Il press sopra la testa, noto come press, era un movimento competitivo nello sport del sollevamento pesi olimpico fino al 1972. Da allora, non c'è stato un grande bisogno di enfatizzare la forza grezza del press sopra la testa. Questo è uno dei motivi per cui molti sollevatori di pesi alleneranno il premere il pulsante più della stampa.
Il push press prevede il contributo delle gambe che consentono di sollevare più peso sopra la testa in modo simile al jerk, migliorando forza e potenza. La pressa dall'alto isola la parte superiore del corpo mirando alla forza e all'ipertrofia delle spalle e dei tricipiti.
Entrambi questi esercizi prevedono la pressione di un bilanciere sopra la testa. Ma cosa li rende così diversi? E cosa ti spingerebbe a scegliere di esibirti l'uno piuttosto che l'altro?
Sommario
Tecnica Push Press vs Overhead Press
Il push press viene eseguito nel esattamente lo stesso schema di movimento del jerk. Tuttavia, le gambe non si dividono né si piegano nuovamente sotto il bilanciere.
La pressa invece si esegue in posizione eretta nessuna guida delle gambe rendendolo un puro esercizio della parte superiore del corpo.
L'ovvia principale differenza tecnica tra push press e stampa dall'alto Europe è azionamento della gamba presente nel push press. Usando le gambe, il bilanciere viene spinto sopra la testa dove le braccia spingono simultaneamente continuando lo slancio verso il blocco.
A parte questa evidente differenza, il press e il push press hanno il esattamente lo stesso percorso della barra, posizione iniziale e posizione finale. Cioè entrambi iniziano in una posizione di front rack con i gomiti leggermente abbassati, il bilanciere si sposta vicino al viso ed è bloccato direttamente sopra la testa con la testa leggermente in avanti per creare una posizione stabile sopra la testa.
Perché usare la pressa per il sollevamento pesi?
Poiché la pressa non è più un sollevamento da competizione nel sollevamento pesi olimpico, la pressa viene utilizzata principalmente come sollevamento pesi esercizio generale di forza della parte superiore del corpo per rafforzare le spalle e i tricipiti nella posizione sopra la testa.
La parte più difficile del press va dalle spalle alla fronte, mentre il lockout è la parte più semplice del sollevamento. Quando si esegue il jerk, è necessario acquisire sufficiente spinta nelle gambe per darsi un pugno sotto il bilanciere, che è la parte più difficile dell'alzata.
Come puoi notare, il L'intenzione della stampa non si collega bene con lo stronzo. Ma non stai usando la stampa per aumentare il tuo scatto. Tutto quello che devi fare è mantenere le spalle e i tricipiti sani e forti.
Però, i I sollevatori di pesi principianti ne traggono grandi benefici dall'usare la stampa come regressione allo stronzo. Insegna loro il il percorso corretto della barra e la posizione di blocco.
Inoltre, sviluppa la forza generale delle spalle e dei tricipiti di cui avranno bisogno quando inizieranno a sollevare pesi più pesanti.
Perché utilizzare il push press per il sollevamento pesi?
Il push press fornisce lo stesso schema di movimento del jerk. Permette all'atleta di rinforzare il modello dip and drive. Alcuni atleti potrebbero accorciare la fase di spinta nel jerk, facendo sì che il piede anteriore non atterri abbastanza lontano in avanti.
Il push press è un modo semplice per fornire un feedback immediato per questo errore a scatti. Se la fase di spinta viene interrotta durante un push press, non è possibile che l'atleta carichi un peso apprezzabile.
I carichi possono superano a malapena la loro pressione massima che è un segno rivelatore che il la spinta delle gambe è il fattore limitante.
Inoltre, la spinta delle gambe spinge il bilanciere oltre la testa sovraccarica i tricipiti e le spalle in misura maggiore all'estremità del movimento rispetto alla pressa.
Questo stimolo è molto vantaggioso per il jerk in cui si gestiscono carichi più pesanti rispetto al press e si spinge il press sopra la testa.
A causa di questi carichi più pesanti, il push press crea un grande aumento di forza e massa se eseguito per ripetizioni sufficientemente elevate. Ed essere in grado di gestire più peso sopra la testa nel push press sembra portare al rafforzamento del press. Non sembra funzionare il contrario.
Il Push Press è un imbroglio?
Per la popolazione generale del fitness, il push press può sembrare un imbroglio per portare il bilanciere in alto quando dovresti eseguire rigorosamente il sollevamento. Il push press è lungi dall'essere un imbroglio perché il lo slancio generato dalle gambe è un fattore determinante per il successo nel coglione.
Per questo motivo, il push press dovrebbe essere utilizzato da tutti i sollevatori di pesi olimpici per migliorare la tecnica dei jerk, la forza e la stabilità sopra la testa.
Il Push Press costruisce i muscoli?
Il push press, se eseguito per ripetizioni più elevate (4+), è ottimo per aggiungere strati di muscoli alle spalle e ai tricipiti. Questo non vuol dire che il press non sia un grande costruttore di spalle e tricipiti. Il push press ti consente semplicemente di utilizzare carichi più pesanti creando un maggiore effetto di sovraccarico.
Se stai cercando di aggiungerne alcuni massa della parte superiore del corpo per il sollevamento pesi, allora dovresti usare entrambi gli esercizi a prescindere.
Push Press o Press sopra la testa per il sollevamento pesi?
Non c'è motivo per cui non puoi o non dovresti eseguire sia il push press che il press per il sollevamento pesi olimpico. Quando sei più lontano dalla concorrenza, puoi pressare un paio di volte a settimana. Come ottieni più vicino alla concorrenza, potresti non utilizzare affatto la stampa.
Con il push press, puoi anche usarlo lontano dalla competizione o più vicino alla competizione per ottenere un lavoro extra sopra la testa che verrà trasferito al tuo jerk. Soprattutto se il tuo idiota è il punto debole del tuo pulito e idiota.
Poiché il sollevamento pesi è uno sport specifico, assicurati di dedicare più tempo alla pratica del push press rispetto a quello dell'overhead press. Se segui questa regola generale, troverai a migliore trasferimento al tuo sollevamento pesi olimpico.