Recensione Exerfly: il miglior dispositivo di allenamento con volano?

Possiedo la piattaforma Exerfly da diversi mesi e ho utilizzato l'Exerfly Rack Mount e il portatile durante la mia formazione. Sono uno dei principali marchi di volani che hanno testato in battaglia le loro attrezzature con gli atleti di atletica leggera più forti della Nuova Zelanda.

Hanno rotto molti dispositivi e cinturini con questi test, risultando nel prodotto che ora hanno costruito per resistere a tutti gli abusi possibili. Ti fornirò la mia recensione completamente imparziale dell'attrezzatura Exerfly, dei suoi pro, contro e cosa potrebbero fare meglio, così saprai esattamente cosa stai ottenendo.

Recensione della piattaforma Exerfly

Il Piattaforma Exerfly è il loro dispositivo volano di base. A mio parere, è la migliore delle tre principalmente per la sua versatilità nell'essere un'intera palestra domestica e per alcune caratteristiche davvero uniche che tratterò di seguito!

Qualità

La piattaforma è realizzata per resistere a qualsiasi abuso che potresti subire. Sembra grande e pesante ma pesa solo 40 kg (88 libbre). Tuttavia, è robusto e solido quando si esegue una serie di esercizi. Usano alberi in acciaio di alta qualità, quindi non importa quanta forza gli stai esercitando, non si piegherà o si spezzerà.

Ulteriormente, Exerfly è l'unica azienda ad utilizzare cuscinetti ceramici ibridi, che durano più a lungo dei cuscinetti in acciaio e forniscono un movimento più fluido. Le cinghie sono corde di spedizione progettate su misura con morsetti che rendono gli attacchi inamovibili. Le pinze sono progettate per resistere a una forza di 15000 N, ovvero ben oltre una tonnellata di peso.

E sì, l'ho testato con squat, trazioni e presse massimali. Non c'è alcuna possibilità che tu li rompa. Per quanto riguarda le sue dimensioni, è 1300 mm x 1050 mm (51” x 43”), quindi si adatta facilmente alla palestra di un garage o anche al soggiorno se vivi in ​​un piccolo appartamento.

Caratteristiche

Le funzionalità della piattaforma Exerfly sono ciò in cui questo prodotto brilla. ADORO il loro punto di forza unico del motore eccentrico. È epico! L'allenamento con il volano è caratterizzato dal fatto che il volano restituisce solo durante la fase eccentrica lo sforzo prodotto durante la concentrica.

Il motore eccentrico potenzia questa fase aggiungendo una forza extra del 10-80% per sovraccaricare l'eccentrico. Ad esempio, imposti il ​​motore eccentrico su un aumento del 10%. Qualsiasi sforzo prodotto durante la spinta durante lo squat sarà compensato da una trazione extra del 10% durante la realizzazione eccentrica allenamento con sovraccarico eccentrico sicuro ed efficace senza osservatori o altre attrezzature.

In aggiunta a ciò, hai diverse opzioni di attrezzatura da aggiungere alla piattaforma, come panche e blocchi per i piedi per allenare tutto il corpo. Exerfly ha anche un'app che puoi utilizzare con tutti e tre i dispositivi Exerfly. Si collega facilmente tramite Bluetooth al tuo Android o Apple.

Misura i parametri essenziali per ogni ripetizione, come la forza massima, la potenza e il tasso eccentrico di sviluppo della forza, tra gli altri parametri se ti piacciono. Presto aggiorneranno l'app per fornire profili individuali in modo da poter monitorare i tuoi progressi da un allenamento all'altro.

Una cosa che vorrei che la piattaforma Exerfly avesse è che le corde abbiano dei numeri per facilitarne la regolazione. Può essere una seccatura quando si lavora con un compagno di allenamento, regolando la corda per ogni set ad altezze diverse ma non sapendo dove andare poiché la corda non è contrassegnata. Tuttavia, questo non è un grosso problema se ti alleni da solo. Chiamalo bello da avere.

Versatilità nell'esercizio

Quando si acquista un'attrezzatura, solitamente la si acquista per risolvere un problema specifico o per un movimento particolare. Ad esempio, una barra per squat di sicurezza facilita lo squat sulle spalle, così puoi comunque caricare pesantemente la parte inferiore del corpo se soffri di infortuni.

