Lo scopo sostanziale di questo articolo è dimostrare il significato qualitativo intrinseco coinvolto nel filmare i propri sollevamenti al massimo sforzo. A parte l'apparente feedback immediato che tali riprese possono fornire, sia gli effetti a lungo termine che quelli comportamentali suscitati da queste riprese hanno un valore inestimabile per l'atleta. In poche parole, filmare i tuoi sollevamenti non è semplicemente per ottenere “mi piace” sui social media.
Sommario
L'Anti-Quello
Entri in palestra: motivato a continuare a lavorare su quella faticosa strada tortuosa altrimenti chiamata ciclo formativo. Ti autodescrivi come parte del pubblico del sollevamento pesi della vecchia scuola: non lo fai per gratificazione sociale; non per quelli del calibro; nemmeno per dire che sei migliore di un altro.
No, lo fai per te stesso – per sputare in faccia ai limiti genetici e renderti migliore di ieri: per deridere i pietosi PR del passato. La conquista di oggi: superare le tre ripetizioni massime del mese scorso sulla bestia di tutti gli esercizi: i maledetti back squat.
Poi entra dalla porta quello stronzo: sapete tutti di chi sto parlando. Abiti arrogantemente colorati, il berretto snap-back inclinato con precisione al massimo grado di perfezione e cuffie wireless così sovradimensionate che è sorprendente che non siano rimaste incastrate nella soglia: è quella persona che è tappezzata su tutti i social media.
Cosa stanno facendo oggi? Proprio come ogni altro giorno, sono impegnati a determinare l'angolazione migliore per il loro selfie. Indovina un po? Mentre tu eri impegnato a prendere un paio di dischi da 20 kg necessari per i tuoi set di riscaldamento, loro erano impegnati a prenderli il tuo rastrelliera tozza.
A malincuore, aspetti su una panchina libera mentre questa incarnazione della presunzione scatta e filma un paio di riprese dei loro glutei impegnati durante alcuni miseri affondi in avanti: fanculo quel ragazzo, vero?
Mentre guardi disperatamente il cielo per chiedere consiglio, alla fine dici a te stesso: “Non lo diventerò mai che”. Quindi nella tua mente sei diventato l'anti-che: e in ultima difesa, ti sei rifiutato di filmarti durante un ascensore nel tentativo di assicurarti di non diventarlo mai quella.
Pertanto, nonostante tutte le migliori intenzioni, sei riuscito con successo a eliminare uno dei più grandi meccanismi di feedback che un sollevatore di pesi possa possedere: hai lasciato che tutto ciò che odi ti impedisse di riuscire in ciò che ami.
Filmare per i Mi piace?
Rendiamo chiara una semplice demarcazione: c'è una differenza sostanziale tra filmare per “mi piace” e filmare per feedback. Il primo prevede angolazioni fantasiose, filtri colorati e scatti avvincenti di rotazioni dei glutei sullo sfondo di un ritmo che non capirò mai del tutto.
Mentre quest'ultimo prevede un'illuminazione violenta e angoli che richiamano affermazioni come "che diavolo stavo facendo con il mio percorso del bar". Uno implica potenziare i seguaci senza cervello mentre l'altro potenzia il progresso atletico.
Resi immediati
Quando giriamo per ottenere feedback, non stiamo tentando di massimizzare la nostra "bellezza" o simpatia, ma piuttosto di fornirci uno sguardo coerente della nostra performance da cui possiamo eventualmente modellare e modificare.
Quando mi siedo dopo ogni sessione di allenamento sono in grado di analizzare in modo efficace la mia prestazione in base ai filmati di allenamento della giornata: posso individuare esattamente quali punti della prestazione hanno portato al mio successo e determinare in quali aree posso apportare eventuali miglioramenti.
Filmare per ottenere feedback implica intrinsecamente filmare se stessi in modo coerente per determinare l'impatto dei cambiamenti nella forma, nella programmazione o anche nelle variazioni nell'impostazione prima del sollevamento. Qualsiasi modifica apportata durante la sessione di allenamento, intenzionale o meno, può essere immediatamente rivista e giudicata guardando il nastro: "questo nuovo set-up si è tradotto in una migliore spinta iniziale?".
Come sollevatori di pesi, la presenza di adrenalina prima di un sollevamento con sforzo massimo può ostacolare la nostra coscienza: in poche parole, potremmo non renderci conto degli errori che stiamo commettendo finché non li vediamo di persona.
Prendiamo, ad esempio, una sessione di squat piuttosto infruttuosa che ho eseguito non molto tempo fa: tutto sembrava più pesante di 50 chili e non riuscivo proprio a sentirmi a mio agio nel sollevarmi dalla parte inferiore del mio back squat. Più tardi quella notte mi sono seduto, nel disperato tentativo di determinare la causa prossima del mio dilemma, e ho aperto due video diversi.
