Molti atleti combattono con il lato tecnico dello strappo. Suddividere il movimento in segmenti ti aiuta a capire come muoverti correttamente. Ma ti consente anche di comprendere la connessione mente-corpo nelle diverse parti dell'ascensore.
La differenza principale tra il drop snatch e l'equilibrio dello snatch deriva dalle gambe. L'equilibrio dello snatch inizia con un dip and drive mentre il drop snatch no.
Supponiamo che tu stia cercando un movimento che ti aiuti a migliorare la tua velocità sotto la barra quando colpisci o addirittura a sviluppare la tua forza sopra la testa. Il drop snatch e l'equilibrio dello snatch possono aiutare con tutti questi.
Sommario
Cos'è un Drop Snatch?
I strappare la goccia è un esercizio assistente per aiutare a migliorare lo strappo. È un movimento in cui la barra inizierà dalla parte posteriore dietro il collo. Avrai una presa alla larghezza dello strappo, stando in posizione alta, con i gomiti posizionati sotto la barra per aiutarti a portare la barra dritta.
Inizierai il drop snatch da una posizione statica, mantenendo il core contratto e la parte superiore della schiena impegnata. Fai un respiro profondo e guidati in modo aggressivo sotto la barra, spingendo contemporaneamente contro la barra. Salterai leggermente con i piedi, atterrando in una posizione completamente tozza, con le braccia bloccate sopra la testa.
Ti rialzerai quindi nella posizione alta, tenendo le braccia bloccate sopra la testa prima di abbassare nuovamente la barra.
Il drop snatch verrà eseguito con un peso leggero perché non ci sarà spinta o slancio delle gambe prima di cadere sotto la barra.
È un ottimo esercizio quando vuoi lavorare sulla velocità sotto la barra, colpire in modo aggressivo contro la barra e acquisire sicurezza quando scendi sotto la barra.
Cos'è uno Snatch Balance?
L'equilibrio dello snatch è un altro esercizio assistente per il strappare. Simile al drop snatch, la barra inizierà sulla schiena dietro il collo in una presa alla larghezza dello strappo.
Inizierai il movimento abbassandoti verso il basso e risalendo nella posizione completamente estesa; ti spingerai quindi sotto la barra e contemporaneamente colpirai la barra saltando leggermente con i piedi e atterrando in posizione tozza.
Mantieni il core contratto e il busto in posizione verticale quando ti abbassi e spingi la barra sopra la testa. Puoi andare molto più pesante nell'equilibrio dello snatch rispetto allo snatch se sei un atleta esperto.
Anche lo snatch balance è un ottimo esercizio per lavorare sulla velocità sotto la sbarra. Aiuta anche a costruire quella fiducia necessaria per gestire le spese generali pesanti.
Se sei un atleta di livello principiante, mantieni un peso leggero e lavora sul movimento ben sotto la barra prima di concentrarti sull'andare pesante e non eseguire il movimento correttamente. Alla fine, vorrai migliorare il tuo snatch con questi esercizi ausiliari.
Differenze chiave nell'equilibrio tra Drop Snatch e Snatch
Partenza statica vs. immersione e guida con le gambe
Il drop snatch ha un inizio fisso e cadrai sotto la barra spingendoti contemporaneamente sotto la barra. In questo movimento non si accumula slancio dalle gambe, da qui il nome drop snatch.
Con l'equilibrio dello snatch, eseguirai prima un leggero tuffo e guiderai con le gambe prima di guidare il tuo corpo sotto la barra e poi contemporaneamente spingerti sotto la barra.
La quantità di peso che puoi sopportare in testa
Il drop snatch verrà eseguito con un peso molto più leggero e spesso solo con la barra o leggermente più pesante; Raccomando circa il 30-40% del tuo snatch 1RM.
Con il drop snatch, hai una partenza statica, quindi nessuno slancio da accumulare prima di eseguire il movimento, e quindi il motivo per cui non puoi sopportare un peso molto elevato.
Con l'equilibrio dello snatch, puoi gestire un peso molto più pesante rispetto al drop snatch perché hai quel dip, guidi con le gambe e prendi slancio prima di spingerti sotto la barra. Alcuni atleti riescono a eseguire lo slancio in equilibrio fino al 110% del loro 1RM a causa della spinta extra delle gambe.
Tecnica e velocità contro sviluppo della forza
Anche se entrambi i movimenti possono essere utilizzati per la velocità e la tecnica, il drop snatch è specifico per insegnarti come arrivare sotto la barra più velocemente con una buona tecnica.
Al contrario, l’equilibrio dello snatch è molto più un esercizio di rafforzamento della forza a causa della quantità di peso che puoi gestire con questo esercizio sopra la testa.
Quando dovresti rilasciare l'equilibrio tra Snatch e Snatch
Anche se questi movimenti hanno obiettivi diversi, sono anche molto simili e possono essere usati in modo intercambiabile.
Ad esempio, se sei un atleta di livello principiante, sia il drop snatch che l'equilibrio dello snatch potrebbero essere utilizzati per apprendere i fondamenti della guida sotto la barra mentre ti concentri sul colpire in modo aggressivo contro la barra e sulla ripresa della barra nello squat.
Sia il drop snatch che il bilanciamento dello snatch possono essere usati come primer con il bilanciere per riscaldarsi per gli snatch; Tuttavia, se prevedi di utilizzare l'equilibrio dello snatch per sviluppare la forza, ti consiglio di farlo dopo le alzate classiche.
Entrambi i movimenti possono essere utilizzati come accessorio post-lifting per lavorare sulla velocità.
Dipende anche dal tuo obiettivo per l'esercizio. Se vuoi dare una pausa al tuo sistema nervoso e non andare troppo pesante, mi concentrerò sul drop snatch perché ti costringerà ad andare molto più leggero e a lavorare su velocità e tecnica.
Sommario
Il drop snatch è un ottimo esercizio per velocità, tecnica e aggressività sotto la sbarra. Allo stesso tempo, l’equilibrio dello snatch è eccellente per l’aggressività, la sicurezza e lo sviluppo della forza. Entrambi questi sono ottimi movimenti accessori per lo strappo.
Non puoi andare molto pesante nel drop snatch. Ad esempio, la maggior parte degli atleti può eseguire fino a circa il 40% del proprio snatch 1RM, mentre con il bilanciamento dello snatch è possibile eseguire il sollevamento a quasi il 110% del proprio snatch 1RM.
La differenza tecnica più significativa tra il drop snatch e lo snatch balance è che con il drop snatch inizi da una posizione statica e ti lasci cadere in modo aggressivo sotto la barra, mentre, con lo snatch balance, utilizzerai le gambe per abbassarti e salire prima guidarti sotto il bancone.