Nello specifico, con la piattaforma Exerfly, beneficerai dell'allenamento con il volano e della versatilità di poter allenare l'intero corpo su un unico attrezzo. Ecco un piccolo elenco di alcuni degli esercizi che puoi eseguire con la Piattaforma:

• Squat
• Squat bulgaro
• Romanian stacco
• Squat diviso
• Affondo laterale
• Deadlift
• Tiro alto
• Calf Raise
• Fila piegata
• Rema a 1 braccio
• Bench Press
• Inclinare Bench Press
• Spalla
• bicipite riccioli
• Estensione tricipite sopraelevata
• Rotazioni del tronco

Questo non è nemmeno un elenco completo poiché c'è molto altro che puoi fare. Inoltre, ci sono diversi modi per eseguire ciascun esercizio, ad esempio squat con 2 gambe in alto e 1 gamba in basso. Se hai la piattaforma Exerfly come unica attrezzatura per la palestra in casa, puoi allenare ogni parte e movimento del corpo che può tradursi in maggiore massa muscolare, riduzione del grasso corporeo e aumento delle prestazioni atletiche.

Sviluppo fisico

Un'altra area in cui la piattaforma Exerfly brilla è l'area dello sviluppo fisico. Rispetto al tradizionale allenamento per la forza, vedrai una maggiore forza e potenza senza quasi nessun dolore muscolare, che è una caratteristica unica del volano.

Ancora più importante, il sovraccarico eccentrico enfatizza adattamenti eccentrici specifici, che migliorano l’esplosività a un costo metabolico inferiore rispetto all’allenamento di forza tradizionale.

Portabilità

La piattaforma Exerfly non è progettata per viaggiare ed essere portatile. Anche se può essere facilmente riposto contro il muro e spostato grazie alle ruote integrate, non è il più semplice da trasportare in auto. Il modello Exerfly Portable è stato invece costruito per questo scopo.

La piattaforma Exerfly è più adatta se hai una palestra in casa e desideri aggiungere attrezzature extra. O chiunque viva in uno spazio piccolo come un appartamento dove puoi allenarti per tutto il corpo nel tuo salotto.

Facilità d'uso

Per esperienza, sono necessarie circa 2-3 volte per abituarsi completamente alla piattaforma Exerfly dall'abituarsi e impostare gli esercizi. Può essere un po' travolgente la prima volta se non hai mai utilizzato un dispositivo a volano.

Tuttavia, una volta che ti sarai abituato a regolare i morsetti, a bloccare la panca, a cambiare gli accessori e ad abituarti alla sensazione dei movimenti, sarai sulla buona strada per allenamenti formidabili per tutto il corpo.

Prezzo e garanzia

Tutti i prodotti Exerfly sono coperti da una garanzia di 2 anni e spedizione gratuita ovunque in tutto il mondo. E' davvero un buon affare. Quindi, se qualcosa va storto con la tua piattaforma Exerfly, ti verranno inviate nuove parti da sostituire. Tuttavia, data la qualità costruttiva, è molto improbabile che ciò accada.

Il prezzo può sembrare alto. Ma quando lo confronti con l'intera configurazione di una palestra domestica, stai osservando un valore monetario simile per l'attrezzatura che ti consente di eseguire gli stessi esercizi in uno spazio più piccolo.

Si va da $ 7195 per il pacchetto iniziale a $ 12695 per il pacchetto avanzato. Ho il pacchetto avanzato in quanto viene fornito con il motore eccentrico per i massimi guadagni.

Se il costo iniziale è eccessivo, hanno un piano di pagamento di circa $ 350 al mese, il che è molto ragionevole.

Recensione del montaggio su rack Exerfly

Il Montaggio su rack Exerfly è perfetto per chi si allena a casa per sostituire una colonna di cavi. In effetti, classificherei il supporto per rack Exerfly molto meglio di una piattaforma via cavo per molte ragioni, che tratterò di seguito.

Qualità

Come la piattaforma Exerfly, il supporto per rack è realizzato in acciaio di alta qualità, alluminio e plastica ad alta densità. Ciò lo rende robusto e leggero, pesa solo 4 kg (9 libbre). Utilizza gli stessi cuscinetti ceramici ibridi per un allenamento estremamente fluido.

Ha la stessa robustezza della piattaforma Exerfly. Può gestire gli abusi derivanti da sessioni di allenamento dure ed esplosive. È piccolo e portatile con dimensioni di 210 mm x 430 mm (8" x 17"), quindi puoi lasciarlo attaccato allo squat rack o portarlo con te in vacanza.