Uno era il filmato della mia pessima sessione di squat di quel giorno, mentre l'altro era il filmato di una precedente sessione di squat in cui tutto sembrava semplicemente "bene". Fotogramma per fotogramma, ho riprodotto questi video uno accanto all'altro alla ricerca di discrepanze finché non ho trovato la causa del mio sgomento.
Stavo leggermente crollando nella parte inferiore del mio squat. Nella successiva sessione di allenamento con gli squat ho semplicemente creato uno spunto mentale per prendere coscienza della profondità dello squat: il problema era diminuito.
Se non fossi stato in grado di scomporre le riprese video dei miei squat di quella sessione, è molto probabile che ci sarebbero volute settimane per risolvere quel particolare problema. Il crollo della parte superiore del mio busto è stato così leggero che ci sarebbero volute alcune sessioni ad occhi allenati per rilevarlo – a tutta velocità era praticamente impercettibile.
Data la disponibilità di tecnologia in grado sia di acquisire che di archiviare grandi quantità di dati video, ogni sollevatore di pesi è incentivato a utilizzarla.
Resi a lungo termine
Sono disposto a scommettere che la maggior parte dei "sollevatori di pesi della vecchia scuola" avrebbe tratto grandi benefici dalla capacità di possedere quello che è essenzialmente un potenziale diario di allenamento video. Con l’espansione dei social media, chiunque abbia uno smartphone funzionante può trarne benefici.
Anche se mi addolora ammetterlo, i primi cinque anni della mia carriera di sollevatore pesi mi hanno coinvolto nel tentativo di ricordare i carichi di peso che avevo raggiunto 3 settimane prima: ora, accedo semplicemente al mio Instagram dal telefono di un amico (il mio di solito è scarico) e posso vedere esattamente i miei sollevamenti dell'ultimo anno.
E mentre il tuo diario di allenamento new-age può essere completamente anonimo e privo di hashtag, sfido ogni aspirante sollevatore di pesi a motivarsi a sostenere le proprie prestazioni. Ogni volta che eseguo un sollevamento, sento la pressione aggiuntiva di sapere che ogni video pubblicato verrà analizzato nel corso di migliaia di visualizzazioni da parte di persone che non ho mai incontrato prima.
Che si tratti di ottenere prestazioni migliori sotto pressione a lungo termine o semplicemente di acquisire ulteriore adrenalina a breve termine, dovrebbe essere considerato vantaggioso a prescindere.
Riprese per feedback
Allora come filmiamo noi stessi senza diventare? che persona? Le riprese per ottenere feedback non hanno solo lo scopo di dimostrare i tuoi numeri: ho visto molti video girati in cui ho pensato tra me e me "Non ho idea di cosa sia appena successo".
Se hai intenzione di ottenere una risposta sostanziale da questi video, ci sono un paio di cose che puoi fare per assicurarti che il filmato sia effettivamente utile:
- Filmato da un angolo di 45 gradi: Se non hai accesso a una piattaforma di sollevamento multiangolo nella tua palestra locale, l'angolo di ripresa più efficace sarebbe di 45 gradi: se il tuo compagno di allenamento non è molto bravo in matematica, digli di stare direttamente di fronte a te e fai tre passi alla loro sinistra. Da questo punto di vista possiamo catturare tutti gli assi del corpo e determinare abbastanza facilmente l'angolo delle anche, delle caviglie e delle ginocchia.
- Filmare l'intero corpo: Hai mai visto i video in cui l'unica cosa visibile è la barra e qualche massa che la solleva? La regola dell'angolo di 45 gradi è utile solo se i fianchi, le caviglie e le ginocchia sono effettivamente visibili nel video.
- Filma l'allestimento: Iniziate a filmare circa 15 secondi prima del sollevamento: vi garantisco che vi farete una bella risatina se non vi siete mai visti durante il set-up. Ancora più importante, inizierai a vedere alcune inefficienze nella tua configurazione. È stato solo quando ho iniziato a filmare i miei sollevamenti che mi sono reso conto che stavo essenzialmente camminando per un miglio mentre sganciavo e preparavo i miei back-squat.
- Chiedi al cameraman di stare di fronte a te: Lo vedo di più nei sollevatori di pesi olimpici, ma è davvero applicabile a tutti: impara a sentirti a tuo agio avendo qualcuno che ti guarda durante un sollevamento. Se mai gareggerai in qualsiasi evento sportivo, ho alcune notizie inquietanti per te: la folla non si girerà, chiuderà gli occhi e starà zitta solo perché tu possa eseguire il tuo sollevamento.
Nota finale
Non perdere una delle forme di feedback più preziose semplicemente per evitare di esserlo che persona in sala pesi: non lasciare che l'orgoglio ti impedisca di raggiungere il successo nell'attività che ami. La fotocamera, proprio come qualsiasi forma di tecnologia, non è altro che uno strumento: ciò che conta di più è ciò che fai con essa.