I pre-allenamenti con pump sono una classe di integratori relativamente nuova. Le aziende hanno visto la necessità di creare un pre-allenamento non stimolante per le persone che si allenano fino a tardi o non vogliono caffeina extra. È questa la differenza principale?
La differenza principale tra un pre-allenamento e un pre-allenamento con pompa è l'inclusione di stimolanti. I prodotti Pump non contengono stimolanti come la caffeina, a differenza dei tradizionali pre-allenamento.
Ma sono queste le uniche differenze tra un prodotto pre-allenamento e un prodotto pump?
Sommario
Pre-allenamento e Pump: qual è la differenza?
I pre-allenamento includono stimolanti come la caffeina, mentre i prodotti pump non contengono stimolanti e hanno un dosaggio più elevato di ingredienti per migliorare il flusso sanguigno e la sensazione del pump durante il sollevamento pesi.
Pump concentrazione pre-allenamento sugli ingredienti per migliorare il flusso sanguigno e la resistenza, come L-citrullina, betaina anidra e beta-alanina. Anche se i pre-allenamenti possono includere questi ingredienti, contengono anche stimolanti aggiunti.
Perché scegliere un pre-allenamento stimolante?
Migliora nettamente le prestazioni
La caffeina è un potente potenziatore delle prestazioni. Molti dei benefici del pre-allenamento derivano da questo ingrediente. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che la caffeina può migliorare le prestazioni di potenza e sprint del 6.5% e il numero di ripetizioni sollevate con un dato peso del 9.4% ,.
Inoltre, la caffeina migliora le prestazioni di resistenza riducendo i tempi delle prove a cronometro del 2.22% e aumentando la potenza erogata del 2.9% ,. È uno degli integratori sportivi comprovati che hanno un effetto reale che probabilmente hai notato anche tu.
Prendimi un passaggio
Gli stili di vita frenetici possono prosciugarci, togliendoci i nostri hobby preferiti come il sollevamento pesi e l’allenamento. A volte, hai bisogno di tirarti su per iniziare la mattina. A questo scopo viene utilizzato il pre-allenamento.
Perché scegliere un pre-allenamento con pompa senza stimolazione?
Ti alleni di notte
Questo è il motivo principale per cui gli atleti optano per un pre-allenamento con pump. Se ti alleni la sera dopo il lavoro, assumere un pre-allenamento carico di caffeina può darti l'energia per completare il tuo allenamento. Tuttavia, sarai sveglio fino alle prime ore del mattino mentre la caffeina e l'adrenalina svaniscono.
Prendendo una pompa pre-allenamento, il tuo cervello spesso associa la routine e i sapori con un pre-allenamento con stimolanti che ti danno un effetto placebo di maggiore energia e miglioramento del flusso sanguigno.
Sei sensibile alla caffeina
Sfortunatamente, potresti essere uno dei pochi colpiti negativamente dalla caffeina. Uno studio ha confrontato soggetti con genotipo AA e CC del gene CYP1A2, che è il gene che metabolizza la caffeina con una cronometro ciclistica di 10 km ,.
I genotipi CC impiegavano più tempo per completare la prova a tempo quanto più caffeina avevano ingerito in anticipo. Al contrario, i genotipi AA miglioravano il loro tempo con più caffeina assumevano. I genotipi CC sono noti come metabolizzatori lenti della caffeina. Saprai se hai questo tratto genetico se ti senti peggio o stanco dopo aver assunto caffeina.
Puoi prendere insieme il pump e il pre-allenamento?
Puoi assumere insieme il pump e il pre-allenamento per impilare gli ingredienti e raggiungere una dose efficace. Idealmente, dovresti impilare il pump e il pre-allenamento della stessa azienda che commercializza i loro integratori in coppia.
In questo modo, sai che non stai raddoppiando gli ingredienti e non stai assumendo un dosaggio eccessivo su alcuni e sottodosato su altri.
Sommario
I pre-allenamento e i prodotti per il pompaggio possono essere utilizzati insieme ma non è necessario. Se rispondi bene agli stimolanti, scegli un pre-allenamento tradizionale come quelli nel mio il miglior pre-allenamento per principianti elenco. Se ti alleni la sera, un pre-allenamento di pompaggio è un'opzione migliore, così non rimarrai sveglio la mattina presto.
Riferimenti
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (2018). Il ruolo della genetica nel moderare le differenze interindividuali nell'ergogenicità della caffeina. Nutrienti, 10(10), 1352.
2. Astorino, TA e Roberson, DW (2010). Efficacia dell'assunzione acuta di caffeina per l'esecuzione di esercizi ad alta intensità a breve termine: una revisione sistematica. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, KJ, e Ali, A. (2018). L'effetto dell'ingestione acuta di caffeina sulle prestazioni di resistenza: una revisione sistematica e una meta-analisi. Medicina sportiva, 48(8), 1913-1928.