Caratteristiche

Il supporto per rack include tutti gli accessori necessari per massimizzare le tue prestazioni. In particolare è l'inclusione del motore eccentrico. È pazzesco pensare che all'interno di questo piccolo dispositivo ci sia un motore potente.

Come il motore eccentrico della piattaforma Exerfly, puoi sovraccaricare l'eccentrico del 10-80%. Ciò fa sì che l'esercizio del tronco rotazionale sia di dieci livelli superiori rispetto al tradizionale lavoro del tronco con stack di cavi. Ciò è molto vantaggioso per te se sei coinvolto in qualsiasi sport di contatto, collisione, lancio, racchetta o combattimento.

L'altra caratteristica principale è far scorrere il supporto per rack su e giù per il power rack. Funziona come una colonna portacavi in ​​cui si tira l'ancora e si fa scorrere il dispositivo. Quindi non sei bloccato in un movimento puramente orizzontale.

Puoi eseguire i taglialegna dal basso all'alto o dall'alto al basso. Puoi eseguire qualsiasi esercizio di riabilitazione per le spalle o la parte inferiore del corpo che desideri da diverse angolazioni. Hai anche l'app del telefono per monitorare e misurare la forza, la potenza e il tasso eccentrico di sviluppo della forza.

Versatilità nell'esercizio

Il supporto per rack Exerfly non è versatile dal punto di vista degli esercizi come la piattaforma. Tuttavia, è molto più semplice e migliore eseguire movimenti di rotazione con il supporto per rack che con la piattaforma. È necessario che qualcuno stia sulla piattaforma, in modo che non si muova durante le rotazioni.

Con il supporto per rack, puoi andare da solo eseguendo ripetizioni potenti. Ecco un breve elenco non esaustivo di esercizi che puoi eseguire con l'Exerfly Rack Mount:

• Rotazioni del tronco (Taglialegna)
• Rotazioni del tronco da alto a basso
• Rotazioni del tronco da basse ad alte
• Pressa per pettorali a 1 braccio
• Rema a 1 braccio
• Rotazione esterna della spalla
• Rotazione interna della spalla
• Rapimenti dell'anca
• Adduzioni dell'anca
• Alpinisti con una gamba sola
• Tricipiti Pushdown
• bicipite riccioli

Questo non è un elenco completo e l'unico limite è la tua creatività. Ad esempio, puoi eseguire un lavoro sul collo o gattonare con un'imbracatura per le spalle.

Sviluppo fisico

Otterrai fisicamente gli stessi benefici con il Rack Mount e con la piattaforma Exerfly, solo con esercizi diversi su diversi piani di movimento. Ecco perché avere entrambi i modelli può essere utile.

Il motore eccentrico significa che puoi sovraccaricare l'eccentrico per adattamenti eccentrici specifici per trasferire forza e potenza irreali al tuo sport.

Portabilità

È possibile utilizzare l'Exerfly Rack Mount solo su uno squat rack o su una colonna portacavi. Tuttavia, è incredibilmente leggero e compatto, facilitando lo spostamento da una palestra all'altra. Quindi, se stai volando in un altro paese sapendo che andrai nella palestra dell'hotel, il supporto per rack può entrare nel tuo bagaglio da utilizzare in hotel.

Sfortunatamente, in altre aree sei limitato perché puoi utilizzare il supporto per rack solo su uno squat rack o una colonna di cavi. È qui che opteresti invece per un Exerfly Portable.

Facilità d'uso

Dopo la configurazione iniziale, il supporto per rack Exerfly è semplice e facile da usare. Aggiungi o rimuovi facilmente i volani per aumentare la resistenza e modificare la lunghezza della fune e gli attacchi con il bloccafune. Dopodiché, non avrai bisogno di nulla di nuovo o di fantasioso nella tua palestra. Solo un po' di spazio davanti al tuo rack.

Onestamente non c'è molto altro da spiegare. Se sai come utilizzare una normale colonna per cavi, sarai in grado di utilizzare facilmente il supporto per rack Exerfly.

Prezzo e garanzia

Avrai una garanzia di 2 anni con spedizione gratuita in tutto il mondo. Quindi, se qualche parte si rompe o si guasta, puoi farla sostituire rapidamente. Ma dubito fortemente che avrai problemi con la qualità della costruzione di questi.

