Il clean pull e lo stacco sono due esercizi fondamentalmente diversi anche se sono spesso usati in modo intercambiabile come esercizi da trasferire al clean and jerk.
Lo stacco viene eseguito con il peso del corpo dietro la barra e verso i talloni per far passare i fianchi e il busto in posizione verticale il più velocemente possibile una volta superate le ginocchia.
La tirata pulita ha le spalle sopra la sbarra e il peso del corpo al centro del piede, dove l'obiettivo è mantenere lo stesso angolo della schiena il più a lungo possibile durante la tirata e terminare con una tripla estensione delle anche, delle ginocchia e del bacino. caviglie.
Prima di immergermi nelle principali differenze tra tiro pulito e stacco, definiamo rapidamente cosa sono un tiro pulito e uno stacco in modo che non ci sia confusione tra loro.
Sommario
Qual è il tiro pulito?
Il tiro pulito è a esercizio accessorio specifico per il pulito nel sollevamento pesi olimpico. Il clean pull rafforza la trazione del clean sollevando carichi più pesanti rispetto al clean 1RM.
I l'unico modo per trasferire la spinta pulita per il pulito è se il le posizioni sono esattamente le stesse come quando si esegue la pulizia.
Un grosso errore commesso da alcuni sollevatori di pesi è caricare troppo pesantemente quando si eseguono tiri puliti e perdere la posizione pulita trasformando l'esercizio in un sollevamento più in stile stacco. Sfortunatamente, questo non fa nulla per la pulizia.
Cos'è lo stacco?
Lo stacco è uno dei i tre grandi movimenti del Powerlifting. L'obiettivo numero uno è sollevare quanto più peso possibile dal pavimento alla posizione eretta. Lo stacco non viene utilizzato nel sollevamento pesi olimpico per il motivo sopra menzionato.
Differenza tra Clean Pull e Deadlift
Posizione di partenza
Ci sono sottili differenze tra la posizione iniziale del tiro pulito e dello stacco. Sebbene possano sembrare lo stesso movimento, la configurazione di ciascun sollevamento si basa sull'obiettivo dell'esercizio.
La posizione di partenza nei luoghi di tiro puliti maggiore enfasi sui quadricipiti a causa di come il peso corporeo e le spalle sono posizionati sopra la barra. Questo crea una posizione con le ginocchia in avanti e un angolo positivo della tibia.
Lo stacco pone a maggiore enfasi sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia poiché la posizione di partenza prevede il peso del corpo sui talloni.
L'angolo della tibia è leggermente inferiore alla trazione pulita con il i fianchi sono leggermente più alti posizione per sfruttare la tensione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Noterai la grande differenza nella posizione posteriore. Il clean pull viene eseguito come il clean con il petto grande e gli occhi rivolti leggermente verso l'alto. Questo crea un postura della schiena piatta dal colonna vertebrale toracica fino alla colonna lombare.
Lo stacco invece lo sarà piatto sulla colonna lombare o parte bassa della schiena ma il la colonna vertebrale toracica non ha bisogno di essere estesa come nel tiro pulito.
In effetti, una colonna vertebrale toracica estesa può essere uno svantaggio poiché aumenta la distanza necessaria per tirare la barra.
La posizione della testa nello stacco viene mantenuta neutra. Questa non è una regola ferrea. La posizione della testa è a preferenza personale con lo stacco.
La rigidità nella posizione iniziale dello stacco viene creata tirando su e indietro contro la barra come contrappeso per trovare una posizione bloccata.
Mentre la tenuta nella trazione pulita viene creata tirando verso l'alto contro la barra ma non indietro.
presa
Le prese possono differire notevolmente tra la trazione pulita e lo stacco. Ma possono anche essere la stessa cosa. Per la trazione pulita, la presa sarà la impugnatura a gancio o una normale doppia presa prona se il peso non è troppo pesante.
Tuttavia, la maggior parte dei sollevatori di pesi eseguirà tiri puliti con le cinghie per risparmiare i pollici per gli strappi e i clean pesanti.
