Il power snatch e lo snatch muscolare sono due degli esercizi di snatch più popolari per gli atleti di livello principiante e avanzato. Sono entrambi esercizi accessori di snatch, ma il primo viene eseguito con potenza e velocità. Al contrario, l'altro viene eseguito esclusivamente con forza.
La differenza principale tra lo strappo muscolare e lo strappo di potenza è la posizione di presa quando si riceve il bilanciere sopra la testa. Il power snatch è un movimento potente effettuato con le gambe piegate, mentre lo strappo muscolare verrà effettuato e ricevuto con le gambe tese.
Ma le differenze si estendono oltre la posizione di cattura. Ed entrambi gli esercizi vengono utilizzati per ragioni diverse legate allo snatch.
Sommario
Strappo muscolare e strappo di potenza: qual è la differenza?
I strappo muscolare è esattamente ciò che dice il nome. Un esercizio di potenziamento muscolare e di forza che si concentra su elementi come completare la trazione, gomiti alti, turnover veloce e restare sopra la barra. L'obiettivo è mantenere i piedi ben appoggiati a terra senza movimenti esplosivi sotto la barra.
Tuttavia, la presa di potere si concentra anche sul completamento della tirata e sui gomiti alti nella tirata. Tuttavia, ti tirerai sotto la barra in modo aggressivo ed esplosivo con il power snatch mentre salti fuori con i piedi.
Gli atleti di livello principiante ed elite eseguiranno sia lo strappo muscolare che lo strappo di potenza.
Il power snatch è un ottimo modo per insegnare ai principianti a completare la trazione e ad atterrare in una posizione di potenza (cosce più alte che parallele al pavimento) senza accovacciarsi completamente.
Lo strappo muscolare verrà eseguito senza contatto o con il contatto sui fianchi, ma non ti tirerai sotto la barra. Ecco perché lo strappo muscolare enfatizza la forza rispetto allo strappo di potenza.
Con lo strappo muscolare, inizierai con le ginocchia piegate nella tua normale posizione iniziale come inizieresti con uno strappo; potresti anche farlo senza presa a gancio per un lavoro con maggiore forza di presa.
Quindi metti le gambe nel terreno. Una volta che le gambe sono raddrizzate, non c'è movimento delle gambe dopo l'estensione, concentrandosi su una trazione alta e gomiti alti, un rapido turnover e un solido blocco con i gomiti.
Con il power snatch inizierai con le ginocchia piegate proprio mentre si esegue lo strappo muscolare. Tuttavia, ti estenderai nella trazione e stabilirai il contatto dell'anca con la barra, quindi ti trascinerai in modo aggressivo sotto la barra, atterrando in una posizione di potenza e bloccando la barra sopra la testa.
I muscoli dello strappo muscolare e dello strappo di potenza hanno funzionato
I muscoli che lavorano nello strappo muscolare saranno prevalentemente la parte superiore del corpo e, ancora più specificatamente, le braccia. Gli altri muscoli che lavorano nello strappo muscolare includono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte inferiore e superiore della schiena.
Con lo strappo muscolare, spesso eseguirai questo movimento senza presa a gancio, il che significa che è un ottimo esercizio per sviluppare una forza di presa extra. Ciò significa anche che si porrà molta enfasi sulla costruzione dei muscoli e sulla forza degli avambracci.
I muscoli predominanti che lavorano nel power snatch sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena.
Con un power snatch ti tirerai aggressivamente sotto la sbarra. Poiché stai bloccando la barra sopra la testa in una posizione tozza sopra il parallelo, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti devono lavorare insieme in modo esplosivo per bloccare il peso nella posizione di potenza.
Anche se lavorerai di più sulla parte superiore del corpo e sulla forza nello strappo muscolare, sarai in grado di andare più pesante nello strappo di potenza rispetto allo strappo muscolare. La presa di potere è un movimento esplosivo. Con una velocità accelerata utilizzando tutto il corpo, puoi generare più potenza e forza in questo movimento.
