Muitos atletas lutam com o lado técnico do arranco. Dividir o movimento em segmentos ajuda você a entender como se mover corretamente. Mas também permite compreender a conexão mente-corpo em diferentes partes do elevador.
A principal diferença entre o drop snatch e o snatch balance vem das pernas. O equilíbrio do snatch inicia com um dip and drive, enquanto o drop snatch não.
Suponha que você esteja procurando um movimento para ajudá-lo a melhorar sua velocidade sob a barra ao dar um soco ou até mesmo aumentar sua força acima da cabeça. O drop snatch e o snatch balance podem ajudar com tudo isso.
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O que é um drop-snatch?
A soltar arrebatar é um exercício auxiliar para ajudar a melhorar o arranco. É um movimento onde a barra começará na parte de trás do pescoço. Você terá uma pegada na largura do snatch, em pé na posição alta, com os cotovelos colocados sob a barra para ajudá-lo a levantá-la em linha reta.
Você iniciará o drop snatch a partir de uma posição estática, mantendo o núcleo tenso e a parte superior das costas engajada. Respire fundo e conduza-se agressivamente por baixo da barra, empurrando-a simultaneamente contra a barra. Você saltará levemente com os pés, aterrissando em uma posição de agachamento completo, com os braços travados acima da cabeça.
Você então se levantará na posição alta, mantendo os braços travados acima da cabeça antes de abaixar a barra novamente.
O drop snatch será feito com um peso leve porque não haverá impulso de perna ou impulso antes de você cair por baixo da barra.
É um ótimo exercício quando você deseja trabalhar a velocidade sob a barra, golpeando agressivamente contra a barra e ganhando confiança ao cair sob a barra.
O que é um saldo instantâneo?
O snatch balance é outro exercício auxiliar para o arrebatar. Semelhante ao drop snatch, a barra começará nas suas costas, atrás do pescoço, em uma pegada na largura do snatch.
Você iniciará o movimento mergulhando para baixo e subindo de volta para a posição totalmente estendida; você então se empurrará para baixo da barra e simultaneamente dará um soco na barra enquanto salta levemente com os pés e pousa em uma posição de agachamento.
Mantenha o núcleo tenso e o tronco ereto ao mergulhar e elevar a barra acima da cabeça. Você pode ir muito mais pesado no snatch balance do que no snatch se for um levantador experiente.
O snatch balance também é um excelente exercício para trabalhar a velocidade sob a barra. Também ajuda a construir essa confiança para lidar com sobrecargas pesadas.
Se você é um atleta iniciante, mantenha um peso mais leve e trabalhe para se mover bem sob a barra antes de se concentrar em ir pesado e não fazer o movimento corretamente. No final das contas, você deseja melhorar seu arranco com esses exercícios auxiliares.
Principais diferenças entre Drop Snatch e Snatch Balance
Partida estática vs. imersão e direção com as pernas
O drop snatch tem um início fixo e você cairá sob a barra enquanto simultaneamente se empurra para baixo da barra. Nenhum impulso surge das pernas neste movimento, daí o nome drop snatch.
Com o equilíbrio do snatch, você primeiro realizará um leve mergulho e dirigirá com as pernas antes de conduzir o corpo por baixo da barra e, em seguida, empurrar-se simultaneamente por baixo da barra.
A quantidade de peso que você pode suportar
O drop snatch será realizado com um peso bem mais leve e muitas vezes com a barra apenas ou um pouco mais pesada; Eu recomendo cerca de 30-40% do seu snatch de 1RM.
Com o drop snatch, você tem um início estático, portanto, não há impulso para acumular antes de fazer o movimento e, portanto, você não consegue lidar com pesos muito pesados.
Com o snatch balance, você pode lidar com um peso muito maior do que o drop snatch porque você faz aquele mergulho, dirige com as pernas e ganha impulso antes de passar por baixo da barra. Alguns atletas conseguem equilibrar o arrebatamento em até 110% do seu arrebatamento de 1RM devido ao impulso extra da perna.
Técnica e velocidade vs. construção de força
Embora ambos os movimentos possam ser usados para velocidade e técnica, o drop snatch é especificamente para ensinar como chegar abaixo da barra mais rápido com boa técnica.
Em contraste, o snatch balance é muito mais um exercício de fortalecimento de força devido à quantidade de peso que você pode suportar com este exercício acima da cabeça.
Quando você deve abandonar o Snatch vs. Snatch Balance
Embora ambos os movimentos tenham objetivos diferentes, eles também são muito semelhantes e podem ser usados de forma intercambiável.
Por exemplo, se você é um atleta iniciante, tanto o drop snatch quanto o snatch balance podem ser usados para aprender os fundamentos de se dirigir por baixo da barra enquanto se concentra em socar agressivamente a barra e pegá-la no agachamento.
Tanto o drop snatch quanto o snatch balance podem ser usados como base de barra para aquecer para os snatch; no entanto, se você planeja usar o snatch balance para aumentar a força, recomendo fazê-lo após os levantamentos clássicos.
Ambos os movimentos podem ser usados como acessório pós-levantamento para trabalhar a velocidade.
Também depende do seu objetivo para o exercício. Se você quiser dar um descanso ao seu sistema nervoso e não pesar muito, vou focar no drop snatch porque vai te obrigar a ir bem mais leve e trabalhar a velocidade e a técnica.
Resumo
O drop snatch é um ótimo exercício de velocidade, técnica e agressividade sob a barra. Ao mesmo tempo, o equilíbrio do arranco é excelente para agressão, confiança e construção de força. Ambos são ótimos movimentos acessórios para o snatch.
Você não pode ir muito pesado no drop snatch. Por exemplo, a maioria dos atletas pode fazer até cerca de 40% do seu snatch de 1RM, enquanto que com o equilíbrio do snatch, você pode realizar o levantamento em quase 110% do seu snatch de 1RM.
A diferença técnica mais significativa entre o drop snatch e o snatch balance é que com o drop snatch, você começa de uma posição estática e se deixa cair agressivamente sob a barra, enquanto que, com o snatch balance, você usará as pernas para mergulhar e subir antes. dirigindo-se sob o bar.