Lo snatch pull da hang, o hang snatch pull, deriva dallo snatch. Questo esercizio si concentra sulla seconda fase di trazione del sollevamento, in cui l'atleta genera la massima forza per spingere il bilanciere verso l'alto.
L'hang snatch pull è un esercizio molto importante per i sollevatori di pesi. Fornisce inoltre numerosi vantaggi per gli atleti di vari sport.
L'hang snatch pull migliora la tua tecnica di sollevamento e sviluppa potenza e forza esplosive. Puoi lavorare per perfezionare il movimento, il tempismo e il controllo praticando questa parte specifica dello snatch.
Questo articolo esplorerà la tecnica, i vantaggi e i muscoli coinvolti nell'hang snatch pull. Discuteremo anche come programmare questo esercizio in modo efficace e metteremo in evidenza alcune variazioni per mantenere il tuo allenamento interessante e stimolante.
Sommario
Come appendere Snatch Pull
Vantaggi dell'Hang Snatch Pull
Sviluppo del potere
L'hang snatch pull è un esercizio eccellente per sviluppare potenza nella parte inferiore del corpo, in particolare nei fianchi, nei glutei e nei muscoli posteriori della coscia.
La natura esplosiva del movimento aiuta a migliorare la velocità, la forza e le prestazioni complessive di un atleta nel sollevamento pesi olimpico.
Tecnica di strappo migliorata
L'hang snatch pull isola la seconda fase di trazione dello snatch, permettendoti di affinare la tua tecnica e concentrarti sugli aspetti chiave del movimento.
Praticando questa componente separatamente, puoi sviluppare un controllo, un tempismo e una precisione migliori nei sollevamenti completi dello snatch.
L'hang snatch pull è anche un ottimo esercizio da insegnare ai principianti prima di praticare lo snatch pull da sotto le ginocchia o da terra.
Forza Costruzione
Gli strappi in sospensione enfatizzano il rimanere sopra la barra nella posizione di sospensione, che richiede un'enorme forza nella schiena e nelle gambe.
Il tempo sotto tensione in questo esercizio può aiutarti a rafforzare la schiena e a migliorare le posizioni nello strappo quando la barra si sposta sopra il ginocchio durante lo strappo.
Maggiore forza di presa
L'hang snatch richiede una presa ampia. Implica movimenti di trazione esplosivi, che possono contribuire in modo significativo allo sviluppo della forza di presa. Una migliore forza di presa è vantaggiosa non solo per il sollevamento pesi ma anche per altri sport.
I muscoli Hang Snatch Pull hanno funzionato
L'hang snatch pull fa lavorare i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e la parte inferiore e superiore della schiena. Se lo usi per costruire muscoli, mirerai alla parte centrale e superiore della schiena sostenendo carichi pesanti ed eseguendo una violenta alzata di spalle.
Come programmare l'Hang Snatch Pull?
Per programmare in modo efficace l'hang snatch pull, incorporalo come esercizio accessorio nel tuo programma di allenamento. Le serie consigliate sono 3-5 serie da 3-5 ripetizioni, con un carico pari al 70-100% del tuo 1RM di snatch. Dai priorità alla tecnica e alla potenza esplosiva rispetto ai carichi pesanti con questo esercizio per evitare che la schiena si incurvi e rovini la tua tecnica.
Variazioni di Hang Snatch Pull
Hang Snatch Tirata alta
L'hang snatch high pull è lo stesso movimento dell'hang snatch pull, tranne per il fatto che tiri attivamente il bilanciere più in alto e vicino al petto, impegnando i muscoli della parte superiore della schiena.
L'hang snatch high pull è un ottimo esercizio per lavorare sulla velocità e sulla tecnica in quanto è la fase finale prima che l'atleta si porti sotto la sbarra con lo strappo. Assicurati di mantenere i gomiti rivolti verso l'alto nella posizione di trazione alta.
Tiro a strappo ad alta caduta
L'high hang snatch pull è una preziosa variante dell'esercizio che si concentra su un range di movimento più breve, a partire dalla parte superiore della coscia o dalla piega dell'anca. Questo esercizio enfatizza l'estensione e l'esplosività dell'anca, contribuendo a migliorare la potenza e la velocità nello strappo.
Inoltre, consente agli atleti di affinare la propria tecnica e il controllo del bilanciere durante la fase finale della tirata.
Hang Snatch Pull con pausa
L'hang snatch pull con pausa è perfetto per lavorare su posizioni e forza. Puoi eseguire l'hang snatch pull con una pausa nella posizione di sospensione per 2-3 secondi prima di eseguire il tiro, aumentando il tempo sotto tensione e migliorando forza e tecnica.
Puoi fare pause in varie posizioni a seconda del tuo obiettivo per questo esercizio, soprattutto se stai lavorando per migliorare la tua tecnica in determinate posizioni.
Sommario
L'hang snatch pull è un esercizio incredibilmente efficace che offre numerosi vantaggi ai sollevatori di pesi. Concentrarsi sulla tecnica corretta e includere questo sollevamento nel programma di allenamento può aumentare la potenza e la forza esplosiva e lavorare sulla tecnica. L'hang snatch pull è un ottimo esercizio per migliorare lo snatch.