Benefici dello strappo muscolare
Rinforza il percorso corretto della barra
Un vantaggio dello strappo muscolare è lavorare sul percorso della barra e garantire che la barra rimanga il più vicino possibile al corpo. Puoi eseguire lo strappo muscolare con il contatto dell'anca o senza contatto dell'anca. Con entrambe le varianti di strappo muscolare, lavorerai comunque lungo il percorso della barra e manterrai la barra il più vicino possibile al corpo. Lo strappo muscolare è un ottimo modo per praticare la tecnica prima di eseguire gli strappi classici.
Enfatizzare i gomiti alti
Lo strappo muscolare enfatizza i gomiti alti. Se non stai tirando la barra abbastanza in alto quando ti estendi nella parte superiore della trazione, questo ti aiuterà a risolvere il problema. Ti sentirai molto velocemente se abbassi i gomiti nell'estensione del movimento prima di raddrizzare le braccia e bloccare la barra sopra la testa. Se ti accorgi che i tuoi gomiti cadono nello strappo muscolare e non riesci a tenere i gomiti alti, la cosa migliore che puoi fare è ridurre il peso e lavorare più leggero finché non avrai padroneggiato la tecnica.
Sviluppa la forza delle braccia
Poiché non c'è movimento delle gambe dopo aver raggiunto la massima estensione durante la trazione dello strappo muscolare, è un modo eccellente per sviluppare la forza e la muscolatura del braccio. Scoprirai che quando esegui lo strappo muscolare senza presa e senza contatto con l'anca, svilupperai la massima forza del braccio.
Tecnica
Supponiamo che tu sia un sollevatore di pesi di livello principiante che sta imparando il movimento di snatch e le fasi della tecnica di snatch. In questo caso, lo strappo muscolare è un ottimo modo per imparare i movimenti fondamentali prima di aggiungere altre parti come il salto esplosivo con i piedi e la trazione sotto la barra.
Vantaggi del Power Snatch
Tirata aggressiva sotto la barra
I vantaggi del power snatch includono il lavoro su una trazione aggressiva sotto la barra. Il power snatch è un movimento rapido ed esplosivo e un ottimo modo per lavorare sulla velocità. La presa ad alta potenza ti costringe a tirare la barra più in alto, praticando così un turnover aggressivo nella tirata con un solido blocco sopra la testa.
Completamento della trazione
Il power snatch è un ottimo modo per insegnarti a completare la trazione prima di tirarti sotto la barra. Prenderai la barra in una posizione di potere. Devi tirare la barra il più in alto possibile, assicurandoti di raggiungere la tripla estensione completa prima di tirarti aggressivamente sotto la barra.
Con il power snatch lavorerai anche con un peso più leggero del tuo strappare. Quindi è un ottimo modo per enfatizzare la tecnica se stai lottando per completare la trazione con pesi più pesanti.
Sviluppa la velocità
Il power snatch è un ottimo esercizio per lavorare velocemente. Come per lo snatch classico, la pazienza è fondamentale per iniziare la tirata. Quindi inizia ad accelerare la trazione e a tirarti in modo aggressivo sotto la barra, afferrando la barra in una posizione di potenza mentre blocchi le braccia sopra la testa.
Con uno snatch di potenza, lavorerai con un peso più leggero rispetto allo snatch classico, il che significa che puoi enfatizzare la velocità quando sposti il bilanciere da terra alla posizione sopra la testa.
Dovresti fare lo strappo muscolare o lo strappo di potenza?
A seconda dell'obiettivo dell'esercizio, i muscoli e il power snatch sono entrambi esercizi eccellenti per aiutare lo snatch. Lo strappo muscolare e lo strappo di potenza hanno obiettivi diversi per quanto riguarda il risultato.
A seconda del tuo programma di allenamento e di quanto sei lontano dalla competizione, determinerai quando utilizzerai lo strappo muscolare o lo strappo di potenza nel programma.
Lo strappo muscolare e lo strappo di potenza sono ottimi esercizi ausiliari. Entrambi hanno un tempo e un posto nel tuo programma di allenamento. Puoi utilizzare lo strappo muscolare e lo strappo di potenza per atleti di livello principiante e avanzato quando lavori su aspetti tecnici specifici riguardanti la forza o la velocità del movimento.