Il prezzo varia da $ 1695 per il pacchetto iniziale a $ 6659 per il pacchetto avanzato. Il pacchetto avanzato viene fornito con il motore eccentrico, che secondo la mia esperienza ne vale la pena. Se il costo iniziale è eccessivo, hanno ottime opzioni di piano di pagamento da $ 47.08 al mese per il pacchetto iniziale a $ 184.97 al mese per il pacchetto avanzato.

Puoi iniziare con il supporto per rack per meno di $ 200 al mese e ottenere guadagni esplosivi.

Recensione portatile Exerfly

L'ultimo dispositivo Exerfly è il Sistema di allenamento portatile con volano. Questo è progettato per piccoli spazi o per chi viaggia molto. Se trascorri gran parte dell'anno in hotel, puoi allenarti per tutto il corpo con questo attrezzo.

Qualità

Il portatile è realizzato con materiali diversi rispetto al supporto per rack e alla piattaforma. È costruito per essere smontato rapidamente, leggero e portatile. Il suo materiale principale è un composito in fibra di vetro che lo rende leggero ma resistente.

Quando ho visto la Portable per la prima volta, avevo paura che crollasse sotto di me. Risulta che supporta 500 kg, quindi non è stato un problema. Non traballa né risulta instabile e puoi applicare la massima forza al volano senza sentirti insicuro.

Pesa 7.5 kg (16.5 libbre) con dimensioni di 800 mm x 540 mm (31.5 x 21 pollici), quindi può adattarsi a spazi molto piccoli. Essenzialmente ti offre una sessione per tutto il corpo con questo pezzo di attrezzatura.

Caratteristiche

L'Exerfly Portable non può avere un motore eccentrico. Ma non è questo il motivo per possederne uno, poiché è il dispositivo di allenamento portatile per eccellenza. Fasce elastiche, mini fasce, pilates, TRX e qualsiasi altra attrezzatura da viaggio non hanno nulla a che vedere con questo.

Certo, puoi fare un allenamento decente con l'attrezzatura che ho elencato sopra. Ma ti manca gravemente la varietà degli esercizi e il sovraccarico progressivo. Se hai mai fatto gli squat con la fascia, non sono molto più impegnativi degli squat a corpo libero. Solo più scomodo.

Accovacciarsi sull'Exerfly Portable sfida le tue gambe, diventando progressivamente più forti o più grandi a seconda dei tuoi obiettivi. Questo è ciò che lo rende così unico rispetto ad altre apparecchiature portatili.

Inoltre, puoi fissare il portatile a un palo robusto o a un albero all'aperto per eseguire movimenti rotatori e orizzontali. Per questo non sono necessari i supporti in fibra di vetro ma solo il dispositivo a volano stesso.

Come gli altri dispositivi, hai anche l'app del telefono per monitorare la forza e la potenza per ogni ripetizione che esegui.

Versatilità nell'esercizio

Poiché puoi collegare il Portable a un palo e utilizzarlo con il telaio in fibra di vetro, hai infinite opzioni di allenamento a tua disposizione. Ecco un elenco non esaustivo di esercizi che puoi eseguire con Exerfly Portable:

• Squat
• Deadlift
• Romanian stacco
• Estensione tricipite sopraelevata
• Bicep Curl
• Riga verticale
• Shrugs
• Rotazioni del tronco
• Pressa per pettorali a 1 braccio
• Rema a 1 braccio
• Fila piegata

Ancora una volta, la tua creatività è la tua unica limitazione. Una cosa a cui prestare attenzione è quando si utilizzano esercizi a gamba singola. Devi stare molto più vicino al centro oppure puoi inclinare il telaio. Una volta individuato il posizionamento dei piedi, puoi eseguire tutto il lavoro su gamba singola che preferisci.

Sviluppo fisico

Poiché non hai accesso a un motore eccentrico, puoi eseguire il sovraccarico eccentrico con diversi metodi come:

• Azione frenante ritardata
• Sovraccarico di impulsi
• Sovraccarico concentrico
• Sovraccarico concentrico assistito dal movimento
• 2 su, 1 giù

Copro tutti questi in dettaglio con il video nel mio "addestramento al volano" articolo. Facendo ciò è possibile ottenere un sovraccarico eccentrico per stimolare gli adattamenti eccentrici specifici necessari per l'esplosività.

