Planejar sua divisão de treino é um exercício divertido, mas confuso. Existem muitas opções onde você pode treinar grupos musculares menores, como o tríceps, em qualquer dia da semana. Mas se você estiver seguindo uma divisão push/pull, o tríceps deve ser treinado no dia push ou pull?
O tríceps é um músculo de impulso, pois é o principal motor durante exercícios de pressão, como o supino ou o supino. No entanto, o tríceps pode ser colocado em um dia de empurrar ou puxar, dependendo da sua divisão de treinamento.
Mas como isso fica na prática considerando o restante dos dias de treinamento?
Os tríceps são empurrados ou puxados?
O tríceps é um músculo que empurra e normalmente é treinado em um dia de pressão na parte superior do corpo. Os músculos de pressão consistem no peito (ou peitorais), ombros (deltoides frontais) e tríceps. Em contraste, os músculos que puxam são os dorsais, deltóides posteriores, romboides, trapézios e bíceps.
Um programa de treinamento típico fará com que você treine tríceps depois de bater no peito ou nos ombros. Eu também prefiro fazer tríceps no final de um treino de flexão, pois permite maximizar seus exercícios compostos de pressão.
Uma tática para priorizar construindo tríceps enormes é usar variações de exercícios pesados para tríceps. Por exemplo, o supino reto é o exercício principal, seguido por exercícios de isolamento de tríceps.
Divisão de treino com tríceps no dia do push
Aqui está um exemplo de colocação de tríceps em um dia de push dentro de um rotina push pull pernas.
Segunda-feira: Peito e Tríceps
Terça-feira: costas e bíceps
Quarta-feira: Pernas (Ênfase Quad)
Quinta-feira: Ombros e Abdominais
Sexta-feira: Costas e Braços
Sábado: Pernas (ênfase nos isquiotibiais)
Divisão de treino superior inferior com tríceps no dia do push
Segunda-feira: Superior (Ênfase em Push com Tríceps)
Terça-feira: Inferior (Ênfase Quad)
Quinta-feira: Superior (Ênfase em Puxar)
Sexta-feira: Inferior (ênfase nos isquiotibiais)
Você consegue treinar tríceps no dia da puxada?
Você pode treinar tríceps no dia da puxada. A vantagem é que você consegue uma maior frequência de treino para o tríceps. Embora a frequência de treinamento por si só possa não melhorar o de fortalecimento muscular resposta, o volume com um alto nível de esforço sim.
Como os tríceps são trabalhados no dia do push, eles ganham mais volume quando frescos no dia do pull. Teoricamente, você será capaz de lidar com cargas mais pesadas e estimular um crescimento muscular mais significativo.
Isso não significa que o tríceps no dia do pull seja superior ao dia do push. Eu costumo colocar os tríceps no dia do push, pois eles já estão aquecidos por causa do push.
Divisão de treino com tríceps no dia de puxar
Veja como o tríceps se encaixaria em uma divisão de pernas push pull no dia de pull.
Segunda-feira: Peito e Bíceps
Terça-feira: Costas e Tríceps
Quarta-feira: Pernas (Ênfase Quad)
Quinta-feira: Ombros e Abdominais
Sexta-feira: Costas e Braços
Sábado: Pernas (ênfase nos isquiotibiais)
Divisão de treino superior inferior com tríceps no dia de puxar
Segunda-feira: Superior (Ênfase Push)
Terça-feira: Inferior (Ênfase Quad)
Quinta-feira: Superior (ênfase na puxada com tríceps)
Sexta-feira: Inferior (ênfase nos isquiotibiais)
Resumo
O tríceps pode ser trabalhado no dia de empurrar ou puxar. O push day tem a vantagem de já ter os cotovelos aquecidos e permitir mais dias de descanso entre os trabalhos de tríceps. O pull day tem a vantagem de você treinar o tríceps com maior frequência. No geral, prefiro treinar tríceps no dia do push.