Intervista con Pat Mendes: sollevatore di pesi statunitense

Abbiamo avuto l'onore di intervistare Pat Mendes nel 2016, un giovane sollevatore di pesi olimpico statunitense dai numeri sorprendenti.

Pat Mendes: Ho iniziato a fare Pattinaggio olimpico nel 2008, dopo che il mio allenatore John Broz mi ha reclutato da un incontro di power clean di una scuola superiore locale. Disse che aveva una palestra, ma in realtà era un ufficio di 500 piedi quadrati che usava per la sua attività di granito con tappetini per sedie in plastica come piattaforme.

Mi sono impegnato al 100% dal primo giorno, comprare scarpe e allenandomi 12 volte a settimana, e in due anni di allenamento ho fatto snack di 200 kg/440 libbre. Poi, alla fine, ho raggiunto un record mondiale junior non ufficiale di 207 kg/456 libbre.

Un altro dei miei sollevamenti preferiti eseguiti nella prima palestra è stato lo squat da 800 libbre. Dopo uno sfortunato infortunio alla spalla, sono tornato sulla piattaforma delle competizioni e ho vinto due campionati nazionali e ho gareggiato ai Giochi Panamericani in Messico, insieme ai campionati del mondo a Parigi, in Francia.

Sfortunatamente, ho passato tutto il 2011 ad affrontare un dolore estremo all’anca. Alla fine gli fu diagnosticato un labbro lacerato. Ho smesso di fare sollevamento pesi per trovare un lavoro a tempo pieno e ottenere un'assicurazione sanitaria. Dopo l'intervento chirurgico dell'anno scorso, sto finalmente iniziando il mio ritorno e sto cercando di riconquistare il titolo di sollevatore di pesi più forte d'America, anche con un peso corporeo inferiore.

I migliori sollevamenti di allenamento come +105 kg/231 libbre: Snatch 207 kg/456 libbre Clean e Jerk 230 kg/507 libbre Squat 363 kg/800 libbre

Puoi parlarci del tuo infortunio e del processo di recupero finora?

Per quasi tutto il 2011 mi sono allenato con un labbro lesionato all'anca destra, ed affrontare il rompighiaccio nell'anca è stato abbastanza facile, ma il dolore alla schiena che ne derivava ha bloccato i miei progressi e ha reso molto difficile l'allenamento.

Nel marzo 2013 ho finalmente subito un intervento chirurgico e ho iniziato la terapia il giorno dopo l'intervento, visitavo il PT tre volte a settimana e facevo altre 6 sessioni da solo in palestra. Per le prime 4 settimane ho fatto circa 20 ore di riabilitazione/allenamento a settimana.

Il mio fisioterapista era così sconcertato dai miei progressi che ho preso quello che ha detto e ho fatto una versione più hardcore. Alla quinta settimana camminavo. 5 miglia al giorno facendo vendite porta a porta a El Paso e lavorando sul fianco la mattina in una palestra commerciale locale.

Il mio primo squat è stato di 405 libbre dopo l'intervento chirurgico. Avanti veloce di 11 mesi e ora peso 639 libbre, quindi i progressi nel recupero sono stati buoni ora che sono tornato a fare il sollevatore di pesi.

La mancanza di assicurazione sanitaria e di reddito rende difficile ottenere tutta la terapia che desidero, ma mi arrangio. Nel complesso, la riparazione della mia anca ha fatto la differenza nel mondo nell'allenamento.

A che classe di peso sei adesso e pensi di restarci?

In questo momento peso circa 227 libbre e gareggerò nella classe di peso 231 libbre durante i giochi del 2016. Scherzo con John e gli dico che devo ancora fare 500 libbre un giorno, quindi forse dopo Rio arriverò a 260 e andrò a fare lo faccio in allenamento, ma non ho intenzione di gareggiare di nuovo come un peso massimo.

Puoi parlarci di come programmi i tuoi squat? Sembra che tu sia decisamente di natura bulgara.

La programmazione dei miei squat ha una sola linea guida principale: sollevare ogni giorno quanto più si riesce a gestire. Non ho mai seguito un programma fisso in cui eseguivo lo squat con determinati pesi in determinati giorni per così tante ripetizioni.

In un tipico allenamento quotidiano di squat passo a un singolo pesante. Questo è normalmente compreso tra il 90% del mio massimo e il massimo.

Se mi sento bene continuo, altrimenti faccio ripetizioni o mi fermo.

È allora che John chiamerà. La maggior parte delle volte voglio sempre spingerlo. Il compito di John ora è rallentarmi e assicurarmi che rimanga in salute perché voglio sempre sollevare il massimo possibile.

Com'è l'ambiente di allenamento a Las Vegas? È facile distrarsi?