Portabilità

È qui che brilla l'Exerfly Portable. È stato costruito per la portabilità. IOFunziona anche come supporto per rack, quindi non è necessario acquistarlo separatamente se lo possiedi. Inoltre, puoi legarlo a un albero, un palo, uno squat rack o un oggetto robusto per allenare i movimenti orizzontali.

Configurare Exerfly Portable è facile come mettere insieme i pezzi della base, aggiungere il dispositivo volano e il disco volano e sei pronto per partire. Il vantaggio più significativo è la facilità con cui si smonta e si rimonta, utilizzandolo ovunque tu viaggi.

Vai in vacanza? Mettilo in macchina per la casa delle vacanze.

Stai viaggiando all'estero? Mettilo nel bagaglio per la camera d'albergo. Limita semplicemente i vestiti e le scarpe che tua moglie o tuo marito possono mettere in valigia per fare spazio.

Non avrai mai più una scusa per non poterti allenare.

Facilità d'uso

L'Exerfly Portable è molto facile da usare. Una volta impostato, è sufficiente regolare il bloccante alla lunghezza prevista per l'esercizio. Per utilizzare l'app, connettiti al portatile con Bluetooth e potrai misurare e monitorare ogni ripetizione eseguita.

Non c'è molto altro da dire sull'utilizzo del Portable poiché è molto semplice. Le prime 1-2 volte potresti sentirti estraneo, ma ti abituerai rapidamente all'allenamento sul portatile.

Prezzo e garanzia

Il Portable parte da $ 2700 per il pacchetto iniziale fino a $ 4399 per il pacchetto avanzato. Il pacchetto avanzato ha più dischi volano, più accessori e l'integrazione dell'app dove gli altri pacchetti no.

Se questi prezzi sono troppo elevati, i pagamenti mensili vanno da $ 75 al mese per il pacchetto iniziale a $ 122.19 al mese per il pacchetto avanzato. Ottieni anche la stessa garanzia di 2 anni e la spedizione gratuita in tutto il mondo.

Cos'è l'allenamento sul volano?

L’allenamento al volano è noto come allenamento iso-inerziale. Si basa sull'inerzia per fornire resistenza anziché peso. In sostanza la fase concentrica trasferisce energia al volano, che svolge e poi riavvolge la cinghia portandolo nella fase eccentrica dove bisogna resistere per rallentare il volano. ^,.

Ci sono tre vantaggi significativi derivanti dall’utilizzo del volano:

• Nessun punto morto durante il raggio di movimento
• Sovraccarica facilmente la fase eccentrica
• Nell'eccentrico si recupera solo lo sforzo messo durante la concentrica.

In primo luogo, a causa della relazione lunghezza-tensione nella biomeccanica muscolare e articolare, alcune aree di un esercizio sono più facili di altre durante l’allenamento della forza tradizionale. Ad esempio, la parte inferiore dello squat è molto più impegnativa della metà superiore. Pertanto, la metà superiore dello squat non viene mai sovraccaricata, a meno che non si eseguano squat parziali.

Il volano fornisce un'inerzia costante durante l'intera gamma di movimento, quindi non si hanno questi "punti morti" di resistenza. In secondo luogo, il sovraccarico eccentrico è difficile da eseguire senza utilizzare dispositivi di rilascio del peso o avere più osservatori.

I volani consentono di manipolare la fase concentrica per fornire una velocità eccessiva o la fase eccentrica per aumentare il tasso eccentrico di sviluppo della forza senza la necessità di altre attrezzature o osservatori.

Alla fine, ricevi solo ciò che hai inserito. Questa è la resistenza variabile coniata e attesta l'efficacia e la sicurezza dell'allenamento con il volano. Quando ogni ripetizione viene eseguita al massimo, è come eseguire un 1RM ogni ripetizione, massimizzando la forza e la potenza.

Sommario

Consiglio vivamente i dispositivi a volano Exerfly, indipendentemente dai tuoi obiettivi di allenamento. La loro migliore applicazione è che il proprietario della palestra domestica o l'aspirante proprietario della palestra domestica costruiscano il proprio garage. Anche se vivi in ​​un piccolo appartamento, puoi comunque avere i vantaggi di una palestra in casa con Exerfly!

Riferimenti

1. Petré, H., Wernstål, F., & Mattsson, CM (2018). Effetti dell'allenamento con il volano sulle variabili legate alla forza: una meta-analisi. Medicina dello sport-aperta, 4(1), 1-15.