Il lat pulldown è uno dei migliori esercizi per la schiena per la massa. Ma i bicipiti partecipano alla corsa a causa della flessione del gomito durante la trazione. Ma il lat pulldown fa lavorare abbastanza i bicipiti da farli crescere?
I lat pulldown fanno lavorare i bicipiti poiché è un esercizio di trazione che coinvolge la flessione del gomito. I bicipiti vengono attivati a circa il 30% della loro capacità massima con il lat pulldown con presa prona.
Dato che i bicipiti sono un gruppo muscolare secondario per il lat pulldown, esiste la presa migliore per i bicipiti più grandi?
Sommario
Quale presa Lat Pulldown è la migliore per i bicipiti?
I bicipiti vengono allenati in modo significativo con tutte e tre le prese del lat pulldown: prona, neutra e supina. Tuttavia, la presa dal basso è superiore per lo sviluppo dei bicipiti. Possiamo fare ricerche sui pull-up poiché i movimenti sono biomeccanicamente simili e ben correlati ,.
E la presa subdola o supina suscita la maggiore attivazione dei bicipiti rispetto alle prese neutre e pronate ,. Ciò non significa che le prese neutre e prona non attivino i bicipiti.
Una presa media è la larghezza migliore durante un lat pulldown sopra la mano ,. Ma se stai eseguendo un lat pulldown per dare il miglior stimolo alla crescita dei bicipiti, usa una presa stretta supina.
Perché senti i lat pulldown nei bicipiti?
I lat pulldown mirano principalmente ai dorsali e alla schiena. Ma molti principianti riscontrano che i bicipiti bruciano e si affaticano più velocemente dei dorsali. Ecco cosa puoi fare per ridurre al minimo questo problema quando usi il lat pulldown costruire una schiena ampia.
Un errore comune è stringere troppo la barra. Questo costringe gli avambracci e i bicipiti a prendere il controllo del movimento. Dovresti usare le mani come ganci con la barra appoggiata contro le dita arricciate, riducendo la tensione nelle braccia.
Per migliorare l'operazione, usa una presa senza pollice con il pollice sopra la barra. Ciò ti consente di tirare con il mignolo e l'anulare, migliorando la connessione mente-muscolo con i dorsali.
Infine, tirare con i dorsali anziché con le braccia migliora significativamente l'attivazione dei dorsali ,. Fare queste tre cose ridurrà la sensibilità dei bicipiti e aumenterà la sensibilità dei dorsali quando esegui il lat pulldown.
Il Lat Pulldown rende le braccia più grandi?
Il lat pulldown colpirà i bicipiti rendendo le braccia più grandi. Ma non massimizzerà lo sviluppo del braccio. A ottenere bicipiti più grandi, è necessario caricarli con esercizi di flessione del gomito per isolare i bicipiti.
I lat pulldown fanno lavorare i bicipiti come muscolo secondario per completare i pulldown, aggiungendo volume all'allenamento dei bicipiti.
Come attivare i bicipiti invece dei dorsali durante i pulldown
Sebbene ti abbia dato suggerimenti per ridurre il coinvolgimento dei bicipiti durante i lat pulldown, ecco alcuni suggerimenti per aumentare l'attivazione dei bicipiti. Senza eseguire direttamente un ricciolo, utilizzare una presa stretta sotto la mano quando si esegue il pulldown.
Colpirai ancora i dorsali, ma avrai un maggiore coinvolgimento dei bicipiti per completare il movimento.
Sommario
Il lat pulldown fa lavorare i bicipiti ma non abbastanza da farli crescere in modo significativo. Puoi aumentare il contributo dei bicipiti utilizzando una presa stretta e subdola. Puoi ridurre il loro coinvolgimento nel colpire i dorsali usando le mani come uncini e pensando di lavorare sui dorsali.
Riferimenti
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