Hai mai scoperto che il tuo pre-allenamento non è così forte? Forse stavi sperimentando un effetto simile a quello di una droga, lasciandoti pieno di energia per spaccarti il petto e le braccia per 3 ore. Ma invece provi sonnolenza o non provi alcun effetto. Ecco perché potrebbe essere.
Sommario
5 motivi fondamentali per cui il pre-allenamento non funziona per te
Non hai i geni necessari per trarre beneficio dalla caffeina
Potresti non averlo considerato quando hai bevuto il tuo pre-allenamento, ma non tutti traggono beneficio dal consumo di caffeina. Sebbene sia il farmaco per migliorare le prestazioni più utilizzato al mondo, potrebbe non avere effetti ergogenici per te.
Una recente revisione narrativa ha studiato il gene CYP1A2 responsabile del metabolizzazione del 95% della caffeina ingerita ,. Hanno esaminato ciclisti ben allenati e il loro tempo per completare una cronometro di 10 km.
I soggetti hanno ingerito 0, 2 o 4 mg di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Hanno scoperto che i ciclisti che possedevano il genotipo CC diventavano più lenti (impiegavano più tempo per completare la cronometro) quanto più caffeina ingerivano. D’altra parte, i genotipi AA sono diventati più veloci con più caffeina.
I genotipi CC sono metabolizzatori lenti della caffeina, mentre i genotipi AA sono metabolizzatori veloci della caffeina. Ma come fai a sapere quale sei senza un test genetico? Dopo aver assunto la caffeina, potresti sentirti stanco e fiacco e potresti notare una riduzione delle prestazioni fisiche.
Non hai costruito le tue riserve di creatina immagazzinate
La creatina in una formulazione pre-allenamento è uno spreco. È necessario assumere creatina ogni giorno per costruire le riserve intramuscolari di fosfocreatina e migliorare le prestazioni. Il problema con la creatina nel pre-allenamento è triplice:
- In genere è sottodosato.
- Non prendi il pre-allenamento ogni giorno, quindi non costruisci le tue riserve di creatina.
- La creatina aggiunta al pre-allenamento significa che un altro ingrediente efficace è stato omesso o sottodosato.
In ogni caso, devi assumere creatina monoidrato separatamente dal pre-allenamento.
Non hai caricato abbastanza beta-alanina
Sebbene la beta-alanina possa avere alcuni benefici acuti in termini di miglioramento delle prestazioni se assunta in dosi sufficientemente elevate, brilla davvero se assunta cronicamente. Ad esempio, 179 g assunti in 3-10 settimane migliorano le prestazioni di resistenza del 2.85% ,.
Assumere 179 g esclusivamente da un pre-allenamento in 10 settimane è quasi impossibile. Pertanto, assumere la beta-alanina separatamente dal pre-allenamento può migliorare le prestazioni.
Il tuo pre-allenamento è sottodosato
Il colpevole più evidente del mancato funzionamento di un pre-allenamento sono gli ingredienti sottodosati o nascosti dietro miscele brevettate. Questo è un metodo comune per il marketing aumentando i margini di profitto. Sfortunatamente, ciò significa che non ottieni nulla da esso.
Un consiglio semplice è quello di evitare miscele proprietarie. Non ci sono ingredienti o dosi segrete nel campo della nutrizione e le aziende non nascondono nulla ai loro concorrenti. Invece, ti stanno nascondendo le quantità.
Nutrizione inadeguata
Il pre-allenamento può essere un ottimo stimolo. Tuttavia, se non sei adeguatamente alimentato dal punto di vista nutrizionale, lavorerai continuamente al di sotto del livello massimo.
Cosa dovresti fare se il pre-allenamento non funziona?
Smetti di prendere il pre-allenamento
Sembra relativamente semplice, vero? Se il pre-allenamento non funziona per te o influenza negativamente il tuo allenamento, smetti di prenderlo. Potresti scoprire di non averne mai avuto bisogno. Potresti provare un semplice caffè se sei un bevitore abituale di caffè.
Altrimenti, saltalo. Mi sono allenato per tutta la mia carriera di sollevatore senza integratori pre-allenamento. Scoprirai che non sono necessari quando mangi, ti idrati e dormi bene.
Trova un pre-allenamento senza stimolanti
Un'altra opzione è optare per pre-allenamenti senza stimolanti. Se la caffeina non ti soddisfa, questa è la soluzione migliore se desideri comunque ingredienti che migliorino le prestazioni. Tuttavia, devi comunque essere consapevole delle aziende che sottodosano i loro pre-allenamenti senza stimolazione.
Ottieni i tuoi ingredienti crudi
Trovo che ottenere gli ingredienti crudi sia la cosa migliore in quanto puoi dosarli correttamente. Tuttavia, gli ingredienti crudi sono semplici, quindi è necessario un piano per mescolarli, che si tratti di un succo di frutta o di un frullato. Ecco un breve elenco di ingredienti crudi che potresti voler esaminare:
- L-citrullina
- Beta-alanina
- Creatina Monoidrato
- Caffeina anidra
Questa strategia più avanzata potrebbe non essere la soluzione migliore pre-allenamento per principianti bevitori. Tuttavia, con un po' di educazione potrai mescolarli come un chimico in camice bianco.
Sommario
Possono esserci diversi motivi per cui il pre-allenamento non funziona per te. I più comuni nella mia esperienza sono fattori legati allo stile di vita, ingredienti sottodosati nel pre-allenamento e una risposta negativa alla caffeina.
Riferimenti
1. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A. (2018). Il ruolo della genetica nel moderare le differenze interindividuali nell'ergogenicità della caffeina. Nutrienti, 10(10), 1352.
2. Hobson, RM, Saunders, B., Ball, G., Harris, RC, & Sale, C. (2012). Effetti dell'integrazione di β-alanina sulla prestazione fisica: una meta-analisi. Aminoacidi, 43(1), 25-37.