Articolo di Chris Branam
C'è una favola che racconta la storia di un gruppo di fratelli litiganti. Per dare una lezione ai suoi figli, il padre fa loro rompere un solo bastone, cosa che tutti riescono a fare con facilità. Quindi fa ripetere loro il compito, ma questa volta porge loro un fascio di bastoncini legati strettamente insieme.
Uno dopo l'altro, i fratelli scoprono di non riuscire a rompere il fagotto. Il padre spiega che i bastoncini quando sono uniti sono più forti di quando sono isolati. Questa favola dimostra in molti modi la capacità di un gruppo di persone di resistere alla pressione esterna (carico di lavoro, stress psicologico, battute d'arresto fisiche) che distruggerebbe l'individuo.
Gli sport di forza possono essere un lavoro solitario. Che tu sia sulla piattaforma, nello squat rack o in fila per un evento strongman, sei tu contro il mondo. Ci sono molti atleti di powerlifting, sollevamento pesi e strongman che si allenano in palestre dove nessun altro condivide la loro passione e il loro impegno.
Sicuramente sono stato in quei posti ed è facile dire a te stesso: “Non ho bisogno di nessuno; dipende tutto da me!" Sono qui per dirti che uno o più partner di formazione rappresentano una risorsa preziosa per la tua formazione e dispongono delle ricerche per sostenerla.
Nel 1926 Otto Köhler fece eseguire ai membri di una società di canottaggio di Berlino dei curl per i bicipiti fino a quando non riuscirono più a fare altro. Ha testato alcuni individui che eseguivano i riccioli da soli e poi con gruppi di due o tre che si tenevano a un'unica barra. Ha scoperto che le prestazioni miglioravano quando i vogatori lavoravano in gruppo, con i vogatori più deboli che esercitavano uno sforzo maggiore.
Fare lo stesso lavoro, ma all’interno di un gruppo, ha un effetto notevole sulle prestazioni. Questo divenne noto come il Effetto Köhler.
L’effetto Köhler potrebbe essere ciò che Jim Rohn aveva in mente quando disse: “Tu sei la media delle cinque persone con cui trascorri la maggior parte del tempo”. Questa teoria sociale, l’idea che imitiamo coloro che ci circondano, viene chiamata teoria del contagio comportamentale.
Teoria del contagio comportamentale comprende concetti come conformità sociale e pressione dei pari. Indipendentemente dalle implicazioni di queste idee nella nostra vita fuori dalla palestra, è importante per noi comprendere questi concetti quando si tratta di motivazione all’allenamento.
Uscire con i ragazzi che saltano sempre i lavori accessori? Non sorprenderti se inizi a pensare che farai il lavoro sugli addominali una volta tornato a casa (cosa che, ovviamente, non farai). Il tuo compagno di allenamento consuma pasti leggeri sei giorni a settimana?
Probabilmente inizierai a trovare modi per inserire i biscotti in più pasti. Ciò non significa che devi abbandonare ogni amico che non condivide i tuoi obiettivi, ma piuttosto che dovresti cercare di trovare un gruppo di persone che ti aiutino a ritenerti responsabile.
Non è solo lavorare insieme che ci ispira ad allenarci duramente. La competizione è una forza trainante della motivazione per gli atleti. Uno studio fatto con i ciclisti hanno dimostrato che coloro che eseguivano una prova a tempo di 2000 m ottenevano risultati migliori quando credevano che fosse una competizione testa a testa rispetto a quando credevano di eseguire la prova da soli.
Norman Triplett suddivide ulteriormente in due gli aumenti delle prestazioni effetti di facilitazione sociale: effetti di co-azione ed effetti del pubblico.
Gli effetti di coazione sono stati testati chiedendo ai bambini di avvolgere un pezzo di lenza su un mulinello. Quando i bambini avevano un compagno che svolgeva lo stesso compito, lo facevano più velocemente. Gli scienziati hanno anche scoperto che le formiche operaie scavano tre volte più sabbia quando lavorano in modo non cooperativo insieme ad altre formiche.
L’effetto di coazione ci dice che i miglioramenti prestazionali si verificano in presenza di qualcuno che completa un compito simile. L’effetto pubblico afferma che un pubblico passivo che osserva un compito avrà un effetto su quel compito.
Un ricercatore ha scoperto che gli scarafaggi che strisciavano attraverso un tubo con una luce all'estremità strisciavano più velocemente quando altri scarafaggi li osservavano. L'effetto pubblico afferma che il semplice fatto che gli altri guardino potrebbe aumentare le tue prestazioni.
Ciò che forse è ancora più interessante riguardo agli effetti della competizione sulle nostre prestazioni è che non è nemmeno necessario competere per ottenere miglioramenti nelle prestazioni. La teoria sociale denominata contagio da competizione afferma che il semplice fatto di essere consapevoli della competizione, anche se non si partecipa, aumenta la propria competitività.
Per testarlo, i ricercatori si sono recati in uno zoo. I biglietti d'ingresso erano a pagamento, ma per un gruppo c'era una competizione per vedere chi avrebbe donato di più. Gli avventori che erano a conoscenza del concorso, ma non partecipanti, hanno donato più di quelli che non erano del tutto a conoscenza del concorso.
Ciò fa emergere un concetto interessante per gli atleti che non hanno ancora raggiunto il livello competitivo o forse non aspirano mai a raggiungerlo. Questo studio sembra suggerire che semplicemente essere consapevoli delle competizioni, o stare in mezzo ai concorrenti, aumenta la competitività (e forse la prestazione) dell’individuo.
Con l’aumento del coaching online, c’è stato anche un aumento dei team online, gruppi distribuiti su lunghe distanze, ma che seguono la stessa programmazione. Questo è ottimo per il numero crescente di persone che lavorano nel garage o nelle palestre nel seminterrato e non hanno compagni di allenamento.
Ancora meglio è che l’effetto Köhler sembra funzionare anche attraverso i mezzi digitali. Uno studio della Michigan State University hanno scoperto che la motivazione all’allenamento migliorava anche con un compagno di allenamento virtuale. Nello studio i partecipanti hanno eseguito un esercizio di plank sia da soli che con un compagno di allenamento virtuale.
I partecipanti che avevano il compagno di allenamento virtuale hanno tenuto la tavola il 24% più a lungo rispetto a quelli senza.
I vantaggi di un partner o di un gruppo di formazione sono numerosi. Vale la pena dedicare il tuo tempo a cercare persone che sono leggermente migliori di te adesso.
Allenarsi con atleti che sono molto più avanti di te potrebbe essere scoraggiante, ma avere un mix di atleti con diversi livelli di abilità può darti la possibilità di aspirare a diventare un giorno, fornendo anche compagni di allenamento abbastanza vicini in abilità da essere bravi in- concorso in casa. Che sia online o di persona, hai bisogno di un partner di formazione.