Va bene, per i primi due anni eravamo praticamente solo io e John, ma da quando la palestra ha guadagnato popolarità è bello avere altre persone con cui allenarsi. Non sono mai stata una persona che si distrae. Non so nemmeno come farlo, quindi da questo punto di vista essere a Las Vegas non ha alcun impatto su di me.

Com'è una giornata veloce nella vita di Pat Mendes? Quanto spesso mangi, ti alleni, lavori, studi?

Mi sto allenando di nuovo a tempo pieno continuando a rimettermi in forma, quindi attualmente sto facendo 10 sessioni a settimana cercando di tornare a 15 sessioni. Normalmente due volte al giorno mi sveglierò alle 7.

La colazione è bacon, uova e avocado, allenamento alle 9:30, ritorno a casa verso le 11:30, pisolino fino all'1:30.

Il pranzo è solitamente una bistecca o carne macinata con verdure e un altro avocado. Allenarsi di nuovo alle 4, tornare a casa verso le 8 e concludere la giornata con carne a scelta con patate dolci. A letto entro le 10:30. La mia dieta è priva di glutine e soia.

Hai praticato qualche sport quando eri più giovane? Se sì, come pensi che ti abbiano preparato per il sollevamento olimpico?

Quando ero molto giovane giocavo a football, basket e baseball, ma quando ho iniziato il liceo volevo specializzarmi nel calcio.

Il calcio ha avuto la più grande influenza nel prepararmi per il sollevamento olimpico perché è lì che mi è stato presentato potere pulito e allenamento della forza. Al mio secondo anno ho gareggiato in gare locali di power clean ed è così che ho incontrato John Broz, il mio allenatore.

Qual è un mito del sollevamento olimpico che vorresti sfatare o chiarire?

Questo è facile! Esercizi di assistenza come l'hang, la pausa, senza piedi, senza mani, con la sedia, con la fascia, con la catena, con i drop, ecc. NON ti renderanno migliore nello snatch e nel clean.

La domanda più comune che mi viene posta è: quale esercizio fai per migliorare nello snatch, nel clean o nello squat? La mia risposta è snatch (o clean o squat) il più possibile e per anni migliorerai.

Capisco che i sollevatori alle prime armi guardino ai sollevatori di pesi competitivi per suggerimenti e consigli, ma dimenticano che questi ragazzi hanno iniziato a sollevare pesi quando avevano 8 anni e ora possono fare quello che vogliono perché per loro la tecnica è come respirare.

Il vero problema è la monotonia e la noia. È difficile per le persone fare la stessa cosa, giorno dopo giorno senza cambiamenti, quindi escogitano esercizi e complessi sciocchi per renderlo interessante.

La mia convinzione è che finché non avrai raggiunto i tuoi obiettivi di vita; attenersi ai classici sollevamenti dal pavimento. Prendetelo dall'unico americano che abbia mai strappato 200 kg/440 libbre in allenamento: l'unico modo per strappare 200 kg (440 libbre) è fare 200 kg.

Qual è la tua opinione sulle cinghie per le alzate olimpiche e come pensi che ti aiutino ad accelerare il tuo allenamento?

Sei forte quanto il tuo anello più debole e con le cinghie, togli l'anello debole della tua pelle, così puoi strappi di treno 10 volte a settimana.

Cinturini sono necessari perché se lasci passare un giorno in cui avresti potuto sollevare di più ma ti fanno male le mani, allora rimani indietro. È semplicemente inaccettabile quando cerchi di essere il migliore. Possono diventare una stampella per alcune persone, quindi consiglio di strapparle almeno una volta alla settimana senza cinghie.

Quante volte provi i massimi nel tuo allenamento? Quanti errori prima di dire "OK, è ora di andare avanti"?

Con gli squat di solito solo una volta, a meno che non sentissi che ci fosse un difetto tecnico. Per quanto riguarda strappare, pulire e cretini all'inizio il numero magico era 6 tentativi.

Ora che la mia tecnica e la mia sensibilità con il bilanciere sono migliorate, se sento di potercela fare andrò avanti finché John non dirà il contrario. Per gli atleti principianti, consiglierei 6 tentativi nello Snatch e 3 nel Clean and Jerk.

Che consigli dai ai tuoi ragazzi interessati a praticare il tuo sport?

Avere obiettivi chiari sa esattamente cosa vuoi da questo sport e cosa devi sollevare per ottenerlo. È uno sport in cui è molto facile annoiarsi, quindi se riesci a rimanere concentrato sul motivo per cui fai sollevamento pesi, sarà più facile.

Rimani umile, allenati duramente, evita le distrazioni, mangia in modo intelligente, trova un buon allenatore, rimani concentrato e il progresso diventa facile. Segui di più su Pat Mendes qui sul suo Canale Youtube mentre lavora verso le Olimpiadi del 2016.