I mass gainer hanno la reputazione di far ingrassare le persone. E fanno esattamente quello per cui sono stati progettati. Aiutarti ad aumentare la massa. Ma ti faranno ingrassare nel processo?
I mass gainer non ti fanno ingrassare a meno che tu non consumi calorie in eccesso rispetto al tuo mantenimento e non sollevi pesi.
Quindi, come si fa a utilizzare un mass gainer in modo da non ingrassare ma trasformarsi invece in una bestia muscolosa o mantenere il peso corporeo attuale?
Sommario
I Mass Gainer fanno ingrassare?
I mass gainer non fanno ingrassare direttamente. Se stai utilizzando un mass gainer e stai accumulando una quantità significativa di grasso corporeo, è perché stai ingerendo troppe calorie rispetto al tuo mantenimento quotidiano. Il tuo mantenimento giornaliero è il numero di calorie che mantengono il tuo peso corporeo attuale.
Quando si utilizza a guadagno di massa per aumentare di peso, ti consiglio sempre di utilizzare ¼ – ½ di una porzione, così non ingerisci migliaia di calorie in una sola seduta.
Se stai accumulando una quantità significativa di grasso corporeo mentre prendi un mass gainer, riduci la dimensione della porzione o smetti di prenderla finché non porti la composizione corporea nell'intervallo desiderato.
Il Mass Gainer aumenta il grasso della pancia?
I mass gainer non possono aumentare il grasso in una particolare parte del corpo. Infatti, nessun alimento specifico ti farà ingrassare in una zona particolare.
Quindi, l’aumento di massa non aumenta direttamente il grasso della pancia. Tuttavia, se immagazzini geneticamente il grasso corporeo intorno alla pancia prima di altre parti del corpo, aumenterai il grasso della pancia se guadagni una massa grassa significativa.
Mass Gainer fa ingrassare il viso?
Il guadagno di massa non fa ingrassare il viso. Se aumenti molto peso corporeo, il tuo viso immagazzinerà un po’ di grasso corporeo e sembrerà più grande e più rotondo. Ma ciò non è causato dai mass gainer. Invece, è causato dal consumo eccessivo di calorie che porta il corpo a immagazzinare questa energia in eccesso sotto forma di grasso.
Come prendere il Mass Gainer senza ingrassare?
Prendere un guadagno di massa senza ingrassare è una semplice formula matematica. L'obiettivo è consumare ogni giorno 200-300 calorie durante il mantenimento, in modo da aumentare di peso lentamente. In questo modo ti assicurerai che l’aumento di peso provenga principalmente dalla massa muscolare, non dalla massa grassa.
Pertanto, se ciò che mangi ogni giorno ti consente di mantenere il tuo peso corporeo attuale, assumere una porzione di 200-300 calorie di mass gainer ogni giorno ti garantirà un aumento minimo di grasso. L'altra cosa che devi fare è sollevare pesi costruire il muscolo.
Il sollevamento pesi stimolerà la costruzione di nuove proteine, quindi man mano che aumenti di peso, la maggior parte di quel peso può essere costituita da massa muscolare.
Il Mass Gainer è buono per i ragazzi grassi?
Essendo un ragazzo grasso o un individuo più grande, non dovresti usare i mass gainer per il loro scopo principale di aumentare di peso, poiché i mass gainer sono bombe caloriche. Tuttavia, i ragazzi grassi possono utilizzare l'aumento di massa come opzione sostitutiva del pasto, soprattutto se hanno un programma intenso.
Sommario
I mass gainer non ti fanno ingrassare, ma hanno il potenziale per farlo se stai consumando calorie eccessive durante il mantenimento. I mass gainer facilitano l'assunzione di calorie in eccesso, motivo per cui spesso si pensa che facciano ingrassare. Leggi l'etichetta nutrizionale e assicurati di assumere solo 200-300 calorie in più al giorno e di non bere una bomba da 1000 calorie.