Arriva un momento in cui alcuni atleti si chiedono se dovrebbero eseguire lo split jerk o il power jerk quando si tratta delle alzate da competizione. Entrambi questi movimenti sono variazioni del jerk. Ma qual è la differenza?
La differenza principale tra lo split jerk e il power jerk è la posizione di presa. Lo split jerk termina con i piedi sfalsati in posizione di split. Al contrario, il power jerk termina in una posizione di mini squat con i piedi adiacenti l'uno all'altro.
Suggerirei sempre di eseguire lo split jerk come variazione principale del jerk quando si tratta di alzate da competizione in cui si mettono insieme il clean e il jerk. Naturalmente, alcuni atleti eseguiranno il power jerk. Credo che dovresti iniziare con lo split jerk quando impari le alzate olimpiche. Ma perché?
Sommario
Differenze principali tra Split Jerk e Power Jerk
Cattura la posizione
Quando si tratta della posizione di presa, è qui che vedrai la differenza più significativa tra lo split jerk e il power jerk. Anche se con entrambi questi sollevamenti inizierai allo stesso modo. I piedi appena più larghi della larghezza delle spalle, la barra nella posizione di rack anteriore e il dip and drive saranno gli stessi per entrambi questi movimenti.
Per quanto riguarda la posizione di presa, con lo split jerk, atterrerai con un piede in avanti e l'altro indietro per essere in una posizione divisa in cui l'equilibrio è 50/50 distribuito su entrambe le gambe.
Con lo stronzo di potere, salterai leggermente fuori con i piedi lateralmente e atterrerai in una posizione di potenza più alta di un angolo di 90 gradi tra il tendine del ginocchio e il polpaccio.
Carico sollevato
Generalmente puoi sollevare molto di più con lo split jerk che con il power jerk. In genere, c'è una differenza di 15-20 kg tra il power jerk e lo split jerk. Ma ricorda sempre, ottieni atleti che saranno in grado di fare meglio nel power jerk, il che è raro, ma li ottieni.
Ciò che fa la differenza più significativa quando si tratta dello split jerk rispetto al power jerk è, in primo luogo, il margine di errore è molto ridotto con il power jerk. Un piccolo errore potrebbe farti perdere l'ascensore.
Mentre con lo split jerk, il margine di errore è molto più ampio e puoi adattare il loro corpo o eseguire lo split più profondo se il peso li disorienta un po'. C'è spazio per errori con entrambi; devi decidere quale è più piccolo e se vuoi cogliere questa possibilità.
Anche la mobilità gioca un ruolo importante nella divisione e nello strappo di potenza. Potresti non essere così mobile ed essere comunque in grado di eseguire uno split jerk, ma se non sei abbastanza mobile, non sarai in grado di eseguire con successo un power jerk con un peso pesante.
Come dividere il jerk
I coglione diviso può essere eseguito dal rack o dai blocchi o dopo una pulizia. Non importa da quale lo fai, la barra sarà sempre nella posizione di rack anteriore.
Come potenziare il jerk
Come lo split jerk, il coglione di potere può essere eseguito dal rack, dai blocchi o dopo un clean. Non importa da quale lo fai, la barra sarà sempre nella posizione di rack anteriore.
Lo Split Jerk è migliore del Power Jerk?
Nella mia esperienza, lo split jerk non è migliore del power jerk. Entrambi questi sollevamenti hanno un tempo e un luogo nel tuo programma. Tutto dipende dall'atleta e dai suoi punti di forza.
Consiglierei sempre di eseguire lo split jerk in competizione a meno che, per qualche motivo, tu non sia molto più forte nel power jerk, cosa che accade raramente a meno che tu non sia CJ Cummings o Lu Xiaojun. Per questi atleti, il power jerk o lo squat jerk funzionano proprio per loro.
Ma se si guarda alla percentuale di atleti che gareggiano ai massimi livelli, si tratta dell’1% degli atleti che eseguiranno questi sollevamenti.
Lo split jerk ha molto più margine di errore ed è anche più facile da imparare e padroneggiare rispetto al power jerk. Sebbene il power jerk sia un esercizio di grande aiuto quando si insegna agli atleti principianti come eseguire lo split jerk e agli atleti di livello intermedio e avanzato come eseguirlo nei loro giorni di power.
Valuta sempre le tue opzioni e assicurati che qualunque cosa tu scelga poiché il tuo sollevamento da competizione richiederà ore e ore di pratica per essere perfezionato.
Sommario
Il power jerk e lo split jerk hanno un tempo e un luogo nel tuo programma. Tuttavia, consiglierò sempre di eseguire lo split jerk e di utilizzarlo come sollevamento principale quando si tratta delle alzate da competizione.
Puoi sempre cambiare in seguito se ritieni che il potere jerk sia più adatto; ricorda, c'è un margine di errore più piccolo e devi essere molto più mobile per avere un solido potere.