovuto alla profondità dello squat, alle mani sulla barra o all'abbigliamento per gli stacchi.
Se sei un atleta olimpico, devi capire cos'è il press out, assicurandoti che nessun'altra parte del corpo oltre ai piedi tocchi la pedana, ecc.
Se gareggi in Strongman, dovrai capire cose come non bloccare le teste, portare l'intero attrezzo oltre il traguardo, ecc. Se non dedichi tempo alla competenza tecnica, non ha davvero senso competere, poiché non sprecherai solo il tuo tempo, ma anche il tempo degli altri concorrenti, dei giudici della competizione e degli spettatori della competizione.
Non seguire la strada della "speranza" che le cose semplicemente vadano insieme quando arriva il giorno della competizione. Se non ti alleni mai con il sedere sulla panca, non rimarrà magicamente in panchina il giorno della gara.
Se non esegui mai lo squat in profondità, all'improvviso non avrai la capacità di raggiungere la profondità corretta con il tuo peso “massimo” in palestra quando sarà il momento di gareggiare. Come allenatore, ciò che cerco negli impianti di risalita dei miei clienti è la coerenza.
Sono ansioso a riguardo, chiedi in giro. Voglio che tutte le ripetizioni siano uguali, dal riscaldamento al peso massimo. Se riesci a rimanere coerente con la tua tecnica e possiedi i numeri sopra elencati, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la competizione.
Ciò che cerco alla tua prima gara non sono necessariamente PR o addirittura i tuoi massimi in palestra: è raggiungere tutta la tua lista e non ottenere alcun sollevamento invalidato. Ciò avrà un enorme impatto sulla tua psiche durante la competizione. Questo mi porta al mio parametro finale: parliamo di forza mentale.
Forza mentale
A rischio di sembrare eccessivamente cliché: la forza mentale è senza dubbio il fattore più importante quando si tratta di competere. Eseguire i sollevamenti va benissimo, ma il modo in cui elabori mentalmente un sollevamento mancato può creare o distruggere la tua competizione.
La cosa più importante da fare quando si perde un passaggio è accettarlo e andare avanti. Non riavrai il passaggio e non cambierai idea al giudice. Tutti abbiamo ricevuto chiamate che pensavamo fossero sbagliate, il che rende semplicemente il campo di gioco uguale.
La parola del giudice è definitiva e andare da tutti con il video del tuo sollevamento e chiedere i loro pensieri toglie semplicemente tempo alla preparazione per il successivo. Gli atleti che generalmente fanno il broncio e fanno i capricci durante l'allenamento sono atleti che non sono neanche lontanamente pronti a competere.
Ho avuto una manciata di atleti che hanno abbandonato una competizione dopo aver saltato alcuni dei loro sollevamenti o eventi, il che è imbarazzante per tutti i soggetti coinvolti. Se sei un atleta che riesce a stare fuori dalla propria testa quando le cose vanno male, dovresti essere a posto in una competizione.
Oltre a ciò, la forza mentale significa anche pazienza e fiducia. Troppo spesso vedo gli atleti alla loro prima competizione fare dozzine e dozzine di ripetizioni, a volte superando il loro peso iniziale, per “acquisire fiducia”. Per me, niente di tutto ciò assomiglia alla fiducia.
Sembra invece insicurezza e scarsa preparazione.
La forza mentale significa adottare un piano di riscaldamento e attenervisi.
Un peso di apertura dovrebbe essere un peso che puoi eseguire mentre dormi e, se QUALSIASI ripetizione di riscaldamento è lenta, il peso di apertura è troppo pesante. Scegliere le aperture adeguate ti aiuterà a eseguire un terzo sollevamento con successo.
Perché a nessuno importa quale sarà la tua apertura se perdi gli ultimi due sollevamenti. In conclusione, competere con successo può dipendere da una serie di fattori, ma i tre che ho delineato in questo articolo sono quelli che considero i più importanti quando si tratta di decidere se lanciarsi o meno nella prima competizione.