Il mal di schiena può essere un vero e proprio killer per il tuo allenamento. Fortunatamente, lo specialista in prevenzione degli infortuni Matthew Ibrahim ha quattro esercizi per liberarti dal fastidioso mal di schiena. Quindi ecco cosa devi sapere.
Le tecniche di autotrazione possono cambiare radicalmente il gioco nel tuo allenamento. Impara come proteggere la colonna vertebrale per aumentare i tuoi sollevamenti.
Anche coloro che svolgono lavori d'ufficio dalle 9 alle 5 sono in grado di utilizzare la routine quotidiana per eliminare il mal di schiena. Tutto ciò che serve è un po’ di impegno e tempo.
Non sai come portare avanti la tua routine di riscaldamento, soprattutto per quella parte bassa della schiena ostinata? Ti ho coperto di seguito.
Il recupero post-allenamento è un aspetto importante dell’allenamento che spesso viene trascurato. Di seguito, ho fornito esempi da seguire e implementare.
I problemi comuni che vediamo oggi, sia nella società che nell’allenamento, possono essere collegati a qualche forma di lombalgia. Questo non dovrebbe essere il caso.
Sia che tu sia costretto a svolgere un lavoro che prevede posture e posizioni scorrette, o che tu stia cercando la migliore routine di riscaldamento/defaticamento dall'allenamento senza alcun risultato, o anche entrambi (doppio smacco!), il tuo livello inferiore la schiena grida aiuto.
La conclusione è che non hai fatto nulla per risolverlo. È ora di cambiare la situazione in modo molto grande.
Sommario
Perché la parte bassa della schiena è importante per me
Sono stato nei tuoi panni. In effetti, ci sono stato più volte. So quanto sia schifoso non essere in grado di fare esercizio, allenarsi ed esibirsi a livelli ottimali perché sei tornato ti fa incazzare. Credimi, conosco quella frustrazione.
Diversi anni fa, la scarsa forma, la tecnica e l'incomprensione dei carichi hanno messo a repentaglio la mia parte bassa della schiena. La mia parte bassa della schiena era irritata, chiaro e semplice. Ogni mattina mi svegliavo con la parte bassa della schiena e la catena posteriore completamente rigide che non volevano muoversi affatto.
Molto semplicemente: mi sentivo incollato e bloccato. Sapevo che c'era qualcosa che non andava in grande stile.
Avevo bisogno di dedicarmi ad alcuni esercizi di riabilitazione ed esercizi correttivi per riportarlo di nuovo alla velocità. Dopo essere stato rieducato sulla forma e sulla tecnica, incorporando anche l'autotrazione e nuovi esercizi di riscaldamento/recupero, sono stato in grado di tornare più forte.
Basti dire che questa è stata probabilmente la più grande lezione di apprendimento della mia vita, motivo per cui ho scritto questo pezzo: voglio aiutarti a evitare questi errori e battute d'arresto che ho fatto in modo che tu possa goderti il tuo allenamento senza soffrire di brutti dolori. percorso che ho fatto.
Al giorno d'oggi, tiro e spingo pesi più pesanti di quelli che ho mosso prima. Oltretutto, mi sento molto più forte adesso.
Tuttavia, la cosa più importante per me in tutto questo è il modo in cui tratto e preparo il mio corpo quando non sono in palestra, oltre a ciò che faccio prima e dopo l'allenamento, il che mi ha aiutato a fare grandi passi avanti nelle prestazioni.
Tutti dovrebbero sapere come eseguire tecniche ed esercizi di auto-manutenzione per prevenire lesioni e proteggere il proprio corpo, soprattutto nella parte bassa della schiena. Ti trovi nella sezione "tutti", quindi iniziamo.
4 esercizi da implementare per il mal di schiena
Autotrazione per la colonna vertebrale
Stai seduto tutto il giorno per lavoro? Fallo ogni 20 minuti
Aggiunte alla routine di riscaldamento pre-allenamento
Aggiunte alla routine di recupero post-allenamento
L'autore
Matthew Ibrahim è un allenatore ibrido di forza e condizionamento e specialista in prevenzione degli infortuni, grazie al suo background e alla sua esperienza nella terapia fisica con un occhio esperto per il movimento. È il proprietario di Mobility 101 a Medford, Massachusetts, un'incessante ricerca per colmare il divario tra riabilitazione e prestazioni, costruendo in definitiva un movimento umano complessivo più forte ed efficiente attraverso strumenti educativi. Non esitate a contattare Matthew per domande all'indirizzo [email protected].