Nell'ultimo anno ho insegnato intensamente ai miei clienti i pericoli dello spreco di energia e delle ripetizioni sprecate nei loro movimenti di forza. Ciò che farò nella mia nuova serie “Energia sprecata” è delineare come puoi affrontare meglio i tuoi tentativi di PR, così come le serie di allenamento, eliminando tutti i movimenti che sprecano la tua energia prima ancora che inizi il sollevamento.
Scritto originariamente da Brandon Morrison
Premetterò questo affermando che il mio eroe atleta, atleta sponsorizzato e allenatore, Alanna Casey, ha ispirato il mio modo di pensare a questo. È stata lei la prima a sottolineare il concetto di “energia sprecata”, che per me ha fatto funzionare tutto. Grazie, Alanna.
Quando ti avvicini allo squat rack per eseguire un grande sollevamento, cosa fai? Probabilmente afferri la barra, fletti tutti i muscoli appropriati, stringi la schiena e ti metti sotto la barra per sbloccarla. Cosa fai dopo?
Toglilo dallo scaffale, ovviamente. È qui che le cose possono andare storte per gli atleti che semplicemente non sanno come farlo (siamo stati tutti lì).
Alcuni atleti alle prime armi che non conoscono meglio, fanno 4, 6, forse anche 8 passi fuori dal rack prima di essere pronti a scendere nello squat. Un modo semplice per capire perché questo non è efficiente è pensare a ogni passaggio come una ripetizione, perché è una ripetizione.
Se l'hai mai fatto camminare sul giogo, sai assolutamente che ogni passo sotto uno sprone è una ripetizione e a squat indietro lo sciopero non è diverso.
Il peso è più leggero e stai camminando all'indietro, ma stai comunque sprecando energia in passi che non devono essere eseguiti e quell'energia potrebbe essere andata verso lo squat.
Guarda il video qui sotto per vedere le differenze nel mio walkout dopo aver lavorato con Alanna sul mio squat:
Come puoi vedere chiaramente nel video da 500 libbre, ho fatto quasi 3 volte i passi che ho fatto nel mio video da 567 libbre. Puoi anche vedere che la barra è rimasta sulla mia schiena per 10 secondi nel primo video prima di scendere, contro i 6 secondi del secondo video.
In parte era colpa dell'inesperienza e in parte dei nervi. Se stai sollevando un peso che non hai mai sollevato prima, naturalmente diventi un po' nervoso. Tuttavia, il momento per i nervi NON è quando hai la barra sulla schiena.
Invece, pensa a tutto e concentrati prima di portarti sotto il bancone. Una volta che sei sotto il bancone, è il momento di andare, non di esaltarti.
Quando programmo per ognuno dei miei nuovi clienti, scrivo questo accanto ai loro allenamenti di squat:
"(Un passo indietro per piede e un passo laterale, se ne fai di più, rimetti a posto e vai di nuovo)"
Ciò significa che possono fare solo un passo indietro fuori dal rack e un micro-passo per regolare l'angolo di convergenza. Se ne prendono di più, devono riorganizzarsi e farlo di nuovo. È fastidioso?
Sì. Significa anche che lo risolveranno abbastanza rapidamente. Costringendo i miei atleti a pensare che l'alzata inizi nel rack, saranno meglio preparati per le competizioni, dove l'alzata inizia letteralmente nel rack.
Puoi applicare questo concetto di “nessuna energia sprecata” a tutti i tuoi sollevamenti e pubblicherò un articolo a settimana che tratterà gli spunti che do ai miei clienti, per aiutarli a risparmiare energia per il sollevamento vero e proprio.