Articolo scritto da Marshall White per LiftBigEatBig.com
Sono un sostenitore dell'allenamento come un animale e, credetemi, amo allenarmi tanto se non di più della maggior parte degli atleti. Il punto però è questo, se vuoi farcela come atleta guadagni ottimali devi allenarti DURO e INTELLIGENTE.
Cosa significa questo? Ciò significa che a volte allenarsi 6 giorni a settimana per 3-4 ore al giorno non è sempre il modo per ottimizzare i propri guadagni.
Ultimamente ho visto alcune persone sul sito Facebook della LBEB parlare dell'utilizzo del metodo bulgaro come sistema di allenamento. Anche se rispetto la loro capacità di lavorare come un mulo, non penso che otterranno i vantaggi che potrebbero ottenere se aggiungessero un pizzico di intelligenza a tutto ciò che hanno nel loro programma.
Pensaci logicamente. Costruire muscoli e la forza è tutta una questione di abbattere la fibra muscolare e poi lasciarla guarire più forte. Se strappi costantemente le fibre muscolari, ovviamente stai perdendo una componente chiave per diventare più forte. Ci deve essere un tempo per la guarigione e il recupero.
Si sostiene che allenandosi come i bulgari l'atleta fa così tante ripetizioni del movimento selezionato che la forma viene lavorata così duramente che diventa quasi una seconda natura. C’è una certa validità in questo argomento.
Ma ancora una volta consideriamo la cosa in modo logico. Se un atleta programmasse adeguatamente il lavoro tecnico senza trascurare o influenzare negativamente lo sviluppo della propria forza pura e del recupero, ciò non creerebbe un atleta migliore?
Sì, la forma dell'atleta potrebbe essere leggermente meno efficiente, ma se l'atleta si riprende completamente tra le sessioni di allenamento sarà più forte e sposterà più peso. Qual è l'obiettivo finale, giusto?
Rispetto gli atleti che possono allenarsi 5-7 giorni a settimana, ma ritengo che starebbero meglio “condensando” questi allenamenti in meno giorni e più intensi, consentendo il recupero e ripetendo il processo.
Mi sembra che eseguire uno stacco da 400 libbre 3 volte a settimana sia molto meglio che spostarne 300 6 volte a settimana. Inoltre, tutto il cibo e il sonno che riceverai serviranno a farti crescere e ad aggiungere muscoli invece di recuperarti quanto basta per fare lo stesso allenamento altre 4 volte quella settimana.
Come atleti, penso che tutti noi vogliamo credere che se solo lavoriamo un po’ più duramente di tutti gli altri saremo i migliori. Diavolo, lo so. Vorrei Dio di poter uscire e caricare pietre tutto il giorno e all'improvviso essere il l'uomo più forte del mondo.
Sfortunatamente, la realtà è che non funziona in questo modo. Dobbiamo essere intelligenti riguardo alla nostra programmazione, consentire il recupero pur continuando a lavorare sodo per vedere i maggiori guadagni.