Lo stacco può essere eseguito anche con a doppia impugnatura prona o a gancio. Tuttavia, il doppio overhand lo farà limitare il carico che può essere sollevato e il la presa con il gancio può essere dolorosa e ha un lungo periodo di rodaggio per superare quel dolore.
La presa mista (come mostrato nell'immagine) è la presa più comune utilizzata durante lo stacco da terra impedisce alla barra di scivolare dalle tue mani. Il doppio sovraccarico consente alla barra di girare tra le dita man mano che il carico diventa più pesante.
L'impugnatura mista impedisce questa rotazione e fissa il bilanciere nelle mani. Tuttavia, nel tempo ciò potrebbe sviluppare squilibri, quindi è importante cambiare il modo in cui mescoli la presa di tanto in tanto.
Primo tiro (dal pavimento al ginocchio)
Sia la trazione pulita che lo stacco iniziano con una spinta delle gambe per avviare la trazione dal pavimento.
Una volta che il bilanciere raggiunge le ginocchia nello stacco, il il peso del corpo è ulteriormente dietro la barra poiché viene caricato attraverso i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena. La pressione sul piede è fortemente sui talloni per impegnare al massimo i muscoli posteriori.
Potresti anche notare che l'angolo della schiena è diventato più verticale nello stacco rispetto alla posizione iniziale.
La posizione di tiro pulito invece ha ancora il peso del corpo sulla barra e la l'angolo dello schienale è esattamente lo stesso della posizione iniziale. Una distinzione molto ampia tra il tiro pulito e lo stacco.
Inoltre, la testa e gli occhi sono sollevati per sollevare il torace durante la tirata, mentre la posizione della schiena nello stacco rimane neutra.
Seconda trazione (dal ginocchio ai fianchi)
L'obiettivo numero uno dello stacco durante il secondo tiro è ottenere il fianchi attraverso il più velocemente possibile continuando a spingere con le gambe. L'obiettivo del tiro pulito durante il secondo tiro è continuare a spingere attraverso le gambe e verso rimani sopra la barra il più a lungo possibile prima di riportare il corpo in posizione verticale.
Il finale
Lo stacco è completato quando i fianchi sono bloccati e l'atleta è in piedi in piedi. Il tiro pulito termina con a un'alzata di spalle e una tripla estensione di anche, ginocchia e caviglie.
Il bilanciere viene spinto il più verticalmente possibile nella tirata pulita dove lo stacco termina alle anche.
Calzature
Le calzature differiscono notevolmente tra i due esercizi, come puoi vedere nelle immagini. Gli stacchi lo sono meglio eseguito con scarpe con suola piatta o anche a piedi nudi. Questo te lo permette siediti sui grandi glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
Vengono eseguiti tiri puliti Scarpe da sollevamento pesi con tacco rialzato che aiuta a impostare la postura sopra la barra e l'angolo positivo della tibia.
Velocità
La velocità del tiro pulito può essere pensata come: “veloce, più veloce, più veloce” che si riferisce a ciascuna fase del tiro.
La prima tirata al ginocchio è veloce, la seconda tirata al fianco è più veloce e l'arrivo è la parte più veloce del sollevamento.
Ciò comprende il profilo di accelerazione della trazione pulita. È tutta una questione di accelerando la barra sempre più velocemente durante tutto l'esercizio.
Lo stacco invece lo è massimo sforzo durante l'intero sollevamento. Non c'è accelerazione in certi punti dello stacco. Altrimenti noto come “prendilo e strappalo”. Questo è qualcosa che vuoi evitare quando usi il tiro pulito.
Dovresti usare lo stacco per il sollevamento pesi olimpico?
(@powerfulpretorius)Lo stacco convenzionale o sumo non dovrebbe essere utilizzato per migliorare lo sport del sollevamento pesi. Lo stacco presenta sottili differenze rispetto al clean che possono causare errori nella tua tecnica.
Tuttavia, esiste un esercizio chiamato stacco pulito che consiste essenzialmente nell'eseguire una tirata pulita senza la violenta tripla estensione per finire. Quindi stai ancora perforando le posizioni corrette come faresti nel pulito.
Sommario
Per riassumere le principali differenze tra il tiro pulito e lo stacco:
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